10 вправ для більшої сили волі кікідан НЛП; гіпноз
Тренуйтеся і зміцнюйте свою волю за допомогою цього тренування
До мене часто звертаються учасники моїх семінарів, які задають дуже особливе питання: Крісе, ти маєш для мене підказку, як я можу зміцнити свою силу волі? ”Сила волі та самодисципліна - це тісно пов’язані терміни, які зазвичай називають важливими чеснотами для цих людей. які хочуть чогось досягти в житті.
Мій досвід та результати неврологічних досліджень показують, що сила волі - це як м’яз. Ви можете тренувати свою силу волі і, кажучи по-іншому: ваша сила волі може втомитися від перевтоми, а потім потребує відпочинку та харчування у вигляді винагороди. X І те, що я розповідаю своїм учасникам, це відео надає вам десять перевірених, малих і великих вправ. Вони використовувались як критерій вимірювання в наукових дослідженнях. Окремі вправи були науково перевірені на їх результати. Моя додаткова порада: просто виберіть вправу, яка вам найбільше подобається, і почніть тренувати свою волю відразу.
Більше сили волі у відео
Вправа 1: Десять хвилин медитації та зосередження
Ця вправа приносить найшвидші результати для вашої сили волі. Під час медитації ви тренуєте свій мозок і зміцнюєте здатність концентруватися.
Я пропоную вам невеличку вправу: зручно сядьте на стілець, схрестивши ноги на підлозі, або займіть класичну позицію для медитації - позу лотоса. X Погляньте на годинник і відзначте час або запустіть секундомір. Потім закрийте очі. Тепер зосередьтеся на своєму диханні. Коли у вашому розумі з’являться зображення, відпустіть їх. Коли ваш внутрішній діалог стане чутним, заспокойте його мовчазним Аоууууууууууу. Ваша мета - тривати, можливо, п’ять хвилин. Якщо ви можете впоратися з десятьма хвилинами, це справді добре.
Коли ви закінчите, оцініть, скільки часу ви тримали очі закритими. ПОТІ відкрийте очі і подивіться на годинник. Більшу частину часу ви оцінювали період часу набагато довший, ніж він насправді тривав. Ви можете повторювати цю маленьку вправу скільки завгодно часто. За допомогою цієї вправи ви узагальнюєте форму зосередження, яку ви можете застосувати у багатьох сферах життя.
Зосередженість - це перший крок до більшої сили волі. Концентрація наступна.
Ще одна вправа: сядьте на своє зручне сидіння, закрийте очі і знайдіть внутрішній спокій. Зосередьтеся на своєму диханні і розслабляйте трохи більше з кожним видихом. У якийсь момент ви прийдете до стану, коли ваше тіло "зникає", де ви вже не можете його сприймати, де ви лише дух.
Вам потрібно трохи наполегливості та зосередженості, поки не дійдете, але це ваша мета: Повільно збільшуйте кількість часу, за який ви можете зосередитися. Якщо вам це вдається, ви можете починати уявляти образи своїм розумом. Для цього підходить те, що ви точно знаєте.
Коли ви досягли цього рівня, виникає запитання: СКІЛЬКО довго ви можете зосереджено та наполегливо тримати цей образ у своїй голові. Ви досягли своєї мети, коли час уже не має значення. Коли неважливо, чи можете ви мати цю картинку перед очима протягом години чи доби.
Вправа 2: попрацюйте над своєю поставою
Під час наукового тесту учасникам було запропоновано приділити особливу увагу своїй позі протягом двох тижнів. Всякий раз, коли вони працювали за комп’ютером і виявляли, що звисають на плечі, їм слід виправитись і знову сісти прямо.
Ця проста вправа зміцнює вашу силу волі і перш за все вашу здатність витримати. Звичайно, вправа звучить просто. Але потрібна сила волі, щоб повчати вас цілими днями і виправляти поставу. До речі, ви можете бачити кожну “прохідну корекцію”, як повторення вправи для живота в спортзалі.
Вправа 3: Ведіть журнал харчування
Існує два способи зменшити вагу тіла. Або ви їсте менше, або рухаєтеся більше. Або обидва разом. Навіть якщо ви не хочете втрачати ні унції, непогано отримати огляд своїх харчових звичок.
Окрім посилення сили волі, ця вправа має велику перевагу в тому, що ви створюєте дуже хорошу основу для «втрати» кількох кілограмів ваги тіла. Сама вправа дуже проста. Просто запишіть ВСЕ, що ви їсте і п'єте протягом дня.
Це простіше, ніж ви думаєте. В Інтернеті є маса корисних програм для вашого мобільного телефону, які ви завжди маєте при собі. Якщо ви хочете зробити цю вправу особливо ефективною, ви можете запитати себе після кожного прийому їжі, чи потрібно те, що ви щойно з’їли, для нормального функціонування вашого організму.
Також непоганою ідеєю є включити вдячність у прийом їжі. Скажіть собі: «Дякую, що сьогодні знову зможеш їсти!» Я дізнався, що в Японії це маленьке речення істотно змінило моє ставлення до їжі.
Якщо ви виконуєте цю вправу більше двох тижнів, ви не тільки тренуєте силу волі та витривалість. Ви, звичайно, навчили свої навички прийняття рішень і, можливо, навіть вдосконалили свою здатність успішно протистояти спокусам, коли це не відповідає вашим цілям. Також можливо, що ви стали на кілька грамів легшими. ВІТАЄМО!
Вправа 4: Використовуйте іншу руку
Раніше вважали, що права рука - це права. Тож не мало значення, якою рукою ВИ хотіли зробити свою праву руку. Ви виховувались правильно і таким чином праведним. Зараз психологи виявили, що це може призвести до масивної травми. На щастя, сьогодні ти можеш вибрати, чи хочеш ти навчитися писати правою чи лівою рукою.
Однак для цієї вправи не потрібно одразу вчитися писати іншою рукою. Тоді ви робили б саме те, що робили Мікеланджело та Леонардо да Вінчі. Вони писали праворуч, ліворуч, дзеркально зверху вниз або під кутом, як їм заманеться.
Однак чи голили ви коли-небудь свою «іншу» руку? Приймаючи душ вранці, якою рукою ти береш шампунь? Ця вправа починається з вашого усвідомлення того, як часто ви використовуєте свою домінуючу руку. На наступному кроці ви зможете щоразу використовувати другу руку - звичайно, на початку, лише якщо безпека гарантована.
Я думаю, що різання цибулі гострим ножем І з іншого боку може бути заходом, до якого слід бути обережним.
За допомогою цієї вправи ви тренуєте гнучкість своїх пізнавальних здібностей, фізичну координацію та силу волі.
Стратегії успіху Програмування за допомогою НЛП Більше якості та ефективності в кар'єрі та в житті
Вправа 5: Виправте свою мову
Я викладач НЛП понад 30 років. Я отримав важливе розуміння зі своєї роботи: якщо ви зміните мову, ви зміните свою реальність. Отже, їдьмо! Ви можете почати відразу, щоб вигнати безглузді та безглузді слова зі своєї мови. Хм-м-м-м, або що б ви не використовували як наповнювальне слово в паузах під час роздумів, ви можете просто замінити його мовчанням. Це надає вашій мові точності та динамічності.
На наступному кроці ви можете просто не брати до уваги такі прокляті слова, як ебать чи лайно, або, якщо вам легше, замінити їх більш нейтральними словами. До речі, це стосується і вашого внутрішнього діалогу. Вимовляєте ви такі слова або просто думаєте, не має значення для результату.
Ще однією зміною у вашій мовній структурі може бути заміна слова АЛЕ словом І. Альфред Коржибський це помітив і розробив із цього тип тренінгу: E Prime. Я зробив власне відео про це.
Для вас як громадянина Німеччини зміни у використанні необхідних операторів - ще один чудовий спосіб змінити вашу реальність. Чи можете ви замінити кожну MUST на CAN або MUST? На додаток до прояву сили волі, це також вимагає великого тиску з вашого повсякденного життя. Найменше вам доводиться боротися проти себе. ти може Природно ...:-))
Вправа 6: Встановіть терміни і дотримуйтесь їх
Ви пам’ятаєте свої шкільні дні? Нарис, який повинен бути готовий до четверга? Підготовка до презентації у середу? Домашнє завдання з математики до післязавтра? За умови своєчасного планування та дій жодне з цих завдань не складе проблем. Але що траплялося здебільшого?
Затримка, вибачте, зручність і що завгодно. Результат зазвичай виникає в дикому нічному акціонізмі в останні години з великою кількістю кави, поту та імпровізації. Якість роботи страждала ... і ти здебільшого нічого з цього не навчився. X Це може змінитися ЗАРАЗ, і ви зможете навчитися виконувати терміни набагато краще за допомогою цієї вправи в майбутньому.
Візьміть свій список справ. Якщо у вас ще немає списку справ, складіть його. Потім візьміть завдання зі свого плану ... і призначте для нього зустріч. Обов’язково дотримуйтесь цієї зустрічі. За необхідності сплануйте проміжні цілі та терміни.
Учасники експериментів, які обрали цей процес, не тільки відпрацювали свої старі завдання, вони вдосконалили свої харчові звички, більше рухалися та зменшили кількість споживаних стимуляторів. Лише тому що!
Вправа 7: Ведіть облік своїх витрат
Ведіть облік своїх витрат. Подібно до того, як мало хто постійно записує, що і скільки вони їдять, більшість не знає, скільки грошей насправді витрачає за день, тиждень і місяць. Звичайно, якщо в кінці місяця рахунок знову буде перевитрачений, тоді приходять жалі ... і в основному нічого не змінюється.
Один із виходів з цієї дилеми - просто заробити більше. Але, на жаль, це можливо не кожного місяця. Тому ви можете зробити цю вправу. Навіть якщо ви НЕ скорочуєте свої витрати, що було б ще однією гарною вправою, вчені знову виявили, що ви витратите на 20% - 30% менше грошей, записуючи свої витрати.
Ви можете безкоштовно користуватися однією з багатьох програм, доступних в Інтернеті. Існують навіть додатки, які ви можете зв’язати з банківським рахунком і кредитною карткою і які автоматично реєструють структуру ваших витрат.
Потім, якщо у вас є звичка раз на тиждень переглядати свої витрати, ви швидко помітите результати.
Вправа 8: носіть із собою спокуси
Якщо ви любите їсти шоколад, вправа проста. Завжди носіть з собою дошку. Ви курите, так тоді носіть із собою коробку сигар. Ви точно знаєте, що ви «шукаєте» - і саме в цьому полягає ваш виклик. Несіть його завжди з собою.
Тут також вчені з’ясували, що стійкість до малих спокус у повсякденному житті є загальною і що ви також їсте великі спокуси. Чи подобається вам шоколад? Тоді ця вправа легка. Завжди носіть з собою дошку. Ви курите? Тоді носіть із собою коробку сигар. Ви точно знаєте, що «шукаєте» - і саме в цьому полягає ваш виклик. Нехай вас постійно судять, не піддаючись цій спокусі.
Тут також вчені виявили, що опір невеликим спокусам у повсякденному житті є узагальненим, і тоді ви також легше долаєте великі спокуси.
Хлопці: Мені сказали, що порнозалежність повинна бути великою справою нашого часу. Ну, подивіться півгодини порно і втримайтеся від спокуси дрочити вас (як то кажуть). Перегляньте статтю про відмову.
Вправа 9: Зверніть увагу на свої автоматизми
Спостерігайте за собою один раз протягом дня. Де ти потрапив у несвідомі рішення, які ти не перевіряв на значущість століттями. Що, у вас цього немає?
Як щодо того, щоб розпочати безпосередньо за сніданком. Чому ви їсте мюслі замість хліба з ковбасою з печінки - або навпаки? Чому ви завжди розмішуєте у своїй каві рівно 2 ложки цукру і чому додаєте сіль до обіду ДО того, як спробувати?
Протягом дня є стільки несвідомих звичних рішень, що ви можете поставити під сумнів. Частіше, ніж хотілося б, вам просто доведеться сміятися вголос, коли зрозумієте, яку нісенітницю ви вже знову спричинили через необережність. Це не повинна бути кнопка дзвінка на ліфті двадцять разів, тому що це знову так повільно.
Ця вправа розширить вашу обізнаність та дасть вам більше ясності щодо критеріїв прийняття рішень. Це так само важливо, як і сильна сила волі. Тому що спочатку вам доведеться прийняти рішення, а ПОТІМ ви зможете набрати волі для здійснення цих рішень.
Тренуйте більше сили волі
Ви, безсумнівно, помітили, що можете тренувати силу волі - як м’яз, так і у вправі навіть обидва разом.
Моя перша порада:
Почніть з найлегшої для вас вправи. Що здається вам найпростішим. Не майструйте всі десять вправ одночасно. Якщо ви хочете почати біг, ви також не стартуєте з марафону.
Моя друга порада:
Почніть свою маленьку вправу ОДРАЗУ. Не відкладайте це знову, як ви робили стільки разів. Обіцяю, ви не пошкодуєте. Тому що це змушує вас почувати себе добре, роблячи щось для вас. І якщо ви не будете виконувати всі вправи, принаймні ви дізнаєтесь багато нового про себе.
Удачі, успіху та веселощів з цим!
Понад 25 років я навчаю людей моделі НЛП та технікам гіпнозу. Я твердо впевнений, що кожна людина має ресурси для того, щоб самостійно і відповідно до своїх стандартів формувати своє життя.