10 вправ для м’яча для реабілітації кистей рук і зап’ястя - моя фітнес-програма
Чи маєте ви вдома мою м’яч для реабілітації кистей рук і зап’ястя - рухливість рук, але ви не знаєте, як нею користуватися? Ми пропонуємо 10 вправ, які слід робити і переробляти без модерації.
І presto, ідеальний маленький набір для зміцнення м’язів пальців, кистей та передпліч, а також для запобігання можливих розтягнень та інших переломів. Сила, гнучкість, спритність, чутливість. Беремо все і беремо залізні руки, в оксамитових рукавичках;)
1/ВПРАВА 1: ПРЕМЕНІЯ ЯЙЦЯ
# Мобільність # HauTDuBody # Рука
Правильне положення:
Сідайте зручно на килимок.
Обов’язково тримайте спину прямо.
Витягніть праву руку так, щоб ваша рука була на одній висоті з вашим плечем.
Помістіть яйце в руку, долонею вгору.
Правильний рух:
Стисніть руку, а потім ослабте її, стежачи, щоб ваша рука трималася прямо.
> Виконуйте цей рух протягом 30 секунд, відновіть ще 30 секунд, а потім поміняйте руки та руки.
2/ВПРАВА 2: ПОПЕРЕДЖЕННЯ ЯЙЦЯ ЩУПИМИ пальцями
# Мобільність # HauTDuBody # Рука
Правильне положення:
Сідайте зручно на килимок.
Обов’язково тримайте спину прямо.
Витягніть праву руку так, щоб ваша рука була на одній висоті з вашим плечем.
Помістіть яйце між великим пальцем та рештою пальців.
Правильний рух:
Стисніть яйце між пальцями, а потім відпустіть.
> Виконуйте цей рух протягом 30 секунд, відновіть ще 30 секунд, а потім змініть руки та руки.
3/ВПРАВА 3: ПОПЕРЕДЖЕННЯ ПАЛЬЦЯ ЯЙЦЯ ПАЛЬЦЕМ
# Мобільність # HauTDuBody # Рука
Правильне положення:
Сідайте зручно на килимок.
Обов’язково тримайте спину прямо.
Витягніть праву руку так, щоб ваша рука знаходилася на одній висоті з вашим плечем.
Помістіть яйце між великим і вказівним пальцями.
Правильний рух:
Стисніть яйце між пальцями, а потім відпустіть.
> Виконуйте цей рух протягом 30 секунд для кожного пальця, відновлюйте 30 секунд, потім поміняйте руки та руки.
4/ВПРАВА 4: САМОМАСАЖ ШИИ
# Мобільність #HautDuCorps #Pectoraux
Правильне положення:
Сідайте зручно на килимок.
Обов’язково тримайте спину прямо.
Візьміть колосок з шипами в праву руку, а потім піднесіть до шиї.
Правильний рух:
Накочуйте колосовий м’яч на шиї знизу вгору, чинячи більший або менший тиск відповідно до ваших бажань та ваших потреб.
Не соромтеся наполягати на більш чутливих або болючих місцях.
> Виконуйте цей рух протягом 30 секунд, відновіть 30 секунд, а потім поміняйте руки.
5/ВПРАВА 5: ПЕКТОРАЛЬНИЙ САММАСАЖ
# Мобільність #HautDuCorps #Pectoraux
Правильне положення:
Сідайте зручно на килимок.
Обов’язково тримайте спину прямо.
Покладіть праву руку на землю.
Візьміть колосовий кульку і покладіть ліву руку на праву грудну клітку.
Правильний рух:
Прокрутіть колосовий кульку на грудній клітці знизу вгору, здійснюючи більш-менш сильний тиск відповідно до ваших бажань та ваших потреб.
Не соромтеся наполягати на більш чутливих або болючих місцях.
> Виконуйте цей рух протягом 30 секунд, відновіть 30 секунд, а потім поміняйте руки.
6/ВПРАВА 6: САМОМАСАЖ НОГ
# Мобільність #BasDuBody #Foot #PlanteDuPied
Правильне положення:
Зручно сядьте на стілець або на швейцарський м’яч.
Обов’язково тримайте спину прямо.
Ноги зігнуті на 90 °.
Покладіть шипастий м’яч під праву ногу.