Схуднути під час менопаузи Вправа Здорово та здорово разом із Сюзанне Грунер
Втрата ваги під час менопаузи: вправи
Фізична активність багато в чому відіграє ключову роль у клімаксі.
Вправа допоможе вам схуднути і полегшить симптоми менопаузи. Під фізичними вправами я маю на увазі не просто спорт. Часто добре просто взути улюблене взуття і прогулятися. 30 хвилин на день, будь то в обідню перерву або ввечері, допоможуть вам розслабитися і знайти власний спокій. Це важлива вимога, якщо ви хочете схуднути. Навряд чи ви досягнете успіху, якщо будете в стресі.
Звичайного спорту, як у молоді роки, і харчуватися тим, що хочеш, вже недостатньо для підтримки ваги в менопаузі.
Якщо ви навіть хочете схуднути, вам доведеться цілеспрямовано нарощувати м’язи. Але не потрібно боятися гір м’язів. Завдяки силовим тренуванням і дієті, багатій білками, ви отримуєте естетично приємне, підтягнуте тіло. Звичайно, завжди можливо більше.
М'язи важчі за жир, тому спочатку це може призвести до більшої ваги на вагах. Краще, ніж зважування, якщо ви заздалегідь сумуєте за собою і сфотографуєтесь. Через півроку можна повторити і порівняти. Ви також можете побачити, чи схудли ви, подивившись на свій одяг.
Чим більше м’язів ви нарощуєте, тим легше вам схуднути. Оскільки м’язи споживають багато енергії, навіть коли ви відпочиваєте на дивані. Застосовується наступне: швидше тренування спалює більше енергії, ніж повільне тренування. Відразу після тренування слід вживати лише кілька вуглеводів. Таким чином, організм отримує енергію, необхідну для поповнення запасів глікогену в м’язах і печінці, з жирових запасів.
До речі, яка поживна речовина (жир або вуглеводи) спалюється під час тренувань, є другорядною. Схуднувши, важливо використовувати більше енергії, ніж ви вкладаєте у своє тіло.
Перш ніж почати займатися, вам слід чесно відповісти на кілька запитань, щоб ви могли насолоджуватися вправами і робити це регулярно.
Який я вид спорту? Який у мене характер? Який вид спорту я завжди хотів спробувати? Я хотів би зайнятися своїм видом спорту з юності?
Різні види спорту вносять різноманітність і ведуть до широкого спектру навантажень на м’язи та суглоби.
Наприклад: скандинавська ходьба, піші прогулянки та їзда на велосипеді для витривалості, силові тренування для нарощування м’язів, йога для гнучкості, групові види спорту для почуття спільності. Просто спробуйте різні види спорту і подивіться, що вам подобається.
Якщо ви не навчені або давно не займалися жодним видом спорту, рекомендую перед початком занять пройти медичний огляд.
Тепер починайте повільно і помірно, привчайте тіло до нового стресу. Відчуйте, що для вас добре і де ваші межі. Добре пізнайте своє тіло, щоб розрізнити невдоволення від справжнього виснаження.
Принаймні півгодини 3 рази на тиждень бажано спочатку і достатньо для поліпшення рівня ліпідів у крові, артеріального тиску та кровообігу. Однак цього недостатньо для схуднення. Тут ефективно 3 години тренувань на тиждень. Але також враховуйте свій професійний та приватний стрес. Спорт повинен діяти як баланс і не викликати додаткових стресів. Тепер ви знаєте, що не втрачаєте вагу, коли перебуваєте в стресі.
Якщо у вас мало часу, ви можете тренуватися в невеликих щоденних одиницях, до або після роботи або під час обідньої перерви.
Після досягнення своєї мети достатньо менш трудомістких тренувань, приблизно 2 рази на тиждень, для підтримки м’язів.
Сильні м’язи також допомагають проти скарг на опорно-руховий апарат. Особливо це стосується болю в спині, який можна полегшити або усунути цілеспрямованим тренуванням. Вам неодмінно слід отримати професійне керівництво тут, щоб ви могли безпечно та швидко досягти своєї мети. Але інші суглоби також отримують користь від сильних м’язів, особливо колін, які доставляють дискомфорт багатьом жінкам під час менопаузи.
З міцними м’язами ви добре підготовлені до повсякденного життя. Вам буде легше не лише носити покупки та ящики з напоями, але й усі фізичні вимоги повсякденного життя.
А у випадку артрозу регулярні фізичні вправи - це не порядок дня. Підвищене вироблення синовіальної рідини під час руху зменшує біль, і хрящ має можливість регенерувати і навіть заживати. Яка велика перспектива: стати безсимптомним!
Силові тренування не обов’язково означають підняття тягарів. Існують різні способи зміцнення м’язів. У спортзалі пропонується багато різних тренажерів, є також спеціальні схеми для тренування спини та нарощування м’язів. За допомогою цього ви зможете наростити свої основні сили на самому початку.
Однак реальне життя не відбувається на машинах із заздалегідь визначеним управлінням рухом. У повсякденному житті ви повинні вміти стабілізувати своє тіло у вільному просторі проти сили тяжіння. Для цього важливо, щоб окремі м’язи навчилися добре працювати разом. Тренування із вільними вагами також корисні для безпечного переміщення вантажів у повсякденному житті. Гантелі або штанги та тяга кабелю мають тут явну перевагу. Але тут також важливі тренування з власною вагою тіла. Нехай кваліфікований тренер покаже вам, які вправи для вас найбільш ефективні.