10 вправ для спалювання жиру на животі без необхідності бігати

Жир на животі не тільки виглядає непривабливо, він також може бути ознакою проблем зі здоров’ям, особливо якщо його не перевіряти. Збільшення його розмірів справді може виявити серйозні захворювання та мати довгострокові небезпечні наслідки для вашого здоров'я.

спалювання

Ми часто живемо у великих містах, і, швидше за все, у вас немає можливості бігати просто неба на дозвіллі або що ви занадто зайняті, щоб регулярно відвідувати тренажерний зал. Для вас, Доброзичливий пропонує 10 дуже ефективних вправ для спалювання жиру в животі. Крім того, ви можете легко зробити їх вдома.

Насоси

Віджимання - це не просто проста та ефективна вправа, коли справа стосується боротися з жиром на животі, вони також чудово підтримують хороший фізичний стан загалом. Таким чином, вони є у всіх військових фізичних тренуваннях у світі.

  1. Почніть лежати на підлозі, живіт лежачи на підлозі
  2. За допомогою рук підніміть і опустіть корпус

“Берпі”

Burpee - це проста і дуже повна вправа, заснована на 4 кроках для позбавлення від жиру, накопиченого в області шлунка. Для його досягнення:

  1. Встаньте на четвереньки, опираючись долонями на землю.
  2. Стрибніть ногами назад, щоб прийняти положення дошки, при цьому ви тримаєте руки витягнутими.
  3. Зігніть руки і опустіть корпус
  4. Негайно поверніть ноги у вихідне положення на карачках.
  5. Потім випрямитися.

Альпініст

Ми всі знаємо, що альпінізм вимагає великої фізичної підготовки, але нам не завжди є гора, на яку можна піднятися. Ця вправа призначена для імітації процесу, тому вона досить ефективно спалює небажаний жир на животі.

  1. Вставте в положення дошки.
  2. Підніміть трохи ногу вгору і починайте згинати коліно, підносячи ногу до обличчя між тілом і підлогою.
  3. Потім поверніть ногу у вихідне положення.
  4. Повторіть процес з іншою ногою.

Черевці

Живіт - це логічно одна з найпопулярніших вправ для скидання зайвого жиру в животі.

  1. Почніть вправу з голови до стелі, зігнувши коліна, а ноги впираючись у підлогу.
  2. Покладіть руки за голову, а великі пальці за вуха.
  3. Нахиліться вперед і вгору так, щоб ваша голова, шия і плечі були від землі.
  4. Затримайтеся в цьому положенні деякий час і повільно поверніться у вихідне положення.
  5. Повторіть операцію.

Планка на передпліччя

Планка з використанням передпліч є найпоширенішим способом виконання вправи на дошку. Це досягається шляхом розміщення себе в положенні, подібному до віджимань, передпліччя і пальці ніг підтримують вагу тіла. Ця вправа чудово підходить для втрати жиру на животі, але це також хороша вправа для зміцнення плечей і сідниць.

  1. Покладіть передпліччя на підлогу. Тримайте лікті нижче плечей, а руки паралельно один одному, розділені щілиною, подібною до ширини плечей.
  2. Підніміть тіло в положенні, подібному до віджимань, щоб вага тіла підтримувалася передпліччями та пальцями ніг.
  3. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, якщо ви новачок, і поступово збільшуйте цей час під час виконання вправи.

Ви також знайдете інші варіанти дошки: так звана "ходьба", бічна та та, яку можна зробити за допомогою м'яча для вправ.

Сумо присідання

Сумо присідання чудово підходять для зняття найжорсткішого жиру на животі.

  1. Почніть з розведення ніг ширше плечей, розташувавши їх під кутом 45 градусів.
  2. Потім виконуйте присідання під кутом 90 °, піднімаючи руки і підкладаючи руки під підборіддя.
  3. Потім підніміться трохи вгору, до половини шляху, а потім поверніться вниз.

Абс «спринтерські присідання»

Незважаючи на те, що біг - це чудова вправа, ми можемо імітувати його корисний ефект навіть вдома у нашій вітальні за допомогою «спрінтерських присідань». Ця вправа використовуйте вагу свого тіла, щоб зміцнити і визначити прес.

  1. Ляжте на спину, витягнувши руки по обидва боки тіла.
  2. Швидким рухом сядьте якомога далі назад, витягнувши праву руку вперед, а коліно до грудей.
  3. Повторіть з іншого боку. Рух схожий на той, який ви робите, коли біжите.

Якщо ви хочете втратити жир на животі або мати чітко виражений живіт, вправи «на велосипеді» ідеально підходять для вас.

  1. Ляжте на підлогу, лежачи руками по обидва боки тіла.
  2. Потім покладіть руки за голову, схрестивши пальці. Однак ви можете не перетинати їх.
  3. Підніміть праву ногу так, щоб ваші м’язи були розташовані перпендикулярно підлозі, а ікри розташовані паралельно їй.
  4. Одночасно підніміть лопатки і поверніть тіло так, щоб лікоть лівої руки торкався коліна правої стопи, яке підняте.
  5. Витягніть праву ногу, але тримайте її від землі і одночасно зігніть ліву ногу і поверніть верхню частину тіла так, щоб лікоть правої руки торкався коліна лівої ноги.

Плавання

Найцікавішим та найефективнішим способом втратити «поплавок» в області живота є плавання. Це також чудова вправа для підтримки фізичного стану. Вибрані вами рухи повинні бути інтенсивними щоб допомогти вам спалити якомога більше калорій.

Jumprope

Ось ще одна вправа, яка чудово підходить для позбавлення від зайвого жиру, а також для підтримувати загальне фізичне здоров’я. Більше того, це весело та просто у виконанні.