10 вправ для втрати жиру на животі, якщо у вас є лише 10 хвилин на день
Вересень, останні сліди засмаги на шкірі, сонце, яке стає дедалі непомітнішим, і наша одержимість літнім тілом, яке стихає, як тільки светри та джинси користуються перевагою в наших шафах. Але жодного питання про саботування всіх наших літніх зусиль на початку навчального року, щоб зберегти гарний плоский живіт. !
Але канікули закінчилися, і ви живете бурхливими темпами. Ваші дні насичені справами, і ви не завжди можете вписати тренування у свій щільний графік. Тож як підтримувати своє тіло щодня, коли у вас немає навіть хвилини для дихання ?
На щастя, професіоналами була розроблена серія швидких та ефективних вправ для зміцнення живота, які гарантуватимуть вам підтягнутий живіт, якщо робити їх регулярно. Серед цих 10 вправ виберіть ту, яка вас найбільше надихає, і практикуйте її щодня по 10 хвилин.
1. Скакалка
Відмінний спорт для тон абс швидко, скакалка також вимагає всі м’язи тіла, для більш вертикальної постави і оптимальна обшивка. Скакалка також чудово підходить для поліпшення координація жестів. 10 хвилин пропускання мотузки на день, і живіт теж може залишитися страва що цього літа.
2. Дошка
Вправа «дошка» ідеально підходить для тонізації живота та м’язи преса за дуже короткий час. Це тут ключова поза обшивки, вона Досить болючий справді, але це знак того всі м’язи тіла працюють. Ланцюг 10 серій обшивки щохвилини щохвилини, і ви швидко побачите результати.
3. Баланс на м’ячі пілатесу
Варіант дошки, баланс на м’ячі для пілатесу не тільки дозволяє покращити свій баланс, але також і тон живота. Ці великі повітряні кулі є відмінні аксесуари для нарощування м’язів гладка і глибока, захищаючи суглоби.
4. Поза воїна
Ця поза від йоги є основа багатьох вправ. Поза воїна покращує вашу гнучкість, а також ваша сила та наполегливість. Це поза, яка робиться стоячи, і яка вас вчить залишайтеся зосередженими на собі, у спокійності та спокої замість розсіяти вас.
5. Російський поворот
Російський поворот - це повністю цільові вправи на черевні преси, і зокрема косих. Щоб досягти успіху в цій вправі, сядьте, зігнувши ноги, п’ятами на підлогу, і поверніть трохи назад, бюст завжди прямий. Щоб збільшити складність, зробіть вправа в рівновазі.
6. Собака догори ногами
Також називається перевернута V поза, собака догори ногами - одна з традиційні пози йоги. Це положення доступне для всіх і дозволяє розтягнути тіло в цілому. глибокі м’язи будуть просити, і особливо тих, хто в животі, для тон поступово. Ця поза також покращує травлення, для кращого усунення.
7. Поза Кобра
Ця поза в вигин назад розтягує хребет і живіт м’яко подовжується. Будьте обережні з цією позою не піднімайтеся занадто високо. Якщо ви відчуваєте таке дискомфорт, зменшити зусилля і розтягніть верхню частину тіла більш плавно.
8. Зворотний хрускіт
Для деяких конкретний абс, зворотний хруст - це ПОРЯДОК прийняття ! Це дуже ефективна вправа для зміцніть ремінець живота. Ця вправа має перевагу мати кілька варіацій щоб опрацювати всі м’язи живота. Це доступно для початківців, а також підтверджено, це залежить від вас знайди свій ритм.
9. Вакуумний шлунок
Вакуумний шлунок дозволяє опрацюйте поперечний прес і розгладьте живіт. Сила скорочення виключно зосереджена на шлунку, що оптимізує результати за рекордний час. Через 10 хвилин на день ви вже матимете красиві результати.
10. На колінах
Підняття колін на землю трохи схоже на хрускіт. Рух є посилюється підняттям коліна дуже високо опрацювати глибокі м’язи. Щоб вправи до кінця, ти все ще винна покладіть ногу на землю перед підняттям іншого коліна.