Як схуднути, не скидаючи вуглеводів
Коли справа доходить до втрачати вагу, ми набагато більше обмежуємось простим фактом займатися спортом і прийняти здорові харчові звички. Однак є програма для схуднення а здорове харчування не гарантує, що ви досягнете своєї мети. Однак фізичні навантаження та a збалансування їжі так само необхідні, щоб скинути кілька кілограмів. Тепер, коли ми говоримо, що можна схуднути, не здаючись вуглеводи; це здається перебільшенням. Однак це можливо, адже це насправді залежить від вас. Це залежить від вашого улюблені страви, вашої добова калорійність, Ваша культура; і те, що ви вважаєте вуглеводом. У всіх дієтах необхідне хороше самопочуття. Ми пропонуємо в цій статті, Як схуднути одночасно вживаючи продукти, багаті вуглеводами.
Хліб - не єдине джерело вуглеводів
Здається, є хибна ідея коли йдеться про те, що становить вуглевод. Очевидні продукти, про які найчастіше думають, - це хліб, макарони, рис і картопля. І якщо ми скажемо вам, що це є три макроелементи які є у всіх продуктах харчування. Мова йде про, білки, ліпіди та природні вуглеводи. Отже, ви б сказали, що картопля, яка є овочем, є вуглеводом, це правильно. Однак продукти, які ми їмо втратити вагу, як морква, пастернак, капуста та капуста, а також усі овочі ВУГЛЕВНИКИ (вуглеводи), тобто неповні вуглеводи. A велика кількість продуктів в основному складаються з двох або більше три макроелементи, один з них є найбільш присутнім. Подумайте про стейк, це джерело білка, але він також містить жир.
Дещо фрукти та овочі мають більше вуглеводів, ніж інші. Тож якщо ви це робите або плануєте сідай на дієту з низьким вмістом вуглеводів для спалювання калорій; зручно добре знати свій вибір. Також знайте, що 1 г вуглеводів містить 4 калорії, більше вуглеводів дорівнює більше калорій. Беручи до уваги цю інформацію, ні дієтолог у світі сказали б, що вам слід виключити всі вуглеводи ваш раціон, тому що ви, очевидно, страждаєте від недоїдання через відсутність овочів та фруктів. Отже, покладання на список продуктів, які можна їсти для схуднення, може бути не найкращим варіантом швидко скинути кілька кілограмів.
Виберіть низькокалорійну дієту, щоб здорово схуднути
Чудово, у вашого друга схудла на 2 кіло через тиждень, і ви хочете спробувати його дієту. На жаль, вона їсть лише салат і варену курячу грудку, що дуже смачно. Якщо ця дієта звучить як щось, чого ви не могли б дотримуватися; так чому б і ні насолоджуйтесь картоплею в куртці, а може, рис з невеликою кількістю соусу або маринаду на курячих грудях.
Всім можна насолоджуватися, поки те, що ви їсте, знаходиться в межах вашого добові витрати енергії (цільова добова калорійність). Вторинна примітка, якщо ви не знаєте кількість калорій на день, який вам обов'язково потрібно схуднути стійко; настійно рекомендуємо зв’язатися зі своїм фітнес-центр щоб допомогти визначити калорії, необхідні організму, щоб схуднути.
Тепер поговоримо про інший спосіб швидкого схуднення.
Незалежно фізична активність що ви робите, ваше тіло використовуватиме глікоген (вуглеводи, що зберігаються у вигляді глюкози) для виробництва необхідної кількості енергії. Для кожного грам глікогену що ми зберігаємо у своїх м’язах та печінці, ми зберігаємо приблизно 2-3 г у воді. Це означає, що якщо ваш спортивна програма схуднути інтенсивно, і ви використовуєте 300 г накопиченого глікогену; ваше тіло також би втратило, утримуючи воду, від 600 до 900 г води. Що робити, якщо ви не поповніть ці магазини, втрата ваги за шкалою буде виглядати дуже добре, але в короткостроковій перспективі.
Однак наші тіла дуже розумні і довго не дозволяли б цього відбуватися. Втрата ваги з часом уповільнить (але не зупинить), оскільки ваше тіло перекинеться на кетозний стан; де ваше тіло буде в основному використовувати жирова маса як джерело енергії. Однак ми рекомендуємо вам не приходити до цього, оскільки це не так добре для вашого здоров'я.
Ще одним способом швидкого схуднення може бути кількість їжі що ви їсте. 20 г вуглеводів (близько 80 калорій) виглядають абсолютно по-різному залежно від тип їжі їдять для схуднення природним шляхом. Можливо, вживаючи набагато більше їжі, ви помічаєте, що втрачаєте вагу. З деякими харчові добавки розподіляючи протягом декількох прийомів їжі на день, можна збалансоване харчування і ще рясніше. Більше наповнення дорівнює вживанню менше калорій і вживанню менше калорій дорівнює втраті ваги.
Висновок
Щоб схуднути, ви просто повинні дотримуватися свого добова мета калорій і ви худнете. Якщо ти хочеш багата їжа у вуглеводах, таких як макарони з цільної пшениці; так що їжте їх з апетитом, але переконайтеся, що ваш споживання калорій знаходиться в рівновазі. Якщо ви любите низьковуглеводні продукти, такі як салат та авокадо, тоді не обійтися без них. Це все про балансу та обслуговування вашої добової калорійної мети. Чи допоможе дієта з низьким вмістом вуглеводів схуднути? Якщо відповідь "так", то це так само помірне харчування у вуглеводах.
Не думайте більше про це, насолоджуйтесь кожен прийом їжі, насолоджуйтесь своїм життям, виходьте на вулицю, бігайте, гуляйте, будьте активними. Переконайтеся, що ви просто повага, щоденну мету на калорії та відстежуйте ціль на калорії втрата ваги. Все йде до уподобань, ви любите вуглеводи? Ви віддаєте перевагу дієті, що містить вуглеводи? Якщо відповідь так, їжте їх, але переконайтеся, що ваш добова мета калорій не перевищує минулого інтерв’ю.