10 вправ, які спалюють більше калорій, ніж працює UCAN
Ми великі шанувальники бігу. Це дозволяє вам робити тренування, що зменшує стрес, що зміцнює витривалість, лише за допомогою пари взуття та відкритої дороги.
Звичайно, це також спалює калорії. При швидкості 10 хвилин на милю ви будете смажити близько 10 калорій на хвилину.
Давайте залишатись на зв’язку
Підпишіться на щоденні поради щодо здоров’я, а також ексклюзивні пропозиції.
Ви можете будь-коли скасувати підписку.
Захист даних | Про нас
Це фіксоване число, і якщо ви біжите швидше, ви навіть можете спалити більше.
Але якщо біг не є вашим улюбленим заняттям, існує безліч інших форм вправ, які можуть допомогти вам спалити калорії блискавично швидко.
"Як правило, ви витрачаєте більше калорій, виконуючи високоінтенсивні тренування з обтяженнями, ніж ви хочете пробігти", - говорить Гарольд Гіббонс, тренер у Марк Фішер Фітнес у Нью-Йорку та директор штату Нью-Йорк Національної асоціації сили та кондиціонування.
Однак більшість людей цього не усвідомлюють. Це часто пов’язано з тим, що кількість калорій, про які ви сказали, що ви щойно спалили, зазвичай оцінюється на основі “Збірника фізичних навантажень”, який обчислює витрачену енергію через аеробний метаболізм. Це добре підходить для занять з низькою та середньою інтенсивністю, але не так добре для занять з високою інтенсивністю, які зосереджені на анаеробному метаболізмі.
Насправді, коли дослідники з Університету Південного Мену використовували вдосконалений метод оцінки витрат енергії під час фізичних вправ, вони виявили, що тренування з обтяженнями спалюють на 71% більше калорій, ніж спочатку думали. Це говорить про те, що швидке тренування спалює стільки калорій, скільки біг із швидкістю 6 хвилин на милю.
Але силові тренування - це не єдиний варіант. Існують також кардіо вправи для збільшення опіку. Ми знайшли 10 вправ, які допоможуть вам спалити калорії, ніколи не натискаючи пластир.
Гойдалки для гирі
Ця вибухова вправа опрацьовує великі, потужні м’язи навколо сідничних м’язів і квадроциклів і спрямовує ваше серце в надмірну швидкість, згідно з дослідженнями Університету Вісконсіна. У дослідженні учасники спалювали 20,2 калорій на хвилину, а їх середній пульс становив 93% від максимального на 20-хвилинних тренуваннях. "Гойдалки з гирями так сильно працюють на вас, бо це не такий звик, до якого ви звикли", - каже Ден Джон, тренер із Солт-Лейк-Сіті та автор втручання. "Ви не надзвичайно ефективні, саме ви керуєте своїм тілом".
БІЛЬШЕ: 5-хвилинний тренажер, який розтоплює впертий жир на животі
Веслування в приміщенні
185-кілограмовий чоловік спалив 377 калорій протягом 30 хвилин енергійного веслування, або близько 12,5 калорій на хвилину, повідомляє дослідження Гарвардського університету. І оскільки для ефективних ударів вам потрібно використовувати м’язи рук, ніг та спини, це чудовий тренер для всього тіла. Хочете гребти, як олімпієць, і спалити ще більше калорій на веслярах? Виправте 5 помилок у веслуванні, про які ви не знали, що робите.
Burpees
Людина, що важить 180 кілограмів, спалює близько 1,43 калорії на реп’ях, каже науковець із фізичних вправ і тренер із спартанців Джефф Годін. Отже, якщо ви вибиваєте принаймні сім, за хвилину ви знаходитесь у двозначних цифрах. Але ви повинні знімати в середньому щонайменше 10 разів на 60 секунд або з швидкістю 14,3 калорій на хвилину. Чому? Виконання лише 10 повторень швидкими темпами може збільшити ваш метаболізм стільки, скільки 30-секундний спринт на всіх велосипедах, згідно з дослідженням, проведеним на щорічній зустрічі Американського коледжу спортивної медицини.
Велосипедні спринти AirDyne
Це звучить абсолютно божевільно, але менеджер Фітнесу Джонса Роб Макдональд довів, що за хвилину на стаціонарному велосипеді можна викинути 87 калорій, що збільшує його опір, коли ви крутіше крутите педалі.
Ключ: дайте все, що хочете, за 60 секунд. Примітка: Це був далеко не лише науковий експеримент, і він покладається на точність вбудованого монітора AirDyne, який обчислює калорії, що утворюються в результаті перетворення обертів вентилятора у фізичну роботу. (Ви хочете побачити відео про вражаючі 87-калорійні зусилля Макдональдса? Дивлячись, як ви не вірите, скільки калорій спалив цей хлопець за 60 секунд!)
Скакалка
Стрибки через мотузку середньої інтенсивності - приблизно від 100 до 120 стрибків на хвилину спалює близько 13 калорій на хвилину, згідно з Компендіумом фізичної активності. Цей тип вправ використовує більше груп м’язів, ніж біг підтюпцем, і кидає виклик вашому рівновазі та координації - особливо, коли ви робите вправи, які вимагають додаткових навичок рук і ніг.
Жирний шинний велосипед
Якщо ви ще не пробували цей швидкозростаючий велосипедний спорт, варто. Ви можете спалити до 1500 калорій на годину - або трохи менше 25 калорій на хвилину, крутячи педалі важких, важко повернутих мотоциклів і вирішуючи всі види місцевості круглий рік, каже Майк Куріак, рекордсмен на 1000 миль -Iditasport Неможливо жирних гонок на шинах. Перевірка реальності: спалення цих типів калорій залежить від вашої фізичної форми та сили та рівня вашого вміння. Але незважаючи на це, це певна тренування. (Хочете дізнатись більше про жир на велосипеді? Прочитайте «Зимовий спорт спалює 1500 калорій за годину»)
“Сінді”
За даними вчених з Університету штату Кеннесо, програма CrossFit Workout of the Day (WOD) спалює в середньому 13 калорій на хвилину. Він ефективний, оскільки поєднує три вправи - 5 підтягувань, 10 віджимань і 15 присідань на повітрі - які працюють на великі групи м’язів, і ви робите якомога більше кіл за 20 хвилин.
Отже, коли вона у дивовижному стані, ви можете піти на всіх, не гальмуючи і не зупиняючись, щоб відновитись між ними. Коли ви виявляєте щось менш вражаюче (читайте: як і більшість людей), ви просто відпочиваєте, коли це потрібно. Наприклад, ви не рухаєтеся на віджиманні, поки не виконаєте 5 повторень підтягування, навіть якщо зупинитесь і почнете. "Будь-яка рутина, яка веде вас з місця, на підлогу і знову встає, - це знову дивовижна вбивця калорій, тому що це справді прискорює пульс", - говорить Джон.
Бігові лижі
Закріплення на лижах забезпечує кращі тренування серцебиття порівняно з приблизно такою ж швидкістю, завдяки тому, що спорт вимагає натискання нижньою частиною тіла і потягнення верхньою частиною.
Насправді, гарна сесія бігових лиж може спалити більше 12 калорій на хвилину, згідно з Збірником фізичних навантажень. Це пояснює, чому скандинавські лижники постійно падають від виснаження на фінішній прямій олімпійській гонці. (Немає свіжого снігу? Шукайте новий тренажер Concept2 SkiErg у вашому тренажерному залі.)
Стрибки на присіданнях Табата
Цей чотирихвилинний диво-тренінг спалює життєво необхідні калорії як під час тренування, так і після нього. У дослідженні Обернського університету в Монтгомері учасники, які зробили вісім раундів повних присідань зі стрибками - 20 секунд напруженої роботи, розділених 10 секундами відпочинку, - спалювали 13,4 калорій на хвилину і подвоювали обмін речовин після тренування принаймні на 30 Хвилини.
Бойові мотузки
В недавньому дослідженні Коледжу штату Нью-Джерсі, яке порівнювало різні стилі тренувань, вправи на мотузці стояли на першому місці за загальним споживанням кисню та середнім споживанням калорій 10,3 калорій на хвилину. А щоб отримати повний передовий посібник із фізичних вправ та дієти, який можна використовувати на комп’ютері, планшеті чи телефоні, ознайомтесь із програмою «Втрата запасних частин». Це найпростіший і найефективніший спосіб схуднути на 20, 30 або навіть 50 фунтів (і назавжди розрівняти живіт).
Ця вправа статті 10 споживає більше калорій, ніж біг Спочатку працював на MensHealth.com.
БІЛЬШЕ: Скасуйте години сидіння за допомогою цієї вправи