Грудне вигодовування та харчування - Інтернет-флаєр
Грудне вигодовування та харчування
Багато людей задаються питанням, що я годую грудьми, чого не слід їсти. Добре, я повинен вам сказати, я не сприймаю грудне вигодовування як необхідність змінити свій раціон харчування чи маю багато обмежень та змін. Це справді природно, і чесно кажучи, все набагато краще, коли ти не робиш своє життя надто складним (і тут я не кажу про наркотики та алкоголь, які вимагають особливої уваги, а лише про їжу). Якщо ви харчуєтесь відносно здорово, збалансовано, отримуєте вітаміни та мінерали з різноманітних продуктів різних груп і добре зволожуєте себе, вашій дитині нічого не бракуватиме. Ми дотримуємося логіки, що добре для нас, це добре для дитини. Те, що менш корисно для нас (індустріальна їжа, велике споживання кофеїну, риба з високим вмістом ртуті тощо), менш корисне для немовлят. Так просто.
Тим не менш, коли ми годуємо грудьми, ми витрачаємо трохи більше енергії, і іноді виникають питання щодо того, яку їжу віддавати перевагу, а яку обмежувати. Я зробив це трохи більш конкретним:
1. Деякі жінки будуть їсти більше під час годування груддю, інші трохи менше. Кажу тобі, прислухайся до свого тіла. Неправда, що нам усім потрібно на 400 калорій більше на день, тому що ми годуємо грудьми. Прислухайтеся до свого голоду!
2. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість вітамінів, вам часто рекомендують продовжувати приймати пренатальні вітаміни під час грудного вигодовування. Обговоріть це зі своїм медичним працівником
3. Регулярно зволожуйте. Якщо ви чекаєте, поки не відчуєте спрагу, ви вже зневоднені, тому зберігання пляшки з водою при грудному вигодовуванні може стати невеликим нагадуванням про випивку. Майте на увазі, що залишатись зволоженим - це не просто пити, а також їсти продукти, багаті водою, такі як фрукти.
Щоб обмежити:
- Кофеїн (Всього 2-3 напої на день): кава, чай, енергетичні напої, кока-кола, шоколад тощо. Це може заважати спати вашій дитині.
- Риби: у невеликих кількостях через наявність ртуті чи інших речовин, які можуть завдати шкоди. Риба з більшою кількістю забруднювачів: свіжий/заморожений тунець, акула, риба-меч, марлін, апельсиновий соус та есколар. Риба, яка багата корисними жирними кислотами і містить менше забруднювачів, це: анчоуси, мойва, вугілля, хек, оселедець, скумбрія, присоска, минтай, лосось, корюшка, райдужна форель, сиг, краб, креветки, молюски, мідії та устриці.
- Алкоголь: Кількість алкоголю, що потрапляє в молоко, порівняно невелика, але дитині потрібно більше часу, ніж дорослій, щоб його вивести. Якщо ви хочете випити кілька ковтків, почекайте 2-3 години перед тим, як годувати дитину грудьми, щоб ви вивели алкоголь.
Змінюйте дієту надзвичайно цікаво і важливо, тому що ваша дитина пробує смаки їжі через ваше молоко. Це пов’язано з тим, що молоко змінює смак залежно від того, що ви їсте, а це означає, що ви вже звикаєте дитину до кількох продуктів. І я мав доказ: я їв набагато здоровіше під час своєї другої вагітності, ніж під час першої, а також під час грудного вигодовування, а моя середня дочка справді більше граноли, вона їсть насіння, навіть овес. Якщо це зовсім не солодко, зелене соки та смузі навіть без фруктів та підсолоджувачів, коротше кажучи, все, що я роблю, є різним і справді здоровим, і що, на мою думку, моїм дітям хотілося б менше, вона є винятком із правил і любить все.