10 вправ на корекцію поперекового гіперлордозу в 2021 році
Сьогодні я поговорю з вами про проблеми шийного кіфозу та поперекового гіперлордозу. Я страждаю на гіперкіфоз ще з підліткового віку, і мені здається важливим вирішити це питання, яке стосується досить багатьох людей.
Навіть якщо ваш хребет зайняв погане положення під час росту, є багато проблем із поставою, які ви можете вирішити за допомогою м’язів спини. Спочатку потрібно знайти спосіб виправити своє щоденне положення сидячи за допомогою простих технік і регулярно виконувати 10 вправ, описаних нижче, для природного випрямлення спини та шиї.
Не плутайте сколіоз з кіфозом або гіперлордозом
Це правда, що коли мова заходить про сколіоз або кіфоз, багато людей схильні плутати їх. Однак це не так зовсім не того самого. Як і сколіоз, дорсальний гіперцифоз - це деформація хребта. Але ця деформація робиться не на одній площині.
Зверніть увагу, що існують різні назви, що говорять про одні й ті самі проблеми, такі як гіперлордоз, гіперцифоз або, простіше кажучи, лордоз та кіфоз.
Коли людина страждає від сколіоз, її хребет утворює S, коли ви дивитесь на неї спереду. Це часто призводить до того, що людина має одне плече вище, ніж інше. Це явище впливає переважно жінки (80% випадків).
І навпаки, шийний кіфоз та поперековий гіперлордоз деформують хребет, дивлячись збоку. Людина, яка її має, буде прагнути горбитися вперед або мати занадто багато западин в нирках.
Ця деформація може бути пов’язана з проблемою під час росту (я це роблю) або поганою поставою, наприклад, для тих, хто занадто довго працює в сидячому положенні. Часто дві причини збігаються і підкреслюють деформацію хребта.
Гіперлордоз і кіфоз - що це ?
Спочатку потрібно знати, що хребет не зовсім ідеальний, якщо дивитись збоку. Далеко звідти! Ви можете побачити це на кресленні нижче:
Природним чином ваш хребет малює вигини. Округла спина - це спинний кіфоз, а мала спина - поперековий лордоз. Викривлення попереку може бути надзвичайно надмірним (це називається гіперлордозом) або стиратися, або навіть змінюватися (це поперековий кіфоз).
Поперековий гіперлордоз також може з’являтися з роками, коли м’язи живота слабкі або живіт стирчить.
Ви помітите, що багато чоловіків, у яких виступає живіт, також страждають від цієї проблеми часто супроводжується болем ззаду. Тому ці проблеми в основному стосуються шиї та попереку. Якщо у вас він є, у вас, мабуть, відносно округла або вигнута верхня частина спини і голова, яка прагне рухатися вперед.
Часто ці деформації хребта є причиною скутості спини та болю в попереку, спазмів, зміщення хребта, нападів ішіасу, круралгії, гриж міжхребцевих дисків та інших хронічних болів. Я можу вам сказати, я все це пережив. Нічого мене не пощадило, і у мене все було ...
Що робити, щоб знайти гарну позицію або поставу
Коли проблема дуже серйозна, як це має місце при деяких типах сколіозу, випадки кіфозу та гіперлордозу можуть вимагати консультації фахівців або навіть операції.
Однак для багатьох з нас тренування з обтяженнями дійсно можуть принести полегшення і навіть поліпшення. Це сталося зі мною, і я дуже рада цьому happy
Тим більше, що дисбаланс між грудними м’язами та м’язами спини значною мірою сприяє поганій поставі. Можливо, ваша позиція була прийнята шляхом копіювання ваших батьків, через відсутність впевненості в собі або, простіше кажучи, через погану робочу позицію.
Тому слід якомога більше виправляти проблему вправами на обшивання, зміцненням м’язів та корекцією постави, коли ви сидите або стоїте.
Для корекція в положенні сидячи, найпростіший спосіб - купити подушку Маккензі, яку можна покласти на поперековий лордоз, коли ви сидите. Ви побачите, це дуже просто, але ви будете вражені відчуттям, що ваша спина випрямляється природним шляхом, без будь-яких зусиль. Це ніби ти проковтнув колу 😀
Кіфоз та поперековий гіперлордоз - вправи для корекції або полегшення
Силові вправи, що зближують лопатки або розтягують шию, можуть надзвичайно добре допомогти при шийному кіфозі.
Для нижньої частини спини будуть вітатися всі вправи, що стосуються м’язів спини та черевного ремінця. Вони швидко полегшать біль у спині.
Якщо ваша проблема в першу чергу постуральна, ці вправи можуть навіть назавжди виправити ваш кіфоз або гіперлордоз, щоб відновити природну дугу спини. І тоді це запобіжить погіршенню проблем зі спиною шляхом виправлення вад розвитку м’язової тканини.
Дійсно, хребет слід розглядати як щоглу вітрильного човна. Поперекові м’язи та їх сухожилля, наприклад, діють як мотузки, що утримують щоглу разом і не дають їй нахилятися чи ламатися. Це так по всьому спинному мозку.
Навіть якщо ваша деформація функціональна, як це є в моєму випадку, робота м’язів може мати вражаючий вплив на вашу поставу, в тому числі проти вашого шийного лордозу. Як сказав мені мій остеопат: "На щастя, ви тренуєтеся з обтяженнями, бо у вас проблемна спина". І він має рацію !
Як завжди, я настійно раджу інвестувати в еластичні стрічки для силових тренувань, щоб не піддавати суглоби напрузі гантелей та обмежити ризик отримання травм.