10 вправ, вжалених від моделей Victoria’s Secret для ідеальних сідниць
Хто краще, ніж модель, щоб доглядати за вашим прикладом? Давайте розповімо вам про спортивні звички моделей Victoria's Secret для досить пухкого прикладу.
Вони представляють найвищу красу і наполегливо працюють, щоб зберегти своє ідеальне тіло. Вони дефілюють оголеними в ім’я жіночої білизни і щодня тренуються залишатися найкрасивішими. Але в чому їх секрети наявності такої підтягнутої сідниць ?
Гаразд, це правильно, не всі мають однакове визначення ідеального тіла, і ми не обов'язково маємо час, щоб щодня годинами займатися. Але трохи наполегливості та цілеспрямованих вправ ваша пляшка цього літа заздрить пляжу. !
Ось 10 вправ, щоб регулярно займатися вдома або в тренажерному залі, для глибокого нарощування м’язів та швидкого досягнення результатів.
1. Балерина ногами
Цей акт балансування є дуже ефективний формувати сідниці і зміцнювати їх в глибину. Балансування на одній нозі, підняти одну ногу назад і нахилитися вперед. Добре тримайте спину закон протягом всієї серії і повторити зусилля 8 разів на одній нозі і 8 разів на іншій.
2. Присідання з напруженими колінами
Вам дозволяють присідання з тугими колінами націлюйте зусилля набагато більше на сідниці і чудово підходять для обшивка. Розставивши ноги, зробіть a присідати і підтягувати коліна. Потім в тому ж положенні, розведіть ноги якомога далі і утримуйте положення протягом 30 секунд. Повторіть вправу 8 разів.
3. Поворот ніг
Ляжте на бік, зігніть ноги під прямим кутом і підняти верхню частину ноги. Виконувати кругові рухи цією ногою в за годинниковою стрілкою і робити 10 разів вправа. Потім змініть позу. Повторіть вправу 8 разів іншою ногою.
4. Розгинання стегна
Метою цієї вправи є обробляйте зовнішню частину сідниць і верхню частину стегна. Як і при обертанні ноги, ляжте на бік ногами коліна злегка зігнуті. Принесіть коліно верхня частина ноги до грудей потім випрямити ногу на 45 градусів і утримуйте зусилля протягом декількох секунд. Повторити 15 разів вправу, потім поміняйте ноги.
5. Метелик
Ляжте на бік і зігніть ноги п’ятами до сідниць. Тримайте ноги туго і покладіть руки за голову. Потім розведіть і підтягніть коліна і почніть спочатку 12 разів вправляйся м’яко.
6. Випади з кроком вперед
Підніміть ногу вперед, як для дати удар, потім поверніть його назад. Сідайте в положенні випадів, потім почніть спочатку Вправа 20 разів. Коли серія закінчиться, перейдіть на іншу ногу.
7. Діагональні удари
Спустіться на землю збалансований на колінах і передпліччя. Потім підніміть одну ногу, поки вона не стане паралельно землі. Потім рухайте ногу по черзі до тієї, що на землі, і до зовнішньої залишаючись паралельним землі. Повторіть вправу 20 разів і перейдіть на іншу ногу.
8. Стрибок на корточках і руки на підлозі
Для цієї вправи, Вставай, бюст прямий, і поверніть руки назад до грудей. Виконайте стрибок і приземліться в позі присідання, сідницями вниз. Торкніться землі руками, а потім поверніться у вихідне положення тримаючи спину прямо, щоб добре працювати сідничні м’язи. Повторити 20 разів.
9. Підйом ніг
Для цієї посади, лягайте на підлогу і тримайтеся на передпліччя. Зігніть ноги і підніміть одну з двох найвищий з можливих і повільно щоб якомога краще обробити сідниці. Повторити 15 разів вправи і зміна ніг.
10. Стопа на колінах присідання
Встаньте прямо і упертися щиколоткою в протилежне коліно. Потім зробіть присідання скорочуються сідниці та прес. Тримайте спину прямо. Повторити 15 разів вправа кожною ногою.