10 захоплюючих речей, які трапляються з вами уві сні
Коли ти добре спиш, ти прокидаєшся відпочившим і в хорошому настрої, готовим до щоденних справ. Сон впливає на наш погляд, почуття та вирішення повсякденних завдань, маючи великий вплив на якість життя.
Хоча багато людей все ще вважають, що сон відображає повну відсутність активності, насправді наш мозок і тіло «працюють» інтенсивно, поки ми спимо. Через сон організм відновлюється після активності попереднього дня і готується до наступного дня. Зокрема, поки ми спимо, тіло вирішує багато завдань, завдяки чому ми прокидаємось повними енергії.
Ось 10 менш відомих речей про діяльність вашого тіла під час сну:
1. Не спи спакойно всю ніч
Сон складається з декількох стадій, не-REM і REM, які формують цикли сну. Тому, коли ви намагаєтесь заснути, коли ви переходите від неспання до сну, у вас дуже легкий сон, і будь-який шум, яким би маленьким він не був, може вас розбудити. Поступово, проходячи кожен етап, сон стає глибшим. З трьох стадій не-швидкого сну 3-й етап є найглибшим, після чого ви входите в швидкий сон, етап, на якому формуються сни. Загалом за ніч ви проходите 4-5 повних циклів сну.
У міру настання ночі ви проводите все менше часу на 3 стадії глибокого сну і все більше часу в швидкому сні, що пояснює, чому ви часто прокидаєтесь посеред абсолютно химерного сну. Принаймні так говорить доктор Сігрід К. Візі, невролог та професор медицини в Центрі сну та циркадної нейробіології Університету Пенсільванії у Філадельфії.
На даний момент точно невідомо, чому тривалість швидкого сну збільшується протягом ночі. Одне з можливих пояснень може полягати в тому, що таким чином організм готується до пробудження, пояснює доктор Даніель А. Бароне з Центру медицини сну Медичного коледжу Вейла Корнелла в Нью-Йорку.
2. Під час сну мозок виводить токсини, накопичені в неспаному стані
Мозок дуже активний протягом ночі, особливо під час швидкого сну, коли він майже такий же активний, як і коли ми не спимо. Дослідження мишей 2013 року показало, що токсини мозку активніші під час сну. Це усуває побічні ефекти, які ці токсини можуть мати на психічне здоров’я, такі як сприяння виникненню хвороби Альцгеймера.
Крім того, під час сну мозок створює нові способи перетворити те, що ви дізналися протягом дня, на спогади. "Мозок обробляє накопичену за день інформацію, фільтрує її і видаляє інформацію, яка нам не потрібна", - говорить доктор Даніель А. Бароне.
3. Частота серцевих скорочень і дихання стають повільнішими
Численні фізіологічні процеси починають гальмувати нормальний ритм функціонування. Таким чином, кількість вдихів за хвилину зменшується, і серце починає битися повільніше. Навіть м’язи та внутрішні органи розслабляються. "Травна система також заспокоюється протягом ночі, і печінка припиняє свою детоксикаційну активність крові і починає синтезувати та зберігати білки та поживні речовини", - пояснює доктор Сигрід К. Візі.
4. Артеріальний тиск значно падає
Цей стан повного розслаблення тіла під час сну призводить до зниження артеріального тиску вночі, стверджують американські експерти. Це падіння артеріального тиску може становити 5 і 7 мм рт.ст. на ніч, коли ви добре і спокійно спите, щонайменше 7-9 годин на ніч.
5. Температура тіла падає
Ви часто чуєте, що для спокійного сну рекомендується підтримувати в спальні низьку температуру, яка не перевищує 19 градусів Цельсія. Ця рекомендація дуже важлива, оскільки температура в приміщенні насправді імітує те, що відбувається природно з температурою вашого тіла. Під час сну температура вашого тіла трохи падає, і, знижуючи кімнатну температуру перед сном, ви засинаєте набагато легше. За словами експертів із сомнології, під час швидкого сну температура тіла може впасти приблизно на 2 градуси Цельсія.
6. М’язи паралізують під час сну
Під час швидкого сну ви не можете рухати м’язами. Виняток становлять м'язи очей - звідси і назва цього типу сну: швидкий рух очей сон (швидкий сон - швидкий рух очей сон).
М'язовий параліч під час швидкого сну - це те, як тіло запобігає пошкодженню або ненавмисному удару людини поруч. Більшість снів насторожені, пов’язані з різними потенційно жорстокими діями, і за відсутності цієї важливої здатності організму паралізувати м’язи, ви можете отримати серйозні травми. Цей стан м’язового паралічу є тимчасовим і може тривати до 20 хвилин.
7. Організм виділяє гормон росту
Навіть якщо ви давно пройшли період фізичного зростання і не можете стати вище, процес росту ніколи не зупиняється. Наприклад, після тренування в тренажерному залі м’язова маса збільшується, інший приклад - коли клітини відновлюються під час сну, щоб допомогти вам легше зцілитися після порізу пальця.
Під час неспокійного сну організм виробляє гормони росту, які вам потрібні протягом усього життя, а не лише в періоди фізичного розвитку, пояснює доктор Візі.
8. Регулюйте гормони, що відповідають за відчуття голоду
Більшість людей відчуває потребу вживати калорійні продукти після білої ночі або коли вони спали дуже мало. Ось чому позбавлення сну може з часом призвести до збільшення ваги. Дослідники вважають, що відсутність сну порушує гормони, що відповідають за голод - лептин і грелін.
9. Під час сну можна гуляти або розмовляти
Під час сну можуть відбуватися різні нетипові поведінки - ви можете вести складні розмови або ходити по дому (лунатизм). Ця поведінка відома як парасомнія і часто нешкідлива. Зазвичай вони виникають під час 3 стадії не-REM-сну, коли ти міцно спиш і важко прокидаєшся.
10. Виникають спонтанні спазми
Напевно ви хоча б раз прокидалися злякані, відчуваючи, ніби впали порожніми, не знаючи, в чому причина. Така поведінка не є частиною парасомнії, а є гіпнотичним спазмом, тобто мимовільним скороченням м’язів. Зазвичай ви не сприймаєте цих сутичок, і вам не доведеться турбуватися, якщо ви прокинетесь через них. Ці спазми є цілком нормальними і є особливістю нестандартного сну на стадії 1.