Редактор, автор у Aktiv Laufen - Сторінка 9 з 15
Просто ніякої сплячки!
Осінній час - це час регенерації. Тіло може відновитись після бігового сезону, м’язи, зв’язки та кістки звільняються. Але лише ті, хто керує перезапуском із здоровим глуздом, добре підготовлені до марафонів, напівмарафонів тощо. Ті, хто перезимує, навпаки, мають підвищений ризик травмування, коли навесні повернуться на роботу.
Дуже часто спортсмени-рекреатори хочуть навесні взяти курс саме там, де зупинились восени. Спортивний лікар Йоганн А. В. Кіз, який також доглядає за успішними волейболістами рекордсменного чемпіона VfB Фрідріхсгафена, знає це явище з практики. Багатьом спортсменам часто бракує необхідного для постійних зимових тренувань. Це може помститися. Без регулярних тренувань ви весною починаєте знову з нуля. Стан і сила м’язів зменшуються, а зв’язки та сухожилля також втрачають еластичність та опір. Це може призвести до перевантаження та дискомфорту, коли навесні повернетесь на роботу. Незважаючи на те, що їх зазвичай можна ефективно лікувати за допомогою самостійних заходів, таких як натуральні аптечні препарати, такі як крем і таблетки Траумель або Реттерспіц, початок сезону бігу часто значно затягується.
Бігайте коротше, довше регенеруйте
Замість того, щоб ризикувати поганим перезапуском та травмами, краще залишатися активним протягом усієї зими. Правильне спорядження, але також необхідний обсяг тренувань допомагає пройти зимову форму і не отримувати травм. Оскільки біг по снігу такий же виснажливий, як, наприклад, на піщаному пляжі, ви повинні бути задоволені, наприклад, більш короткими тренуваннями. Достатня регенерація між пробігами особливо важлива взимку. Бо коли холодно, м’язи набагато вразливіші.
Тоді навіть найменші мікротравми, наприклад, спричинені хворими м’язами, які ще не повністю вилікувались, можуть тоді стати пусковим механізмом для травм м’язів. Зв’язки і сухожилля також менш гнучко реагують на холод. Мабуть, нешкідливе ковзання або скручування може легко призвести до болю або нестабільності - і, як результат, можливо більш серйозні травми гомілковостопних суглобів.
Краще бігати повільніше, коли слизько
Уповільнювати темп бігу особливо рекомендується, коли він слизький - не лише через ризик падіння. Оскільки біг по льоду та снігу може призвести до посилення подразнення м’язів та сухожиль. Аддуктори на внутрішній частині стегон особливо сприйнятливі: чим швидше ви біжите, тим більший ризик ковзати і тим більше м’язи стегна повинні балансувати. Існує ризик перевантаження та болю, особливо при введенні сухожилля нижче лобкової кістки. Але гострі травми можуть траплятися і частіше, якщо ви не будете обережно ходити.
Перша допомога у випадку бігової аварії - правило PECH
Скручування щиколотки, ковзання або раптовий біль - спортивні лікарі рекомендують негайні заходи згідно з правилом PECH:
ПЕРЕРВУ
Негайно припиніть тренування
ЛЕД
охолодити травму
ЗУМІРЕННЯ
накласти пов'язку, що давить
ЗБЕРІГАННЯ ДУБУ
і підніміть пошкоджену ногу, щоб зменшити набряк і синці з самого початку.
Крім того, натуральні активні інгредієнти з аптеки, такі як арніка (Bergwohlverleih), ехінацея (конус), гамамеліс (гамамеліс) та Symphytum (живокіст) можуть сприяти регенерації та регулювати запальний процес. Навіть якщо, згідно з досвідом експертів, багато бігунів помічають біль лише після скручування щиколотки або ковзання вдома під душем: у будь-якому випадку слід бігати знову лише тоді, коли симптоми повністю вщухнуть!
Між хімією та почуттями
Підошва - відмітна ознака кожного кросівки. Ми дійшли до суті технологічного прогресу за останні кілька років.
Підошва відповідає за більшість амортизаційних властивостей та відчуття бігу, характерних для взуття, так що її можна впевнено назвати серцем взуття. Компонент взуття, який часто називають середньою підошвою, відчуває, як і інші компоненти, постійні нові розробки та оновлення. Кожен виробник має свої технології, які особливо відображені в цій частині взуття. Саме тут виробники хочуть виділитися один з одним: філософія бігу, основна ідея та концепція відповідної марки кросівок вказуються на середній підошві, можливо, найбільш порівнянній з моторизацією автомобіля. Тут поєднуються хімія, емоції, фізика та маркетинг.
Вибір кросівок для бігу ще ніколи не був таким великим, як сьогодні. Це також означає, що існує безліч різних технологій проміжної підошви, які більш-менш сильно відрізняються одна від одної та впливають на відчуття бігу та послідовність рухів. За останні роки сталося багато. Не кожна проголошена революція кросівок також є такою - деякі виявляються гарячим маркетинговим повітрям, але навіть якщо в окремих випадках це може бути більше маркетингу, ніж реальних технічних нововведень, той, хто дивиться на розвиток підошв за останні 3-5 років, він дізнається: насправді багато чого змінилося. Тому варто ближче розглянути підошву.
Відновлення енергії
Відбулася зміна парадигми - повернення енергії - це нова крилата фраза, яка, крім амортизації, повинна бути новим головним завданням підошви. Поняття, яке не існувало кілька років тому. Теорія правдоподібна: енергія виділяється, коли черевик потрапляє на землю. Нові технології повинні зробити можливим зберігання цієї енергії та її повторне вивільнення в слід. Вид ефекту відскоку. Іншими словами: черевик мінімально катапулює бігуна вперед. Таким чином, бігові рухи ефективніші та легші. Така більш висока реакційна здатність підошви також забезпечує більш прямий досвід ходьби. Стопа не занурюється в м’яку демпфуючу піну, а швидше виходить з неї завдяки віддачі енергії Підтримка - направлений у фазу гойдалки. Частиною взуття, яка забезпечує повернення енергії, є підошва. У них є імена, які звучать як науково-фантастичні романи: DNA AMP, Boost, Everun, React або Flytefoam.
За цими термінами ховається складна матеріалознавство. Олександр Оберхофер, менеджер з продуктів adidas Running у німецькомовних країнах, повідомляє, що підошва BOOST була розроблена за допомогою великої хімічної компанії BASF. Adidas робить ставку на кульки, також відомі як гранули. Для них використовується E-TPU, скорочення від експандованих термопластичних поліуретанів, які плавляться разом під парою. "Близько 2500 гранул з енергетичним підсиленням та до 3000 з UltraBoost", - повідомляє Оберхофер. Окрім амортизації та вищезгаданої віддачі енергії, технологія BOOST має свої сильні сторони, зокрема, щодо довговічності, стійкості до температури та пристосованості до індивідуальної поведінки бігу, каже Оберхофер.
У розмові з дизайнерами взуття та менеджерами з продуктів ви розумієте, наскільки складним є процес планування та виготовлення підошви. Існує багато технічних розмов, і як підготовлений гуманітар, цей світ спочатку здається дивним. Але кожен запит вартий уваги і на нього відповідуть із задоволенням. Ви знову і знову натрапляєте на матеріал поліуретан (PU). Брукс також використовує це для своєї підошви ДНК AMP. "Ще в 1990-х роках поліуретан вважався перспективною піною в кросівках завдяки тривалому терміну служби та хорошій віддачі енергії", - говорить Карсон Капрара, директор Brooks Product Line Management в галузі взуття. Однак на той час матеріал ще не був придатним для обробки, був занадто важким і схильним до тріщин і пошкоджень водою. Тому промисловість взуття для бігу довгий час покладалася на етиленвінілацетат (EVA) як матеріал для підошви, тоді як вона та інші галузі, наприклад, автомобільна промисловість або виробники холодильників, продовжували досліджувати нові розробки поліуретану.
Після восьми раундів розробки дев'ятий склад, що не є EVA, зрештою відповідав би вимогам Брукса. Капрара продовжує: "Ми хотіли підошву, яка забезпечує високу віддачу енергії, і ми швидко зрозуміли, що PU може нам це запропонувати". Тут також до розробки була залучена хімічна компанія BASF. Прорив був успішним, і новий матеріал тепер також можна використовувати в кросівках. "Поєднання високого рівня віддачі енергії, гарної прокладки, невеликої ваги та довговічності", це і було метою, за словами Капрари. Брукс використовує поліуретанову суміш для поточної підошви ДНК AMP і охоплює її покриттям з термопластичного поліуретану (ТПУ). "Результат складається з цільного шматка і тому не вимагає додаткових формованих деталей, як це було у випадку з EVA", - говорить експерт з Брукса.
Шукав і знайшов
Спенсер Уайт, віце-президент Інноваційного центру Saucony, Human Performance and Innovation Lab, також наголошує на перевагах TPU перед EVA: "Порівняно з EVA, TPU не залежить від температури і має більший термін служби". Теплостійкість матеріалу, зокрема, є великою перевагою і зберігає демпфуючі властивості навіть при тривалих та інтенсивних навантаженнях. Він говорить про десятиліття досліджень та великих випробувань, які Сауконі проводив для розробки підошви Everun. "Saucony визначив набір ідеальних механічних властивостей для технології амортизації бігових кросівок", - сказав Вайт. За цей час десятки різних складів матеріалів були випробувані в лабораторії та бігунами. Були оцінені різні властивості матеріалу, процес формування та конструкція взуття. "Процес зайняв більше двох років, щоб досягти того, що ми хотіли: значно кращого взуття для бігу", - каже Вайт. Результатом цього процесу є підошва Everun, яка була представлена приблизно три роки тому.
Однозначно цікавий особливий випадок. Ви даремно будете шукати класичну підошву у швейцарського виробника. У той час, як інші виробники зосереджуються на підошві, на На це підошва, що складається з окремих порожнистих елементів, хмар. Але якщо ви придивитесь уважніше, ви також знайдете те, що шукаєте тут: Тонка підошва з'єднує хмари вбудованою гнучкою пластиною, також відомою як спідборд. "Перш за все, наша підошва є з'єднувальним елементом і утримує спідборд на місці", - підтверджує Марієке Сташ з On. У деяких конкурентних моделях взагалі немає навіть підошви. Потім амортизація та рекуперація енергії досягаються виключно за допомогою хмар підошви.
Майбутнє - індивідуальне
Дослідження підошви - це постійний процес, і виробники продовжують розробляти матеріали. У які моменти матеріал ще можна оптимізувати? Якою може бути наступна велика інновація? Одним із моментів безпеки є налаштування посадки та пов'язана з цим адаптація проміжної підошви до поведінки бігу, стилю бігу та поверхні бігу. Тут вже зроблено перші кроки. Деякі виробники вже рекламують, що особистий слід фіксується на підошві і що взуття пристосовується до бігуна, а не навпаки. Тож питання полягає не в тому, а в тому, коли наступна революція у матеріалі підошви.
Глосарій:
Етиленвінілацетат (EVA): Найчастіше використовується спінений пластик на підошвах. Легкий та еластичний матеріал, який пропонує хороші амортизуючі властивості. Дуже легкий і гнучкий, але не такий міцний, як поліуретан.
Поліуретан (ПУ): Поліуретан - це група пластмас, яка давно використовується в інших галузях промисловості. ПУ став цікавим лише для виробників кросівок кілька років тому.
Розширені термопластичні поліуретани (E-TPU): варіант TPU, оброблений тиском і термічно. Еластичний пінопласт поєднує властивості ТПУ з перевагами пінопласту.
Текст: Крістіан Брунес
Команда Erdinger без алкоголю
Біг - це спосіб життя! І щоб ви завжди були добре поінформовані про свій улюблений вид спорту, як член безалкогольної команди Erdinger ви тепер маєте можливість випробувати активну бігу чи активну жінку за спеціальною ціною! Просто заповніть форму нижче, і ви отримаєте витрати зручно поштою. На знак подяки ви отримаєте багатофункціональне полотно на ваш вибір.
[contact-form-7 title = "активна запущена тестова передплата команда Erdinger"]
TCS New York Marathon - мрія всіх бігунів
Ще лише кілька тижнів, тоді настав час: 4 листопада у Нью-Йорку стартує найбільша у світі марафонська подія. Близько 50 000 любителів бігу здійснять свою мрію під час пробіжки через п’ять районів мегамегаполісу. Цього року працює також як медіа-партнер New Balance, одного з головних спонсорів TCS New York City Marathon.
Для заходу бренд придумав щось особливе та розробив спеціальну колекцію в Нью-Йорку. Тут стикаються та функціонують. Класні вбрання та взуття з високою ефективністю. Тож якщо ви хочете піти на біговій доріжці зі стилем, рекомендуємо такі вбрання.
Взуття
1400 v6
1400 v6 як полегшена взуття для змагань підходить для швидких агрегатів до довгих марафонських маршрутів. Завдяки унікальній підошві RevLite, 1400 v6 гарантує максимальну стійкість при малій вазі та забезпечує динамічну та пряму поведінку кочення. Відмінна посадка та індивідуальні відчуття роблять легкий 1400 v6 безкомпромісним універсалом.
Особливості: підошва RevLite, FANTOMFIT та безшовний верхній матеріал для легкого відчуття, НЕЙТРАЛЬНА МЯГКУВАННЯ