10 закусок менше 300 калорій - рецепти корисних закусок

Стеф - нам потрібно більше закусок! Останнім часом цей запит надходить так часто, і тому я зібрав для вас 10 смачних, корисних закусок. І жоден не має більше 300 калорій (багато навіть менше 200).

Виноградно-медова закуска

Ми починаємо одразу з незвичного поєднання - надзвичайно гарного! Тоді я знайшов рецепт у своїй групі на Facebook, якщо вас ще немає, заходьте: Група Facebook ЇЖТЬ ПРАВО, НЕ менше

⁠Поєднання солодкого та солоного тут справді смачне. Ви повинні це перевірити.
Харчові цінності для цілої порції:
252 Ккал | 14г жиру | 21г KH | 11 г білка

Мікрохвильові чіпси без жиру

Знайдено на Сарі Фіт на Youtube

⁠ Наріжте картоплю скибочками товщиною приблизно 2 мм.
Потім викладіть на папір для випічки, в ідеалі не один на одного, а потім поставте в мікрохвильовку
Тут потрібна обережність і трохи терпіння - кожна мікрохвильовка різна, і час, безумовно, різний. Я мав найкращий результат за 4,5 хвилини на 600 Вт. Краще відрегулювати ще одну хвилину, замість того, щоб дати їй горіти ... неприємно пахне 🤣⁠⁠

А для всіх друзів з солі та оцту у мене є додаткова порада: придбайте собі масляний розпилювач і покладіть в нього оцет, а потім скропіть свіжі чіпси оцтом.мега смачний 😍⁠
Ви можете приготувати чіпси навіть швидше, якщо у вас є фритюрниця - я вже тестував її і настійно рекомендую.

Харчові цінності для всієї порції
109 Ккал | 0г жиру | 21г KH | 3г білка

Хурма Скірелла

1 Скайрела (або легка моцарела)
100г хурми
5мл оливкової олії
20 мл оцту
Сіль, перець, базилік

Розкладіть все скибочками, як звичайний помідор-моцарела, і приправте. Легка закуска, багата білками, між їжею або хлібом, також підходить як вечеря 😊.

Він також добре працює з манго замість хурми.
Харчові цінності для всієї порції
284 калорії | 8г жиру | 22г KH | 29г білка

Обгортання здорової перерви

Якщо ви шукаєте смачну ідею на перерву, маленькі рулетики для упаковки знайдуть щось для вас 😍

1 плівка з цільної муки⁠ (наприклад, Lidl)
24г сиру⁠
28г грудей індички⁠
Салат айсберг⁠

Звичайно, ви можете змінювати начинку тут як завгодно, залежно від ваших уподобань та сезону 🙂
Харчові цінності для обгортання:
297 калорій | 11г жиру | 29г KH | 18г білка

Солодка закуска з тофу - веганська

Я бачив рецепт у хороших Sunny Knows і з тих пір був у захваті від нього.

100г натурального тофу⁠
5мл олії для смаження
65 г яблука (приблизно 1/2) ⁠
50г чорниці⁠

Наріжте тофу скибочками і додайте на гарячу сковороду. Підсолодити краплечками або ксукером і обсмажити з обох боків. Потім додайте скибочки яблук і теж їх обсмажте. Порція, а потім чорниця. Молоток і таке чудове джерело веганського білка. ⁠ Я люблю купувати органічний тофу в Aldi або Netto 🙂

Харчові цінності для всієї порції
235 калорій | 12г жиру | 16 г KH | 15г білка

Здорове морозиво з манго

150 г замороженого манго (тепер його також можна придбати в асортименті від Lidl)
150 г грецького йогурту 0% (наприклад, від Мевгала/Фаге)
необов’язкові флейдропи або якийсь підсолоджувач

Лід завжди працює якось або 😀. Звичайно, ви можете взяти будь-які фрукти, які хочете, вишні, малина, полуниця або чорниця також добре поєднуються з ним. Просто помістіть усі інгредієнти в блендер і перетворіть на морозиво. Насолоджуйтесь негайно 🙂

Харчові цінності для цілої порції:
174 калорій | 2г жиру | 26г KH | 14 г білка

Здоровий тірамісу з skyr

4 ледіпальці⁠
300г Skyr⁠
200г нектарину
приблизно 30 мл холодної кави⁠
можливо Flavdrops/Stevia/Xucker⁠

Викладіть печиво у скляну миску, полийте його кавою, а потім по черзі накладіть зверху скибочки та нектарин. Потім дайте йому настоятися в холодильнику на кілька годин. В кінці посипте какао-порошком (за бажанням)

Якщо ви, звичайно, можете зробити це з іншими фруктами або повністю залишити фрукти, тоді у вас класичний тірамісу.
Харчові цінності для всього десерту:
394 калорій | 3г жиру | 57 г KH | 37 г білка
це всього 98 калорій на штуку 🙂

1 скибочка американських тостів з непросіяного борошна⁠
1/2 Skyrella (⁠ ви отримуєте, наприклад, у Edeka або Lidl 🙂 ⁠)
75г помідора⁠
5мл оливкової олії⁠

Дрібно наріжте кубиками помідор і Скайрелу і помістіть у миску. Приправте сіллю, перцем, часником і додайте оливкову олію
Порада професіонала: Збризніть тост невеликою кількістю оливкової олії, «натріть» часником і заздалегідь ненадовго поставте його в духовку
Потім покладіть зверху топінг і випікайте приблизно 7 хвилин при 175 градусах Цельсія
Це так просто і так смачно! Що стосується цінностей, 2-3 легко переходять на вечерю:) ⁠
Харчові цінності на тост:
212 калорій | 7г жиру | 16 г KH | 18г білка

Крем для білкового пудингу

Orange150 мл апельсинового соку (свіжовичавлений або придбаний) ⁠
1/4 пачки порошку для пудингу⁠
150г Skyr⁠

Готуйте пудинг згідно інструкції лише з апельсиновим соком замість молока. Якщо потрібно, додайте флакони або подібні речі, інакше це буде не так солодко
Після того, як пудинг буде готовий, чергуйте помаранчевий пудинг і скайр у склянці. Можна їсти відразу або після охолодження (тоді пудинг трохи твердіший)
Харчові цінності для цілої порції:
197 калорій | 1г жиру | 30г KH | 17 г білка

Hummus Dip - з високим вмістом білка

Змішайте обидва інгредієнти, а потім з’їжте, наприклад, рисові коржі або овочеві палички. Повірте, комбінація ооооочень гарна!
Харчові значення для занурення:
210 калорій | 12г жиру | 10г KH | 15г білка

Якщо ви хочете прочитати зараз, у мене є ще більше ідей для закусок тут:
16 білкових закусок понад 20 г білка
Веганські білкові закуски містять щонайменше 10 г білка

Знаєте що, у мене в рукаві ще більше закусок. Тож якщо ви налаштовані на більш корисні, низькокалорійні закуски, залиште мені коментар - вони скоро з’являться.
Веселіться з цим!
Ваш Стеф