10 занять, щоб спалити якомога більше калорій

Незважаючи на те, що всі види діяльності є здоровими, деякі мають кращий коефіцієнт часу-калорій, ніж інші. Маючи більше 500 ккал підсмаженого на годину, ці види спорту є справжнім стимулом, якщо ви хочете схуднути.

Біг (від 600 до 900 ккал/год)

Витрати енергії залежать від того, наскільки швидко ви біжите. Але з 8 км/год ми спалюємо щонайменше 500 калорій на годину. Навіть більше, якщо ми прискоримось. І навіть якщо це здається нездоланним, коли ти починаєш, ти дуже швидко прогресуєш, що дуже мотивує. У разі крихкості суглобів (коліна, щиколотки), ви повинні носити гарне взуття та віддавати перевагу м’якій землі (грунтові дороги), оскільки біг по бетону збільшує вплив. Нарешті, це не найрекомендованіші заходи, якщо у вас надмірна вага: краще займатися кардіотренуванням, наприклад, на велосипеді чи еліптичному.

Бокс або кардіобокс (від 600 до 800 ккал/год)

Ухиляйтесь, передбачайте, наносите удари, рухайтесь ... Завдяки боксу ми завжди в русі, зі швидким прискоренням та моментами активного відновлення, де стрибаємо на місці. Ті, хто не хоче битися, можуть вибирати заняття фітнесом на основі боксерських рухів, їх пропонують у багатьох кімнатах (BodyCombat, BoxingFit, кардіобокс тощо). І навіть виявити його переваги у воді за допомогою аквабоксу або аквапаншингу.

Велоспорт (від 550 до 800 ккал/год)

Навіть ефективніші, ніж шосейний велосипед, заняття велоспортом у приміщенні та музичні заняття (пропонуються в певних тренажерних залах чи спеціалізованих студіях, таких як Велоспорт Динамо, Самміт Велосипед тощо) закликають вас перевершити себе завдяки різним ритмам та опору на педалях. Ми спалюємо максимум калорій, чергуючи шалені спринти та враження, що піднімаємося на пагорб. Працює не тільки нижня частина тіла (сідничні м’язи, стегна), але і рухи верхньої частини тіла (віджимання на кермі, хореографії руками ...) збільшують зусилля на кардіо- та черевній площинах.

Катання на роликах (від 500 до 800 ккал/год)

Він може ковзати, як по маслу, це заняття може бути справді спортивним, і не лише для зміцнення ніг! Випадково все тіло працює, щоб підтримувати рівновагу під час руху вперед. Звичайно, за умови, що ви не в режимі їзди: вам доведеться намагатися набирати швидкість і відчувати задишку

Зумба (від 550 до 750 ккал/год)

Фітнес-танці завжди більш "веселі", ніж класичні кроки, для того самого калорійного результату! Ми не зупиняємось протягом 1 години, змінюючи інтенсивність відповідно до ритму музики. Ці кроки досить прості та повторювані, тому доступні для всіх, але для комфортності хореографій потрібно 2 або 3 уроки

Скакалка (від 700 до 900 ккал/год)

Гаразд, ми ніколи не практикуємо нон-стоп годину! Але скакалка повинна бути включена в нашу кардіо-програму, особливо в поєднаннях кількох вправ, які повторюються в циклі, які є дуже ефективними для танення, не нудьгуючи. Однак це не ідеально в разі проблем зі спиною або суглобами через неодноразові удари, і вам доведеться стрибати в гарному взутті, ніколи не в шкарпетках.

Весляр (від 500 до 700 ккал/год)

Зареєструвався в кімнаті спорт ? Гребний тренажер - це кардіотренажер, який використовує найбільшу кількість м’язів для ультраповної роботи верхньої та нижньої частини тіла, не кажучи вже про прес. Зусилля повинні бути регулярними, щоб м’яко здобути витривалість. Краще, щоб тренер показував вам правильний рух, і, щоб не нашкодити собі, пам’ятайте, що завжди тримайте живіт підтягнутим, а спину прямо.

Аквабайкінг (від 500 до 600 ккал/год)

Випадково, крутячи педалі проти опору води, ви (дуже) швидко відчуваєте, як зростає тепло! З великою перевагою: це спорт зношені, крім того, ми отримуємо вигоду від «невагомого» ефекту води, тому протипоказань мало, і ми можемо займатися у разі проблеми із зайвою вагою.

Сквош (від 700 до 900 ккал/год)

Всі виходять спітнілими після сеансу сквошу, тому що там багато руху і дуже мало простоїв. Але будьте обережні, це заняття призначене для людей, які вже займаються спортом і звикли збільшувати пульс. Ви можете почати з тенісу, трохи менш інтенсивного на рівні кардіо, але який вже дозволяє спалювати від 400 до 600 ккал/год.

Бігові лижі (500-1000 ккал/год)

Буде прийнято о спорт зима цього року! Дійсно, ця діяльність може бути більш "спортивною", ніж гірські лижі, якщо ви пришвидшите їзду і доведеться зіткнутися з нерівномірністю. Очевидно, що все залежить від обраного маршруту, але є щось для всіх рівнів фізичної підготовки. У будь-якому випадку застуда збільшує витрату калорій, оскільки організм підвищує обмін речовин, щоб зігрітися.

Наші поради, як витратити ще більше

Поєднуйте нарощування м’язів та кардіотренування: Ідеально спочатку робити вправи (наприклад, присідання, черевний прес) або заняття (наприклад, “Скульптура тіла” тощо), під час яких ми швидко забиратимемо енергію з цукрів, а потім `` продовжуватимемо кардіо для безпосереднього вирішення проблеми жиру, коли запас цукру вичерпається. Це секрет плюсів гарної фігури !
Працюйте в «інтервалах», тобто, змінюючи інтенсивність: Наприклад, чергуючи фази, де ми прискорюємо ритм або збільшуємо опір, з фазами активного відновлення (ми йдемо ритмом, ми крутимо педалі з меншим опором…). Це набагато ефективніше, ніж біг на 10 км, але все одно з однаковим темпом. Кращі результати отримуються ... при коротших тренуваннях !

ЗНАТИ: Кількість спалених калорій, яку ми вказуємо, є середньою. Це залежить від інтенсивності, з якою ми практикуємо цю діяльність, і нашого обміну речовин, який змінюється залежно від віку, чи дуже ми спортивні чи ні тощо. Через 40 років або у разі проблем зі здоров’ям, попросіть поради у свого лікаря, перш ніж займатися кардіотренуванням