10 заповідей дієти після менопаузи Здорове харчування Свобода для жінок
від Коріни Стоїческу, 19 січня 2016 р., 16:00
Застосовуйте ці правила дієти з перших незручностей. Якщо слідувати їм негайно, навіть незважаючи на те, що час менопаузи ще далеко, у вас може не виникнути проблем.
1 Фрукти та овочі, корисні для всіх
Вони пропонують багато переваг для здоров’я кожного: клітковина, вітаміни, мінерали, корисні жири тощо. Але є також причини для менопаузи, які вам потрібно включити у свій раціон: фітоестрогени, той факт, що вони допомагають усунути запор і надмірне потовиділення, а також контролювати вагу.
2 Їжте сою
Замінюйте соєве м’ясо в меню 3 рази на тиждень. Додавайте соєвий сир в салати, за піцу або готуйте власні бутерброди з тофу, паштет або випивайте склянку соєвого молока на день. Фітоестрогени, яких містить соя в достатку, полегшують багато незручностей, пов’язаних із пременопаузою та після менопаузи.
3 Їжте цільнозернові страви
Біле борошно замінити борошном грубого помелу. Їжте проміжний хліб і звикайте щодня їсти цільнозернові страви без додавання цукру. Сніданок з вівсянкою, йогуртом та свіжовичавленим фруктовим соком дає вам достатньо енергії та поживних речовин на цілий день, не товстіючи.
4 Молочні продукти, джерела кальцію
З менопаузою у 4 з 5 жінок розвивається остеопороз. Ви можете зменшити ризик, вживаючи більше молочних продуктів, особливо знежирених. Вибирайте солодке або збите молоко, йогурт, кефір, солодкий сир і менше солоного телемо, або сир з високим вмістом жиру. Їх споживання кальцію корисно для боротьби з остеопорозом, надмірним потовиділенням, зниженням м’язового тонусу, для здоров’я серця та нервової системи.
5 Океанська риба в раціоні
Риба, особливо солона вода, містить усі незамінні жирні кислоти, мінерали (фосфор, калій, натрій тощо). Якщо ви віддаєте перевагу розсолу, смаженому на грилі або запеченому, велика кількість лимона допомагає підтримувати вашу вагу стабільною.
6 Їжте насіння
Бажано їсти невелику кількість гарбузового насіння, арахісу, фісташок (несолених) та насіння льону, все багате на омега-3 кислоти, фітоестрогени та клітковину.
7 Зволожте себе!
Уникайте або вживайте лише трохи чорної кави, чорного чаю, алкоголю, солодких і газованих напоїв, газованої води і навіть мінеральної води. Вибирайте просту воду, трав'яні або фруктові чаї, зелений чай, свіжі фруктові та овочеві соки. Вода допомагає ниркам краще функціонувати, токсини швидше промиваються, а багато дискомфорту в менопаузі (пітливість, сухість шкіри та слизових оболонок, припливи) значно покращуються.
8 Остерігайтеся жирів та цукру!
І жири, і вуглеводи потрібні організму з однією умовою: не багато, але корисно. Замініть рафіновану олію маслом холодного віджиму, маргарин чайною ложкою вершкового масла, відмовтеся від сала, жиру, жирного м’яса та ковбас. Цукор - це як наркотик, чим більше ви їсте, тим більше вам хочеться.
9 Не тонути!
Досить вистачити трьох основних прийомів їжі та двох закусок з інтервалом близько 3 годин. Також зверніть увагу на те, як ви поєднуєте продукти, адже суміш деяких з них дуже вгодована. І не смакуй як їжа весь час, коли ти готуєш!
10 Приймати харчові добавки
Солодка, шавлія, крес, звіробій, валеріана, кріп або просто деякі важливі рослини з надійними результатами для полегшення клімактеричних розладів. Поговоріть зі спеціалістом з природного лікування про їх терапевтичний ефект та схеми лікування. І з вашим лікарем про те, як ви можете приймати полівітаміни та мінерали, добавки кальцію, жирні кислоти або незамінні амінокислоти тощо...