10 заповідей, як схуднути і не тримати його поза
1. Ви будете реалістичні і оціните свою здорову вагу
Ні, справа не в тому, щоб важити X кілограмів, як Y-знаменитість або Z-людина. Вам потрібно знайти вагу, яку ви зможете досягти, здорову і яка допоможе вам почуватись добре. На відміну від ІМТ, який є стандартизованим розрахунком, здорова вага - це оцінка вашої особистої подорожі. Щоб оцінити свою здорову вагу, потрібно пам’ятати про (низьку) вагу, яку ви змогли підтримувати протягом 6 місяців. Якщо ви опуститесь нижче, ви ризикуєте невдачею.
2. Ви оточите себе медичними працівниками
Щоб знати свою здорову вагу, щоб не потрапити в пастку обмежувальної дієти і не страждати від недоліків, ви повинні звернутися до професіонала, який, крім мотивації схуднення, заохочуватиме вас подбати про своє здоров'я. Очевидно, це не лише цим обмежується. Ви можете передплатити канали YouTube, що пропагують здоровий спосіб життя, купити книги про здорове харчування ...
3. Ви будете дбати про своє психічне здоров’я
Бо все пов’язано. Якщо ви перебуваєте в стресі, ви будете гризти компульсивно. Або хвилина смутку може змусити вас відмовитись від рішучості. Вирішуючи схуднути, ви також повинні вирішити залишатись мотивованими, витрачати час на розслаблення та контролювати рівень стресу.
4. Ви не поставите перед собою мету вчасно
Тож якщо ви один з тих людей, котрим абсолютно потрібен певний термін, щоб щось зробити, поставте собі мету. В іншому випадку вирішіть схуднути, зробіть усе, що потрібно, щоб досягти успіху, не турбуючись про час. Це тому, що важко знати, як реагуватимуть на ваші нові харчові звички, і краще поважати це і нехай воно розвивається у своєму власному темпі.
5. Ви споживатимете мало крохмалю
Ваш дієтолог або медичний працівник допоможуть вам скласти адаптований план харчування, але загалом розподіл на тарілці повинен дотримуватися наступного правила:
Половина складається з овочів, чверть білка і чверть крохмалю.
6. Ви не впадете в перебільшення
Те, що йогурт або сир нежирні, не означає, що ви перестаралися. І те, що продукт є «хорошим» або змусить вас схуднути, це не означає, що ви повинні їсти його стільки, скільки хочете. Будь-яка форма перестарання з цим погана, тому не зловживайте трав’яними чаями або овочами для схуднення. Завжди будь розумним.
7. Ви будете займатися спортом
Спорт горіти калорій але також залишатись мотивованим і позбавлятися стресу. Коли ваші зусилля, спрямовані на схуднення, стосуються не лише дієти, а й стають частиною інших сфер вашого життя, це набагато обнадійливіше. Бажано брати участь у спорті від 3 до 5 разів на тиждень. Це займає багато кардіо але не нехтуйте нарощуванням і розтяжкою м’язів. Знову ж таки, не поспішайте і приймайте це поетапно.
8. Ви зрозумієте причину збільшення ваги
Треба сісти і обміркувати про це об’єктивно. Чому ви набрали вагу? Це тому, що ви багато перекушуєте? Це тому, що ваші триразові прийоми їжі протягом дня дуже калорійні? Це через ваше малорухливе життя? Іноді може бути кілька причин. Знання цих причин та їх пам’ятання допоможуть вам краще орієнтуватися на правильні рішення.
9. Ви ніколи не почуватиметесь винними
Якщо ви коли-небудь зламалися, не звинувачуйте себе. Ви прагнете відновити здорову вагу та здорове життя, а не заохочувати розвиток харчових розладів. Якщо ви зламали один раз, це нормально. Поверніться до здорових звичок, не звинувачуючи себе.
10. Ти не будеш ні з ким порівнювати
Можливо, така-то сестра втратила кілька кілограмів за 1 місяць. Також є ця знаменитість, яка публікує фотографії своєї нової стрункої фігури в соціальних мережах ... Добре для них. Але вам слід зосередитися на власному шляху. Тільки наполягаючи та рухаючись у своєму власному темпі, ви схуднете здоровим та тривалим способом.