Чому пренатальні вітаміни важливі при вагітності
Чи справді необхідні пренатальні вітаміни під час вагітності? Коли їх слід приймати? Як довго? Якщо ви також задавали собі ці питання, корисно знати, що першим рекомендованим способом отримання необхідних вітамінів під час вагітності є збалансоване харчування. Але пренатальні вітаміни у вигляді добавок можуть заповнити недоліки, які можуть виникнути у вашому раціоні. Тому бажано приймати їх у період, коли ви намагаєтеся завагітніти, але також після того, як завагітніли.
Пренатальні вітаміни проти регулярні вітаміни
Якщо вам цікаво, чим пренатальні вітаміни відрізняються від звичайних, добре знати, що в тих, що розроблені спеціально для вагітності, більше фолієвої кислоти та заліза, ніж у звичайному комплексі. Фолієва кислота допомагає запобігати дефектам нервової трубки (порушення роботи мозку та хребта), а залізо сприяє зростанню та розвитку плода. Залізо також попереджає анемію - стан, що характеризується невеликою кількістю еритроцитів у крові. Комплекс пренатальних вітамінів та мінералів, який ви приймаєте в аптеці, зазвичай містить багато елементів, таких як кальцій, цинк, тіамін, рибофлавін, вітаміни С, D, В12 та Е. Кальцій та вітамін D мають вирішальне значення, особливо в триместрі. третя вагітність, коли відбувається швидкий ріст і розвиток кісток плода.
Коли найкраще брати їх
Найкращий час для початку прийому пренатальних вітамінів - до зачаття. Добре починати приймати їх рано, оскільки нервова трубка дитини розвивається протягом першого місяця вагітності, тому в той момент, коли ви навіть можете не підозрювати, що вагітні. Якщо, однак, вагітність не планувалася, і ви не вжили пренатальні вітаміни вчасно, бажано розпочати їх приймати, як тільки з’ясуєте, що вагітні. Ваш лікар порадить приймати їх протягом усієї вагітності та, можливо, після народження, якщо ви вирішите годувати грудьми.
Хоча пренатальні вітаміни можна придбати безпосередньо в аптеці, рекомендується заздалегідь поговорити зі своїм лікарем, щоб він вказав найкращі для вас. Загалом, кожен комплекс містить фолієву кислоту, залізо, кальцій та вітамін D, але залежно від кожної людини можуть знадобитися інші поживні речовини. Крім того, якщо ви вже народили дитину з дефектом нервової трубки, лікар може рекомендувати приймати окрему добавку фолієвої кислоти, збільшуючи тим самим звичайну кількість, отриману з вітамінного комплексу.
Які побічні ефекти це може мати?
Жінкам, у яких нудота під час вагітності, вітаміни можуть посилити це неприємне відчуття. Якщо у вас така ситуація, намагайтеся приймати вітаміни ввечері, перед сном або вдень, але з перекусом. Якщо ви помітили, що нічого не працює, поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти найкраще рішення для вас. Крім того, прийом заліза з вітамінного комплексу може сприяти запорам. У цьому випадку необхідно щодня пити достатню кількість води (8 склянок і навіть більше) і споживати супи, включати в раціон більше клітковини (із сирих овочів, варених бобових, круп, горіхів, мигдалю, рису коричневий, запечена картопля, полуниця, малина) і рухайтеся в межах, рекомендованих лікарем. Якщо ви все ще відчуваєте запор, лікар порекомендує певні проносні засоби.
Вони не замінюють правильну дієту
Пам’ятайте, що пренатальні вітаміни, хоча і надзвичайно корисні, мають бути доповненням до здорового харчування, а не заміною. З дієти можна приймати фолієву кислоту з листових зелених овочів (шпинат, капуста, салат та ін.), Бобових, різних видів горіхів і цитрусових. Залізо міститься в таких продуктах, як сочевиця, нут, квасоля, горох, шпинат, насіння гарбуза, червоне м’ясо, печінка, індичка, тофу. Для споживання кальцію їжте сушений інжир, мигдаль, броколі, капусту, горіхи, сир, йогурт, сардини з кістками. Вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію, можна отримати з жирної риби (тунця, скумбрії, лосося, оселедця), яловичої печінки, яєць, грибів. Також перебування на сонці протягом 20 хвилин збільшує кількість вітаміну D в організмі.