Безліч переваг методу пілатес
Пілатес став синонімом худорлявих і підтягнутих тіл. Але переваги пілатесу виходять далеко за рамки простої сили та гнучкості. Ці дивовижні переваги роблять пілатес ефективним крос-тренуванням та докорінною зміною вашої регулярної програми важкої атлетики та серцево-судинної підготовки.
Покращує щільність кісткової тканини
На додаток до естетичних переваг, регулярне тренування всього тіла може полегшити болі в спині, покращують щільність кісткової тканини і прискорюють пульс.
Посилити втрату ваги
Втрата 500 г ваги тіла на тиждень вимагає дефіциту 500 калорій на день. Незалежно від того, зменшуєте ви споживання калорій або поєднуєте дефіцит калорій із фізичними вправами, пілатес може допомогти. Опік калорій під час тренування на пілатесі коливається від чотирьох до восьми калорій на хвилину, залежно від вашої інтенсивності.
Зняти біль у спині
Страждаючи від болю в спині, радійте ! "Пілатес зміцнює серцевину для підтримки спини, навчає правильному вирівнюванню та забезпечує м’які розтяжки для напружених м’язів спини через неправильне вирівнювання та надмірне використання"., - каже Елізабет Ордуей, інструктор з пілатесу. Крім того, пілатес звертається до основного дисбалансу, який часто призводить до поганої постави та болю в спині.
Зміцніть своє серце
Забудь абс ! Пілатес набагато ефективніше зміцнює м’язи живота, включаючи косі м’язи. «Пілатес заснований на ефективному скороченні м’язів живота при кожній вправі», - говорить Кріста Гурка, засновник пілатесу в гаї Маямі, штат Флорида. Крім того, пілатес націлений на глибокі м’язи живота, такі як поперечні черевні преси. .
Запобігання травмуванню
Пілатес допомагає поліпшити гнучкість, збільшує силу та покращує рівновагу. Ці фактори знижують ризик отримання травм, каже Кріста Гурка, інструктор з пілатесу. Крім того, односторонній односторонній або односторонній пілатес покращує рівновагу та зменшує ризик падінь. Нарешті, пілатес сприймає організм до необхідності створювати ефективні схеми рухів, тим самим зменшуючи навантаження на суглоби, сухожилля, м’язи та зв’язки., - сказав Гурка.
Збільште свою гнучкість
Більшість видів спорту передбачає рух в одній площині руху. Пілатес вимагає руху в декількох площинах, каже Кріста Гурка, інструктор з пілатесу. «Сеанси пілатесу рухають хребет від згинання до розгинання, внутрішнього обертання до зовнішнього обертання та бічного згинання, що дозволяє збільшити діапазон рухів по всьому тілу. " Це збільшує та покращує гнучкість та знижує ризик отримання травм, каже Гурка.
Це відмінне тренувальне тренування.
Не ризикуйте надмірно травмуватися у своєму звичайному спорті. Спробуйте включити кілька занять пілатесу в суміш, щоб залишатися міцними та уникати нудьги. «Пілатес працює над покращенням усвідомленості тіла завдяки важким положенням, які вимагають оптимального вирівнювання позу, - пояснює Кріста Гурка, інструктор з пілатесу. Деякі з цих вправ працюють, стимулюючи вирівнювання в статичному положенні, а інші вимагають стійкості та вирівнювання під час руху. "Це дозволяє більш ефективно використовувати м'язи, набираючи лише ті м'язи, які необхідні для виконання конкретного завдання", - пояснює Гурка.
Поліпшити поставу
Сидіти за столом цілими днями і постійно дивитись вниз на смартфон може призвести до згорблених плечей і поганої постави. З часом це створює м’язовий дисбаланс. " Пілатес допомагає зменшити наслідки цих шкідливих звичок, створюючи кращу симетрику м’язів та кращий баланс“, Говорить Елісон Слапнічка, власник Pure Pilates Austin в Остіні, штат Техас. «Пілатес змушує вас працювати лише по одному м’язу за раз, ізолюючи слабкі, щоб відновити втрачені сили і створити рівновагу в усьому тілі. "
Посилити серцево-судинну витривалість
Як і більшість тренувань, аеробні переваги пілатесу змінюються залежно від інтенсивності. Просунуті рухи, такі як нож і підйом на бік, значно збільшують пульс всередині цільової зони, але вправи лежачи або сидячи, як сидячі повороти та круги ніг, призводять до зниження частоти серцебиття.
Скульптура шість упакованих абс
Пілатес може підняти тренування на животі на новий рівень. Однією з причин є те, що багато рухів пілатесу мають вищий рівень активації м’язів, ніж традиційні черевні преси. Наприклад, рух обмотки ефективніший при націлюванні на зовнішні похилі ділянки, ніж при націленні на хрускіт. І перехресний ефект ефективніший, ніж черевний. "Пілатес працює, зосереджуючись на нарощуванні сили власних м'язів глибше в центральному ядрі", - каже тренер Елісон Слапнічка. .