10 заповідей здорового харчування замінять десятки дієт
- EA.md
- 1 червня 2015 р. 1 хв читання
Здорове харчування має бути частиною вашого способу життя. Важко згадати десятки дієт, запропонованих фахівцями, але ви повинні знати хоча б прості правила правильного харчування.
1. Щодня їжте цільнозерновий хліб.
2. У щоденному раціоні повинні бути фрукти та овочі.
3. Включіть у свій щоденний раціон один із таких продуктів: макарони з пшениці, коричневий рис або картоплю, бажано запечену.
4. Виключіть газовану воду зі свого раціону і виберіть пити негазовані напої. Обмежте споживання кави.
5. Їжте рибу два, три рази на тиждень.
6. Додайте до свого раціону молоко та молочні продукти, жирність 3,5% у першій половині дня та 1,5% жиру у другій половині дня.
7. Виключає зі списку харчові продукти, напівфабрикати, копченості, смажену їжу, різні види м’ясних консервів.
8. Якщо ви прагнете солодкого, з’їдайте шматочок шоколаду вранці, а протягом дня - сухофрукти та овочі.
9. Їсти рекомендується 4-5 разів на день, невеликими порціями. Три основні прийоми їжі протягом дня повинні включати 2/4 овочів, 1/4 білка (м’ясо, птиця), 1/4 макаронних виробів, коричневий рис, гречка тощо.