10 здорових рецептів для наповнення, які допоможуть вам схуднути без голоду Журнал Foodspring - США
Ти хочеш втратити вагу без до голодувати? Якщо ви їсте правильні наповнювачі, у вас більше не буде проблем із харчовою тягою. Так приймати ти від, всі без до дозувати.
Зміст
1. Що таке здорові наповнювачі?
Наповнювач є Їжа, швидко і Довгота наповнити вас. Ви викликаєте жоден зміцнювати підйом і наступні відходи ваш Рівень цукру в крові. Натомість здорові наповнювачі допомагають вашим Рівень цукру в крові в баланс тримати. Це запобіжить тягу до їжі та полегшить вам подолання дефіциту калорій.
Здорові наповнювачі зазвичай багатий в Клітковина або Білки. Вони великі за обсягом і пропорційні низький Щільність енергії. Часто вони мають лише 20 ккал або навіть менше на 100 г. Це означає, що для вас ви також можете їсти великі порції і свою Наповніть шлунок, всі без багато Калорії запис.
1. Чому білок змушує вас почуватися ситим і допомагає схуднути
Білковий Їжа ідеальна Наповнювач, тому що вони менше калорій містять як жирну їжу. У той же час, ваше тіло повинно працювати більше, до Білки в енергія конвертувати ніж з вуглеводами.
Це означає, що якщо ви споживаєте 100 ккал у формі вуглеводів, наприклад, більша частина буде надходити безпосередньо як енергія, а коли не потрібна, зберігатиметься як жир. В білкова їжа стає ¼ Калорії вже за це Виробництво енергії навіть споживаний. У цьому випадку із 100 ккал залишається лише 75 ккал. І досі менше енергія стає в ваш Відкладення жиру збережено.
Наша порада: Наш сироватковий білок містить білки та важливі BCAA і ідеально підходить, якщо ви хочете замінити нездорові закуски або доповнити велику їжу.
2. Чому клітковина - це не клітковина
Друга категорія здорових Наповнювачі є продуктами, які багато клітковини містять. Клітковина виробляється вашим організмом не збережено або оброблені, такі як макро- або мікроелементи. І все-таки вони важливі для вас.
З одного боку, тому що вони сприяє Для ваш травлення є. З іншого боку, оскільки вони здебільшого містяться в продуктах, що містять багато мікроелементів. Особливо овочі, але також цільнозернові продукти є дуже багатий в Клітковина.
Харчові волокна містять ледве 2 ккал на грам і з ним дуже низькокалорійний. в порівняння має Жир 9 ккал на грам. вуглеводи і Білки принаймні лише 4 ккал на горе. В додаток Клітковина часто все ще в ваш шлунку продовжувати розширювати.
активовано в якийсь момент твій Роздратування при розтягуванні шлунка. Це дає ваші мозку команди, що ви набридло є. Навіть незважаючи на те, що ви їли набагато менше калорій, ніж при дієті з високим вмістом вуглеводів та жирів.
2. 10 Здоровий список заповнення - Продукти харчування та рецепти
Здорові наповнювачі природний Їжа, без штучний Підсилювачі смаку ладити. Тут ви можете знайти список різних продуктів, які наповнюють ваш шлунок і тримають вас ситими надовго.
овочі
Є багатий в Клітковина і важливо Мікроелементи. У той же час більшість овочів містять багато води і мало Калорії. Ось чому його завжди слід включати як великий гарнір до здорової змішаної їжі.
Картопля
Разом з рисом та макаронами вони є, мабуть, найпопулярнішими джерелами вуглеводів. Але в контраст до Макарони і рис містити їх більше Клітковина і менше калорій.
вівсянка
Ідеальне поєднання швидко і Довгота набридло до робити. Вівсянка не просто складається з вуглеводів, вона також містить її багато білка, Мінерали і Вітаміни і багато цього теж Клітковина.
цільнозернові продукти
Цільнозернові продукти зазвичай завжди містять один більша частка в Клітковина, ніж їхні звичайні варіанти. Це робить їх ситими швидше і довше.
бобові
Бобові культури також дуже хороші як наповнювачі та містять багато баласт-, і Мікроелементи. Плюс вони зазвичай є багатий білком а тому ідеальне доповнення до кожного прийому їжі. Серед бобових культур серед інших є квасоля, горох, сочевиця, арахіс, нут та люпин.
Містити багато білка і є дуже ситна.
насіння Чіа
Поступово стають все більш популярними в Німеччині. Ви багаті на Клітковина, містять корисні рослинні жири і на додачу до цього білка.
сир
Містить навряд чи будь-який жир і досі менше вуглеводів. Але білків багато.
Цільнозерновий рис
Він багатий вуглеводами, але він є і у всіх Кількість клітковини і тому роблять повний довше, коли його білий варіант.
Кіноа
У ньому багато вуглеводів, але він є також багато білка і Клітковина і відносно мало жиру.
Всі ці рецепти містять усі основні макроелементи і не лише забезпечують вас білками і клітковиною. Збалансоване харчування завжди повинно містити всі основи здорового харчування. Це означає вуглеводи, жири, білки, мікроелементи та клітковину.