10 золотих правил збалансованого харчування
Якою була робота стюардеси півстоліття тому: дискримінація, сексизм, зловживання
Які дихальні вправи допомагають вам боротися з вірусом ГРВІ CoV-2. Як ви тренуєте легені
Затонулу частину Титаніка можна відвідати до того, як він повністю зникне. Хто це побачить у 2021 році?
Любовне життя Людвіга ван Бетховена. Велике кохання композитора воліло померти на самоті, ніж одружитися з ним
Рекомендується стільки разів вибирати збалансовану дієту, не повідомляючи, з чого саме вона складається. Ось золоті правила, яких потрібно дотримуватися для здорового життя.
1. Споживайте 5 порцій фрукти та овочіна день. Фрукти та овочі приносять вам багато вітамінів, мінералів та клітковини. Одна порція означає 80-100 г фруктів або овочів - тобто середній помідор, миску супу, яблуко, жменю зеленої квасолі, 2 абрикоси. Їжте сирі або варені фрукти та овочі, консервовані або заморожені, у вигляді компоту або соку.
2. Не забувайте молочні: молоко, сири, йогурти приносять вам кальцій і вітамін D, надзвичайно важливі для правильної роботи кісткової системи, згортання крові, скорочення м’язів. Їжте молочні продукти під час кожного прийому їжі, але без надлишків вершкового масла і вершків, що містять багато жиру, і не використовуйте комерційних десертів на молочній основі, часто занадто жирних і занадто солодких.
3. Великдень,рис,картопля вони є частиною збалансованого харчування. Вони є джерелом складних вуглеводів, справжнім «паливом» для організму. Їжте їх під час кожного прийому їжі: вранці миску з крупами, макарони на обід і ввечері хліб. Найздоровішими є цільнозернові, які багаті клітковиною та вітамінами.
4. Обов’язково завжди кладіть його на тарілку білка- з м’яса, риби, яєць. М'ясо та залізо забезпечують вас необхідним залізом, риба приносить незамінні жирні кислоти. Їжте білок 1-2 рази на день. Їжте рибу принаймні два рази на тиждень. Для щоденних страв вибирайте менш жирне м’ясо - птицю, індичку, яловичину.
5. Не ходіть навколо жири: вони також є частиною збалансованої дієти за умови правильного вибору. Настійно рекомендуються рослинні олії - соняшникова, горіхова, оливкова. Хороші жири ви також можете знайти в жирній рибі, а також в жирних фруктах (горіхи, фундук, мигдаль тощо). Натомість їжте менше сосисок, тістечок, картоплі фрі або хліба.
6. Солодощіїх не слід повністю виключати з повсякденного раціону, а також не слід споживати в надлишку. Вони приносять задоволення, але зловживання може мати непередбачені наслідки.
7. Сільнадає аромат, але в обмежених кількостях. Остерігайтеся комерційно оброблених продуктів, які містять занадто багато солі.
8. Водаце єдиний напій, необхідний для нормального функціонування організму. Випивайте щонайменше 1,5 літра води на день, як таку, або як настій/чай.
9. Фізична активністьце обов’язковий інгредієнт здорового життя. Близько 30 хвилин швидких фізичних вправ на день - це вправа для будь-кого!
10. Їжа повинна приносити задоволення,Запам'ятай це! Харчування з коханими, з різноманітними стравами, має бути визначною пам'яткою в кожній родині! Це також спосіб навчити найменших правил прийому їжі по меню.