10 звичок до боротьби з біполярним розладом
Люди, за якими добре доглядають і живуть з біполярним розладом, усвідомлюють, що не існує єдиної програми, що стосується поведінкових, емоційних та психологічних протоколів, і роблять все можливе, щоб розробити власні. Ось десять звичок, які спрацювали для них.
Вони створили власну програму лікування
Шляхом спроб і помилок ці люди створили індивідуальний план лікування, який працює для них. Для однієї людини зосередження уваги на терапії розуму може спрацювати, тоді як когось іншого краще лікувати певними ліками. Усі методи лікування - фармакологічні, терапевтичні та способи життя - повинні бути розроблені спеціально для вас.
Вони збирають команду підтримки
По-перше, вони не бояться просити про допомогу і розуміють, що їм потрібна допомога інших, коли вони не можуть допомогти собі. Вони знають, що підтримка має різні форми; можливо, вони приєднаються до групи підтримки, в Інтернеті чи особисто. Люди, які успішно живуть з біполярним розладом, також піклуються про свою службу підтримки - залишайтеся на зв’язку, спілкуйтеся та висловлюйте свою глибоку вдячність за допомогу.
Вони практикують медитацію
Практика медитації покращує вашу здатність керувати роботою, організовувати завдання та зосереджуватися під час стресових ситуацій. Протягом останнього десятиліття було показано, що медитація покращує різноманітні наслідки для здоров’я та захворювань; нові дослідження показують, що відбувається з мозком, щоб надати ці корисні наслідки для здоров'я. Вони показують, що медитація знижує інтерлейкін-6, біомаркер запалення, у дорослих, що переживають стрес.
Вони знають тригери та мають план
Як і у випадку з манією, знання того, які стресові фактори роблять вас вразливими до депресії, може допомогти запобігти рецидивам. Стрес, пов’язаний з роботою, порушення сну та травматичні життєві події - все це може бути причиною, і планування запобігання появі незначних симптомів є життєво важливим. Успішні люди розробили комплексний план, як правило, за допомогою своєї дружини та/або родини. Вони знають, як розпізнати початок депресії або манії і що робити в таких випадках.
Вони харчуються здорово і регулярно займаються спортом
Незалежно від того, борються вони чи ні, вони знають, що здоровий спосіб життя - повноцінно харчуйтеся і більше тренуйтеся - є важливим доповненням до плану прийому ліків для підтримки стабільного настрою. В даний час дослідження доводять, що люди з біполярним розладом частіше страждають певною нестачею вітамінів і мінералів, отже, важливість повноцінного харчування.
Вони мають хороші звички до сну
У людей з біполярним розладом сон є основною причиною стресу. Ми знаємо, що проблеми зі сном впливають не просто на настрій, вони також можуть спричинити його. Люди, які можуть вилікувати себе за допомогою своєї лікувальної програми, знають, як підтримувати рівномірний ритм протягом усього дня ... лягати спати і вставати щодня в один і той же час і дотримуючись тієї самої процедури сну.
Вони дотримуються свого розпорядку дня
Сам графік персоналізований для кожної людини, але справа в тому, що вони дотримуються свого розпорядку дня, особливо важливих речей, таких як режим прийому ліків, фізичні вправи, дієта та сон. Вони знають, що регулярно щось роблячи, наприклад, чистити зуби, швидко стає другою натурою, і це не вимагає від них подолання власної волі.
Вони звертають увагу на свої думки
Вони усвідомлюють зв’язок між біполярною депресією, тривогою та негативним мисленням і наполегливо працюють, щоб звільнитися від неї; вони вчаться виходити з негативних способів, таких як катастрофічна ескалація, песимізм та деструктивні самовмовляння, і замість цього вибирають більш позитивну та практичну перспективу майже для будь-якої ситуації.
Вони вдячні
Вони розуміють, що вдячність тісно пов’язана з добробутом і що такий спосіб існування позитивно впливає на їхній настрій, стосунки, бачення та загальне щастя - все це може захистити від тривоги та депресії. Деяким людям було корисно вести журнал і записувати те, за що вони вдячні щодня.
Вони ведуть щоденник
Незалежно від того, щоб відстежувати, як змінюється їхній настрій, дієта чи фізична активність, чи навіть демонструвати речі, за які вони вдячні, просто запис чогось (або навіть друк) десь допомагає вселити в них більше спогадів.
Мені подобається, я ділюсь і пишу твіт Le Bipolaire: Це безкоштовно !