10 звичок, які роблять вас стрункішими та щасливішими - без дієти! Божевільний
Уявіть, якби ви могли бути щасливішими та зграбнішими, не докладаючи зусиль. А тепер я вам кажу: Це не повинна бути просто ідея! Здорові звички дозволяють вести стрункіше і щасливіше життя. Я хотів би сьогодні пояснити вам, як це працює.
Коли справа доходить до якнайшвидшої втрати ваги якомога швидше, ринок пропонує безліч дієт і програм. Багато з них, здається, працюють. Принаймні в короткостроковій перспективі. Але дуже мало хто тримає нас схильними в довгостроковій перспективі і, перш за все, робить одне: задоволений. Замість довготривалих звичок основна увага приділяється короткостроковим “успіхам”.
Часто буває важко знайти шлях між усіма правилами та заборонами, які приносять із собою класичні дієти. Простір для себе зникає, ви втрачаєте відчуття себе та своїх потреб. Робота з собою та своєю повсякденною поведінкою стає менш важливою і в кінцевому підсумку відступає. Але тепер будьте чесними із собою - що, на вашу думку, формує ваше тіло і розум? Восьмитижнева краш-дієта або інші 45 тижнів року?
Я думаю, ви самі знаєте відповідь.
10 звичок для більш стрункого, щасливого життя - відсутність дієти!
давайте стрункіше і щасливіше буде. Не потрібно вибирати між стрункими і задоволеними. Ви можете зробити і те, і інше. Завдяки сьогоднішнім дев’яти звичкам, з якими я хочу вас познайомити, стає легшим і щасливішим вітер.
М'якіше та щасливіше завдяки різноманітному харчуванню
Навіть якщо я прихильник певних процедур у повсякденному харчуванні, дієта повинна залишатися різноманітною, щоб стати більш стрункою та більш задоволеною. Це означає, що ви автоматично постачаєте всі мікро- та макроелементи, які потрібні як для худорлявого тіла, так і для задоволеного розуму. Змінюйте джерела вуглеводів/білків/жирів, тоді ви можете бути впевнені, що у вас все покрито. Примітка: чим кольоровіше, тим краще!
Створіть собі базовий фреймворк, навколо якого ви формуєте свій раціон. Ви можете змінювати свій щоденний коктейль різними видами фруктів та овочів, міняти мюслі різними видами рослинного молока, пластівців із злаків або горіхів і завжди використовувати різні джерела вуглеводів, білка та жиру для теплої їжі. Будьте креативні та використовуйте насамперед натуральну їжу.
М'якіше та щасливіше завдяки насиченості на 90%
Припиніть переїдати або голодувати себе. Не потрібно припиняти їсти, коли тарілка порожня, а шлунок відчуває, що ось-ось лопне. Їжте до тих пір, поки не будете комфортно ситими і не відчуєте, що можете знову почати сповнені енергії. Харчуватися повноцінно потрібно вчитися! Більшу частину часу ми звикли їсти порожню тарілку. Відволікання у вигляді стільникових телефонів, телебачення чи розмов заважає нам усвідомити, що ми були б задоволені трьома чвертями порції.
Спробуйте заздалегідь розташувати тарілку і спочатку заповнити її помірно. Ви завжди можете взяти доставку. Усуньте фактори, що руйнують, і дозвольте собі їсти принаймні 20 хвилин. Якщо ви все ще відчуваєте тягу через півгодини після їжі, можливо, ви закінчили їсти лише на 60 або 70 відсотків. Якщо вам все одно не хочеться рухатися через півгодини пізніше, ви, мабуть, ближче до 110%. Ви можете знайти більше на цю тему в цій статті в блозі про голод, апетит та ситість.
Більш струнка і щаслива завдяки самоприйняттю
Бути струнким і задоволеним починається з вашої голови. Як би здорово ви не харчувались, скільки б не тренувались, як би добре ви не виглядали - нічого з цього не допоможе, якщо ви не любите себе. І прийняти себе важче, ніж ви можете подумати. Любити себе лише за те, що ти є в суспільстві, яке жадає успіху, швидко створює перешкоди.
На цьому етапі я вже пояснював, як це працює з любов’ю до себе. Ніколи не забувайте: Ви прекрасні такими, якими ви є, і абсолютно незалежно від того, як ви виглядаєте, що важите чи що можете робити.
Що може допомогти вам навчитися цьому?
Спробуйте мантри, медитацію, йогу, прогулянки, аутогенні тренування, посміхаючись.
Працюйте за, а не проти вас. Я часто чую слово "бій" у зв'язку зі зниженням ваги або фізичними вправами. Якщо вам доводиться цим користуватися, принаймні боріться за себе, але не проти. Це має бути весело, приносити щастя та зосереджуватися на добробуті.
Витонченіше та щасливіше, пізнаючи та звертаючи увагу на сигнали свого тіла
Поклавши руку на серце - чи завжди ви робите саме те, що підказує ваше тіло? Чи можете ви точно сказати, втомилися ви чи просто гіпоглікемічні? Можливо, ні. І сучасне повсякденне життя також робить все можливе, щоб заважати нам слухати сигнали нашого тіла.
Хороша новина: ми можемо навчитися цього, якщо звернемо увагу.
Приділяйте більше уваги своїм потребам, використовуйте перерви для себе і створюйте собі оазиси. Регенеруйте, коли вам захочеться. Приділіть час собі.
М’якше і щасливіше завдяки регулярним фізичним вправам
Тренувальний режим не тільки призводить до певного тіла, але і до кращого самопочуття. Але під цим підпадає не тільки чисте навчання, але й рух у повсякденному житті - робота, покупки, відпочинок. Ви просто сидите вдень або регулярно тренуєтесь? Вже через годину сидіння обмін речовин і кровообіг погіршуються, м’язи напружуються, а спалення енергії сповільнюється - тож вставайте і частіше розтягуйтесь або зробіть кілька кроків. Я вже узагальнив для вас поради щодо того, як зберегти здоров’я та бути в офісі.
М'якіше та щасливіше завдяки розслабленню та регенерації
Підвищений рівень стресу не тільки робить вас неспокійними і дозволяє надзвичайно старіти, але також призводить до збільшення накопичення жиру. Отже: Поставте ноги вгору і активно регенеруйте, коли це знову стане стресом під час тренувань, на роботі чи особисто. Пам’ятайте, що стрес починається з голови, і що ви можете довго мінімізувати рівень свого стресу простими повсякденними діями. Тут я резюмував деяку негайну допомогу проти стресу з гарантованим успіхом.
Стрункіший і щасливіший з невеликим кроком мислення та проміжними цілями
Поступово, звичка за звичкою, змінюйте поведінку, яка робить вас нещасними та хворими. Не поспішайте з новими змінами в поведінці, доки остання не стане впевненим успіхом! Інакше ви переможете себе і ризикуєте повернутися. Ваша зміна - це марафон, а не спринт. Ось чому я завжди покладаюся на довгострокові та постійні зміни, а не на короткострокові дієти та екстремальні рішення.
Більш струнка і щаслива з правилом 80/20
Зробити життя більш спокійним також означає залишатися гнучким. Ось чому я рекомендую це просте правило: правило 80/20. Це означає: ви дотримуєтесь 80% здорового харчування та свого плану тренувань. Ви випустили решту 20%. Це дозволяє пропустити тренування або їсти менш корисну їжу. Звичайно, все це можна зробити і без правила - підтримуючи збалансований спосіб життя.
Худший і щасливіший за допомогою медитації
Я б і не подумав, але сидіти і дивитися в стіну так сильно змінюється в житті. Тим часом я навіть змушую своїх клієнтів регулярно практикувати медитацію в рамках мого онлайн-курсу про зміну дієти. Медитація може допомогти вам глибше усвідомити себе, візуалізувати свої цілі та розслабитися фізично та розумово. Ви стаєте зосередженими та розслабленими. Доведено, що навіть ваш пульс і рівень гормонів стресу знижуються. У довгостроковій перспективі ви зменшите тягу, емоційний голод і навчитеся приймати себе. Медитація - це для мене шлях до більшої зосередженості та спокою.
Стрункіший і щасливіший через силові тренування
Тренування з обтяженням роблять вас сильними. Психічно та фізично. Це допомагає зменшити надлишок жиру в організмі та розумово налаштуватися на виклики. Дослідження показують, що початківці силових тренувань втрачають 2% жиру в організмі протягом перших 8-12 тижнів. Без серйозних змін у решті способу життя. Крім того, це знімає стрес, формує та визначає ваше тіло (або, як люблять говорити жіночі журнали: підтягує ваше тіло) та зменшує біль у м’язах та сухожиллях.
Які звички ти використовуєш, щоб бути струнким і задоволеним? Що ви хочете вдосконалити? Напишіть коментар, я з нетерпінням чекаю вашого досвіду!