100 калорій у 27 прискорених продуктах

Клацніть на червону стрілку, щоб побачити серію з 27 продуктів, що містять 100 калорій. Автор: Пуч де Пуч

прискорених

Харчування
Ця стаття також є частиною файлів:

З появою 100 калорійних закусок ви відчуваєте, що знаєте розмір такої порції. Наступні 27 продуктів містять 100 калорій. Дивно, ні?

Їжте більше і споживайте менше калорій, це можливо! Секрет: віддайте перевагу продуктам з низькою калорійною щільністю, тобто тим, які дають мало калорій на укус. Оскільки вони містять багато води і мало жиру, ці продукти можуть полегшити почуття голоду та голоду, одночасно зменшуючи споживання енергії. Коротше кажучи, ми відчуваємо себе ситими з меншою кількістю калорій в животі і, можливо, з меншим животом!

Ось що представляють 100 калорій для різних продуктів харчування. Чим більше кількість, тим менша калорійність. Загалом фрукти, овочі, супи, нежирний білок та знежирені молочні продукти мають меншу калорійність, що дозволяє їм споживати більшу кількість. І навпаки, смажена їжа, шоколад, печиво, морозиво, горіхи, сир та сухофрукти мають більш високу калорійність і їх слід їсти в помірних кількостях, особливо якщо ці продукти містять мало поживних речовин.

М'ясо та риба

  • Запечена пікша (3/5 склянки/150 мл пластівців)
  • Варений бекон (2 1/3 скибочки)
  • Смажена куряча грудка, без шкіри (1/2 склянки/125 мл кубиків)

Фрукти

  • Кавун (2 т/500 мл нарізаних кубиками)
  • Апельсин (1 апельсин)

Овочі

  • Морква (4 середні моркви, сира)
  • Селера (5 т/1,25 л сирих паличок)
  • Сирий шпинат (14 т/3,5 л)

Напої

  • Звичайна кола (8 унцій/250 мл)
  • Яблучний сік (6,5 унції/195 мл)
  • Знежирене молоко (9 унцій/270 мл)
  • Біле вино (1/2 т/125 мл)

Пікантні ласощі

  • Картопля фрі (6 фрі)
  • Фішки (9 фішок)
  • Попкорн (3 т/750 мл, попсований)

Солодкі ласощі

  • Шоколадне печиво (2 середніх печива)
  • Молочний шоколад (2 ст. Л./30 мл чіпсів)
  • Морозиво (1/3 т/80 мл)

Зернові та бобові культури

  • Варена сочевиця (2/5 т/100 мл)
  • Нарізаний хліб, білий або коричневий (1 товста скибочка)
  • Тофу (3/5 склянки/150 мл кубичного твердого шовкового тофу)

Продукти з високою калорійністю

Хоча їх калорійність досить висока, ці продукти поживні і корисні від того, що вони з’являються в меню в помірних кількостях.

  • Мигдаль (13 мигдалів)
  • Авокадо (1/3 авокадо)
  • Чеддер (1/5 т/50 мл, тертий)
  • Картопля з шкіркою (3/4 дрібного, сирого)
  • Ізюм (1/4 т/60 мл)
  • Приготовлені спагетті (2/5 т/100 мл)

Занотовувати: Потреби в калоріях жінки у віці від 19 до 50 років коливаються в середньому від 1800 до 2350 калорій, залежно від рівня фізичної активності.

Хочете знати більше? Завантажте наші два списки продуктів, що містять менше 100 калорій!