100 речей, які потрібно знати і робити, щоб схуднути здоровим, швидким і
У цій статті ви дізнаєтесь про останні 25 із 100 речей, які потрібно знати та робити, щоб схуднути здоровим, швидким та ремонтопридатним.
Якщо ви ще не прочитали перших 75 порад щодо справжньої втрати ваги у цій серії, зробіть це зараз тут:
А тепер давайте розглянемо останні 25 речей, які потрібно знати та робити, щоб схуднути здоровим, швидким та простим у підтримці:
-
Уникайте перероблених жирів
Гідрогенізовані, частково гідровані жири та трансжири - це тверді жири, створені штучно з олій. Основна проблема полягає в тому, що людський організм не знає, що саме з ними робити, що призводить до проблем з метаболізмом на клітинному рівні. Крім того, дослідження показують прямий зв’язок між їх споживанням та відгодівлею. Тому подивіться на етикетку і максимально уникайте цих нездорових жирів.
Не бійтеся холестерину в їжі
Холестерин в їжі, яку ви їсте, не має нічого спільного з холестерином, який ви бачите в результаті аналізів крові. Пояснення довге і складне, але те, що вам потрібно знати, це те, що немає сенсу уникати певних натуральних продуктів лише через вміст у них холестерину.
Їжте всі 3 види жиру
Просте правило, щоб скористатися перевагами корисних жирів, не перебільшуючи їх споживання, - їсти їх якомога збалансованіше. Їжте як мононенасичені жири (оливкова олія, авокадо, мигдаль тощо), так і поліненасичені жири (фундук, волоські горіхи, риб’ячий жир тощо) і не уникайте насичених жирів (м’яса, яєць та інших продуктів тваринного походження).
Уникайте згірклих масел
Більшість масел дуже легко прогіркають, не усвідомлюючи смаку, особливо при нагріванні. І це як мінімум так погано, як це звучить. Багато вільних радикалів, готових завдати великої шкоди - від клітинних мембран до зморшок і до створення артеріальних бляшок.
Навіть якщо цей момент безпосередньо не пов’язаний із втратою ваги, ваше тіло стане набагато легшим без цього постійного стресу, і ви побачите результати як у довгостроковому здоров’ї, так і в енергії та гарному настрої.
Добавки з антиоксидантами
Переконайтеся, що ваш раціон наповнений джерелами антиоксидантів, або, принаймні, доповнюйте його вітаміном С, щоб протидіяти окисному стресу, що створюється цими вільними радикалами.
Добавки до Омега3
Якщо ви не їсте багато риби, водоростей або лляної олії, добавки до омега-3, мабуть, одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого організму. Існує ціла гора досліджень та доказів, які підтверджують незліченну користь споживання омега-3 - від спалювання жиру до зменшення ризику серцево-судинних захворювань, зменшення запалення, поліпшення зору і навіть поліпшення роботи мозку.
Цінуйте своє здоров’я ШКТ
Все починається зі шлунка. Якщо шлунково-кишкова система працює неправильно, ніщо не працює належним чином. Даремно ви їсте правильну їжу, у потрібній кількості та в потрібний час, якщо ці поживні речовини не перетравлюються і не надходять належним чином до крові. Тому, крім усіх вищезазначених порад, ви отримаєте лише, якщо застосуєте наступні 5 порад.
Навіть якщо це здається дріб’язковим і неважливим порівняно з усіма іншими порадами на даний момент, повірте, це не так. Травлення починається, коли ви кладете їжу в рот. Чим краще ви пережовуєте їжу, тим легше буде ваше травлення, тим більше ви отримаєте користі від споживаних поживних речовин і швидше насититесь, не з’їдаючи кілька порцій десерту.
Більшість продуктів, що належать до класичної дієти, є кислими. Таким чином, для регулювання рН та забезпечення нормальної роботи травної системи потрібно їсти якомога більше основних продуктів, таких як овочі та зелень.
Перевірте свою чутливість до глютену
Клейковина - це білок, що міститься в зернах, особливо в пшениці та продуктах із пшениці, що може спричинити багато довгострокових проблем зі здоров’ям, включаючи порушення обміну речовин. Прочитайте статтю про глютен, щоб дізнатись більше та дізнатися, як перевірити свою чутливість до глютену.
Перевірте свою чутливість до їжі
Незважаючи на те, що принципи людського тіла однакові для всіх, кожен з нас відрізняється. Їжа, яку ви вживаєте частіше, може уникнути втрати ваги, не усвідомлюючи цього. Якщо ви все робите правильно і все одно не втрачаєте стільки ваги, скільки хотіли б, спробуйте виключаючу дієту. Ви виявите вплив їжі на ваш організм і дізнаєтесь набагато більше про себе.
Лікування антибіотиками, а також різні обмежувальні дієти або дієти можуть знищити флору кишечника, зменшуючи кількість корисних бактерій, необхідних для травлення та нормальної роботи імунної системи. Тому, якщо ви переживали подібні ситуації, було б дуже непогано доповнити пробіотиками.
Слідкуйте за прихованими джерелами
Не вважайте, що те, що ви їсте, корисно для вас лише тому, що його їдять інші. Подивіться на етикетку та уникайте продуктів, які містять небезпечні інгредієнти під усіма своїми назвами. Підсилювачі смаку, такі як аспартам та глутамат натрію, цукру, такі як декстроза, глюкоза, мальтодекстрин та штучні жири, такі як гідровані, частково гідровані або трансжири. І якщо ви не тільки хочете схуднути якомога ефективніше, але й хочете бути справді здоровим, уникайте рослинних олій та добавок клейковини.
Обов’язково не саботуйте свою втрату ваги через дефіцит вітамінів або мінералів. Вітамін D (отримується під впливом сонця), цинк (з м’яса, горіхів і морепродуктів), магній (з овочів, горіхів і насіння) та вітаміни групи В серед перших у цьому списку. Використовуйте якісні добавки та не перевищуйте рекомендовані верхні межі.
Що стосується схуднення, то більшість молочних продуктів перебувають у сірій зоні. Багато з них мають достатньо високу вагу (викликає секрецію інсуліну та зберігання поживних речовин), багато містять багато жиру, і крім того, деякі люди мають чутливість до них. Якщо ви впевнені, що не належите до них, скибочка сиру в омлеті, сир для перекусу або склянка молока при тренуванні після тренування не зашкодять, але НЕ НАДІЙТЕСЯ на них як на основне джерело поживних речовин.
Прагніть на 3 літри води щодня. На додаток до багатьох позитивних наслідків для здоров'я, вода може стимулювати вироблення гормонів, необхідних для спалювання жиру, деякі дослідження показують збільшення швидкості метаболізму до 24% завдяки великому споживанню води.
Пийте каву або зелений чай
За півгодини до тренування випийте чашку кави або зеленого чаю без цукру або інших. Ви не тільки спалите більше жиру завдяки їх термогенним властивостям, але у вас буде більше сил для концентрації сил, щоб більше працювати і тим самим отримувати більше від тренувань.
Періодичне голодування може стати прекрасним способом з’їсти менше калорій, збільшити секрецію гормонів та спалюючих жир ферментів та навчити організм використовувати жир як джерело енергії.
Додаючи до правильного харчування, періодичне голодування не призведе до втрати м’язової маси і принесе вам безліч інших основних переваг, таких як підвищена чутливість до інсуліну, зниження окисного стресу та підвищена здатність справлятися зі стресом.
Короткочасний стрес змушує вас худнути, але навіть невеликий або помірний рівень стресу, такий як робота, яку ви ненавидите, дорожній рух або щомісячні рахунки, які постійно повертаються, робить вас товстим, змушує втратити м’язову масу, Це впливає на вашу імунну систему та здоров'я шлунково-кишкового тракту, а також на багато інших негативних наслідків.
Я знаю, що цю пораду набагато легше сказати, ніж зробити, але, безумовно, варто зробити 5-хвилинну перерву у читанні цієї статті та подумати про те, як можна зменшити стрес у своєму житті.
Коли ви недостатньо спите або сон не є якісним, ваше тіло не поводиться нормально. Апетит вищий, присутній гормон стресу, негативно позначається контроль вуглеводів і шар вісцерального жиру (нижче черевної стінки) починає збільшуватися ... не кажучи вже про низьку продуктивність та відсутність бажання інтенсивно тренуватися і стільки горіти більше жиру.
Насправді неспокійний, безперебійний і спокійний сон настільки важливий, що деякі фахівці для схуднення рекомендують клієнтам скорегувати свій сон, перш ніж переходити до різних планів харчування та тренувань.
Не дозволяйте випадково застосовувати поради в цих статтях. Підготуйте свій маршрут заздалегідь, щоб переконатися, що ви на правильному шляху. Якщо ви знаєте, що не можете їсти те, що вам потрібно, у їдальні на роботі, зробіть пакунок напередодні ввечері. Якщо ви знаєте, що не можете ходити по магазинах без буханки хліба чи шоколаду, якнайшвидше вирушайте до села або попросіть когось піти з вами і зупинити вас.
Будьте готові зламати свої звички
Не можна цілими днями сидіти на стільці та дивані і бути чудовим спортсменом, як не можна їсти як товстун і виглядати як фітнес-модель. Це неможливо. Якщо ви хочете виглядати краще, вам доведеться відмовитися від деяких своїх нинішніх звичок і замінити їх тими, які можуть будувати і легко підтримувати тіло, яке ви хочете.
Це не так важко, як здається
Я усвідомлюю, що всі поки що поради можуть бути приголомшливими. Читати, вивчати та застосовувати 100 порад для схуднення - завдання непросте, і його, звичайно, не можна зробити за одну ніч. Але не потрібно ні того, ні іншого. Якби ви застосовували лише 2 нові поради щотижня, через рік ви могли б стати іншою людиною - підтягнутою, привабливою та здоровою людиною, яка не турбується про те, що він їсть або повторно відгодовує.
Це не повинно бути ідеально
Іноді трапляється так, що ви не можете виконати план точно так, як задумали - можливо, вам доведеться піти на день народження, і було б грубо відмовитись від невеликого шматочка торта або, можливо, вам доведеться виїхати з міста на кілька днів, і ви змушений пропустити тренування.
Ну, це не головне питання. Дотримання розумного плану на 80% достатньо для отримання вражаючих результатів. Що насправді важливо - це не здаватися перед невеликими вибоїнами на шляху до бажаного тіла.
Не лякайтеся обсягом інформації в цих статтях, не хвилюйтеся, якщо ви думаєте, що є багато речей, яких ви все ще не знаєте або не розумієте повністю, і НЕ ЧАКАЙТЕ, поки не почнете худнути.
Не робіть тієї самої помилки, що і тисячі та тисячі інших людей до вас - нехай ця стаття не буде лише цілою купу цікавої інформації, яку ви прочитали раніше. Вжити заходів і зробіть з того, що покращить ваше життя.
Якщо ви дійсно хочете спалювати непривабливий жир і жити здоровішим і повноцінним життям, вирішіть зробити це розумно і вирішіть почати прямо зараз.
PS: Якщо ви хочете отримати конкретний, перевірений та гарантований план, який би крок за кроком вів вас швидким шляхом до ефективного, здорового та простого в підтримці схуднення, спробуйте ексклюзивну систему "Simple Slim" для жінок або систему живота "Exclusive Get Out".