100 віджимань планують сенс чи нісенітницю (фото відео)

План 100 віджимань: Це має сенс чи ні? Ми покажемо вам це із зображеннями та відео!

План 100 віджимань: нісенітниця?

Наскільки корисний план на 100 віджимань? Якщо ви хочете наростити м’язи, виконуючи віджимання, план 100 віджимань - це нісенітниця! Вісім-дванадцять повторень, навпаки, ідеально підходять для нарощування м’язів.
Який з віджимань мені робити? Почніть з т.зв. 10 замість 100 віджимань з вправою 1. Всякий раз, коли ви можете оскаржити більше десяти повторень, навчіть наступне виконання.
Як часто слід робити віджимання? Щоб побудувати м’язи грудей, ви виконуєте тренування з віджимань один чи два рази на тиждень, з двома-чотирма наборами вправ.

План 10 замість 100 віджимань

1) віджимання на колінах (новачки)

Рівень складності: Так званий жіночий віджимання - ідеальна вправа для початківців, які практикують віджимання. Як тільки ви зможете зробити більше десяти чистих повторень, виконайте наступне виконання як виклик.
Цільові м’язи: Найважливішою групою м’язів з віджиманням є в основному м’язи грудей. Ми тренуємо трицепс підтримуючим способом, а переднє плече лише в третьому рангу.

Ставлення: Завжди тримайте серцевину напруженою під час усіх віджимань, щоб стегна не провисали. Особливо шлунок, сідниці та поперек. Покладіть руки на підлогу на дві ширини рук праворуч і ліворуч, ніж ширина плечей. Ваші руки на рівні грудей. Ви ставите ноги одна на одну для більшої стійкості в тілі.
Виконання: Тепер опустіться верхньою частиною тіла попереду, поки плечі не будуть горизонтальними. Звідти ви відсуваєте верхню частину тіла назад і використовуєте силу м’язів грудей. Щоб не втратити напругу у верхній частині грудей, не можна повністю випрямляти руки.

2) Нахили віджимань (новачки)

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.

Рівень складності: Ці віджимання для початківців - це крок у порівнянні з попереднім тренуванням у вашому плані тренувань. Ви можете пройти це тренування вдома, наприклад, на вашому ліжку. Якщо у вас більше восьми правильних повторень, виберіть наступний варіант.
Цільові м’язи: Основним цільовим м’язом тут є також велика грудна м’яз, а м’язи вторинної цілі - триголовий м’яз і передні м’язи плеча.

Ставлення: На відміну від відео, ви не кладете руки збоку піднятої зони, а фронтально. Ви напружуєте своє тіло, як і раніше, так що воно виходить прямолінійним. Найкраще перевірити правильну поставу через дзеркало. Відстань між руками така ж, як і раніше, дві руки ширші за ширину плечей. Ви також можете вибрати більш високу полицю на початку, якщо не можете отримати вісім повторень.
Виконання: Рухайте лише руками і використовуйте м’язи на грудях якомога сильніше. Опустіться настільки глибоко, що груди майже торкаються опори. Як і раніше, ви не повністю випрямляєте руки для того, щоб підтримувати м’язову напругу.

3) Класичні віджимання (просунуті)

Рівень складності: Робіть класичні віджимання, поки не засвоїте більше десяти правильних повторень.
Цільові м’язи: Тут також ми в першу чергу зміцнюємо м’язи віджимання грудей, потім трицепс і, нарешті, передні м’язи плеча.

Ставлення: Щоб правильно робити віджимання, знову тримайте ноги, низ і верхню частину тіла як одну лінію. Відстань рук така ж, як і в попередній фітнес-вправі, а руки на підлозі на висоті грудей.
Виконання: Нахиляйтеся, поки ваші плечі не будуть горизонтальними. Потім ви знову відштовхуєтесь, не розмахуючи, але не цілком тримаєте руки. Якщо в кінці ваші сили стираються, ви більше не спускаєтесь до кінця. Тоді вам легше знову встати з віджиманнями.

4) негативні віджимання (напівпрофесіонали)

Рівень складності: Через схильність ми називаємо цю фітнес-підготовку негативними віджиманнями. Виберіть для початку менший приріст, наприклад, товсту книгу, і збільште її за десять правильних повторень. Якщо ви також можете зробити 10 віджимань на стільці, ви робите наступний варіант.
Цільові м’язи: Найважливішими цільовими м’язами є м’язи грудей, другий - наш трицепс, а третій - передній м’яз плеча.

Ставлення: Ви вибираєте висоту ніг на початку низькою, щоб звикнути до нового руху. Ви кладете руки трохи далі на підлогу. Це ставить їх на рівень грудей до того часу, коли ти впадеш. Відстань між вашими руками знову на дві долоні ширше, ніж ширина вашого плеча. Знову ж таки, переконайтеся, що все ваше тіло прямо, як дошка.
Виконання: Йдіть повільно і навмисно вниз і назад вгору. Постійно відчувайте м’язи грудей і не випрямляйте руки. Не чіпайте головою повністю землю, але через нахил ви все ще близько до неї.

5) вивчити однорукі віджимання (професіонали)

Рівень складності: Вивчення віджимань однією рукою є найскладнішим виконанням усіх п’яти віджимань у плані тренувань. Спочатку не нахиляйтесь повністю до тренованого боку, поки не звикнете до незнайомого напруження. Якщо ви самі вважаєте цей варіант занадто простим, можете підняти ноги. Я рекомендую додатковий жилет, лише якщо ви все ще зберігаєте ідеальну поставу. В мене особисто є 25-кілограмовий жилет для віджимань вдома.
Цільові м’язи: Як і раніше, ми спочатку зміцнюємо м’язи грудей, вдруге трицепс, а вдруге передні плечі.

Ставлення: Ви також можете використовувати інший неслизький предмет замість кулі. Ви завжди тренуєте ту сторону, де рука знаходиться на підлозі. Для цього майже повністю нахиліться на бік і відчуйте цілеспрямоване одностороннє напруження. Весь рух вгору-вниз відбувається без жодного імпульсу. Це єдиний спосіб ефективно зміцнити цільові м’язи, в першу чергу грудну клітку, звичайно. На відміну від інших вправ для віджимання, відстань між вашими руками на ширину лише однієї руки ширша за ширину плечей.
Виконання: У першому сеті ви тренуєте вісім чистих повторень з одного (лівого) боку. Друге речення тоді лише з іншого (правого) боку. Ви робите два підходи по вісім повільних повторень на кожній стороні.

З повагою, ваш Андреас Ріс 🙂

PS: Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, залиште мені коментар нижче!