10000 кроків на день - як туди дістатися і навіщо це робити

10000 кроків на день . Але ти божевільний Стефан (це я), він величезний! А потім, для чого це, крім того ?

Але ні, я не божевільний ... ну не зовсім. Ви швидко зрозумієте, що це не зайве для вашого фізичного стану і що це можливо. Звичайно, я збираюся не лише розгулювати вас по квартирі ...

Слід визнати, що ми живемо в той час, коли люди все менше звикають ходити і займатися спортом. Найгірше, коли ти перебуваєш у США і бачиш людей, які не можуть пройти 100 метрів.

І все-таки ходьба є такою важливою формою фізичних вправ для підтримки здоров’я. Це навіть проблема громадського здоров’я, якщо ми віримо різним повідомленням Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Робіть 10000 кроків на день, щоб спалити калорії

Насправді ця відстань ходьби відповідає:

Близько 6 км пішки (використовує, використовує);
400 спалених калорій (це стільки, скільки тренувань з обтяженням), що чудово підходить для схуднення.

Непогано ! І все ж, ви побачите, що з ними досить легко дістатись 23 поради що ви виявите в цій статті. Дотримуючись цих порад, ви будете займатися фізичною активністю, еквівалентною будь-якому виду спорту, навіть не усвідомлюючи цього

Пам’ятайте, що Диявол криється в деталях, як говорить англосаксонська приказка. Тож не залишайте нічого поза увагою, якщо хочете це здійснити. Не думайте, що деякі поради занадто безглузді і не варті того. Просто спробуйте! Навчіться більше рухатися, щоб залишатися здоровим.

Також читайте Ця стаття якщо ви хочете дізнатись більше про переваги ходьби для людей, які мають надмірну вагу.

Ось і ми !

20 загальних порад щодо здійснення 10000 кроків на день

Ходити по квартирі, чистячи зуби.
Також гуляйте по кухні, поки вариться кава чи чай.
Завжди залишайте машину в кінці стоянки, будь то на роботі чи під час покупок (принаймні, коли не йде дощ).
У обідню перерву вирушайте на обід пішки. Швидка ходьба, якщо це можливо (і їжте здорово, звичайно).
Коли вам доведеться сходити у туалет під час роботи, а їх є кілька, перейдіть якомога далі (крім надзвичайних ситуацій, звичайно 😉).
Якщо у вас є вибір між тим, як піднятися сходами або піднятися на ліфті, виберіть сходи. Якщо поверхів занадто багато, сідайте в ліфт і зупиніться на одному-двох поверхах раніше (якщо ви не супроводжуєте кудись свого менеджера). Навіть поза робочим місцем вам слід підніматися сходами, коли тільки можете. Це дуже добре для вашого пульсу, а також для сідниць.
Коли ви телефонуєте, гуляйте одночасно. У будь-якому випадку, якщо ти схожий на мене, ти вже це робиш. Я не можу стояти на місці, коли телефоную. Однак, як Франсуа, вірний читач, щойно вказав мені, розгляньте можливість використання дротового комплекту гучного зв'язку, щоб не спалити мозок. А якщо ви перебуваєте на вулиці, зверніть увагу на те, що відбувається навколо, як це пояснюється в цій статті на сайті FrAndroid.
Виведіть собаку на довгу прогулянку, вона буде рада. Йому і так потрібні фізичні навантаження. Якщо у вас немає собаки, візьміть свою золоту рибку (з мискою), свою кішку, свою свекруху ... ну, яку б тварину ви не хотіли 😀
Якщо вам доводиться робити покупки, і це не дуже далеко, вирушайте пішки.
І навіть якщо вам доведеться їхати на машині, спорожніть продукти, виймаючи упаковки по черзі з транспортного засобу. Побачиш, ще смішніше, якщо ти живеш на 4 поверсі без ліфта.
Робіть свою кава-брейк в кінці вулиці, а не в офісі (якщо лише 100 метрів). Плюс, якщо погода хороша, ви заповнюєте вітаміном D.
Покладіть музику і рухайтесь або танцюйте, поки готуєте. Це не обов’язково кроки в сенсі ходьби, але результат однаковий, ви спалюєте калорії.
Якщо ви дивитеся телевізор, гуляєте або стрибаєте під час рекламного ролику. У будь-якому випадку, у вас немає нічого цікавішого (крім, можливо, відвідування ванної).
Якщо вам потрібно щось передати колезі, поговоріть з ним особисто, а не надсилайте їм електронного листа. Ходіть бігати, якщо ви не боїтеся здатися дурнем (я там не впевнений).
Почистіть свою квартиру (про всяк випадок, якщо забули). Якщо у вас є робот-вакуум, ідіть з ним, щоб переконатися, що він іде скрізь ... Я знаю, що у мене проблеми з психічним здоров’ям.
Сідаючи на громадський транспорт, виходьте з однієї зупинки раніше.
Якщо можливо, пішки чи їзди на велосипеді до роботи. Я знаю, що їзда на велосипеді - це не піші прогулянки, але ви дійсно можете це зарахувати як частину своїх щоденних витрат. На середній швидкості порахуйте 7 калорій на хвилину їзди на велосипеді.
Гуляйте своїх дітей до школи. Крім того, це чудовий спосіб провести з ними ще трохи часу.
Якщо ви їдете на фаст-фуд (дуже погано для вас), принаймні уникайте заїзду та виходьте з машини, щоб забрати замовлення. Краще цього, пройдіться до обраного вами ресторану, щоб замовити хороший салат. Нарешті, це ти бачиш. Є деякі, хто пробував, у них були проблеми », - вважають філософи Шевальє та Ласпалес.
Будьте відволікані. Дивна ця ідея, але мені її подав інший читач. Насправді Сара писала мені: «Я вже роблю близько 12 000 кроків на день, але крім того, з піднятою головою, я багато роблю вперед і назад задарма. Це допомагає". Ти дивовижний !

Завдяки цій гарній роздільній здатності та збалансованому харчуванню ви зможете підтримувати форму. Ви навіть можете дізнатися, як харчуватися здорово, виявивши це дидактичний метод швидкого схуднення:

Я вчуся їсти, щоб схуднути

Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад

3 додаткові поради прогулятися ще більше

Наступні кілька порад можуть бути недоступними для всіх, але вони можуть допомогти деяким з вас ходити ще важче, щоб досягти середньої мети в 10000 кроків на день:

Садовий, це чудовий спосіб фізичних вправ. У вас немає саду, тож запропонуйте сусідам скосити свої газони. Година косіння майже 4 милі, якщо ви швидко (я порахував). Це чудово для підтримки форми, майже так само, як для занять спортом.
Тут багато пішохідні або туристичні групи майже скрізь. Ви можете натиснути тут, щоб знайти пішохідний клуб у вашому районі (сайт Французької федерації пішого туризму).
План певний час доби, коли ви гуляєте. Наприклад до або після роботи, після обіду тощо. Ще краще, якщо ви підете на скандинавську ходьбу, оскільки ви спалите на 80% більше калорій, ніж біг підтюпцем.

Прийміть завдання 10 000 кроків на день

Ви зрозумієте, мій перелік не є вичерпним. Ви можете знайти інші винахідливі способи регулярно ходити і одночасно покращувати свою фізичну форму.

Як і будь-який вид спорту, ходьба надзвичайно корисна, коли справа стосується звичка. Це навіть сприяє нарощуванню м’язів. Крім того, як біг, це дозволяє вашому організму виробляти ендорфіни, що сприятиме вашому гарному настрою. Не дивуйтеся, якщо ваш партнер чи друзі скажуть вам прогулятися 😉

10000 кроків для підтримки форми

Одне можна сказати точно: якби люди більше ходили, ожиріння та людей із зайвою вагою було б менше. Коли ви практикуєте регулярні фізичні навантаження, корисні наслідки надзвичайні. Серед переваг є зниження ризику серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, артеріальний тиск, остеопороз та інші хронічні захворювання.

Навіть ваша імунна система буде вам вдячна.

Запам’ятайте цей керівний принцип: Коли ви кудись можете піти, ходіть туди, щоб збільшити свої енергетичні витрати. Це так просто. Ще кілька хвилин ходьби можуть змінити ситуацію. Уникайте сидячого способу життя, такого як холера !

Однак ви повинні зробити все, щоб ваш день був гарним. Бо якщо ви носите шпильки на підборах або взуття, яке болить ноги, це неправильно.

По-перше, знайдіть взуття, яке вам подобається і яке зручне протягом усього дня. В іншому випадку ви швидко відмовитеся від цієї прекрасної мети.

Тоді, супер мотиваційний фокус - це вибрати трекер активності - який підрахує вам кількість таких кроків:

Носіть ваш браслет для активності зі спокоєм.
Використовуйте постійний моніторинг серцебиття для поліпшення.
Оптимізуйте свою спортивну діяльність та визначте тенденції в.

Є також мобільні додатки, якими ви можете користуватися Страва. Але яким би інструментом ви не користувались, знайдіть спосіб відстежувати свій рівень фізичної активності.

10000 кроків на день і ви

А ти що думаєш? Ви готові до виклику? Вам справді потрібні ці зусилля з метою щонайменше 6 кілометрів пішки щодня ?

Ви знайшли ще один розумний спосіб піти, щоб досягти цієї мети і спалити зайві калорії, які перешкоджали вашому існуванню та лінії талії? Поділіться !

Розкажіть, як ви відчуваєте себе добре і як ходьба допомагає вам боротися зі стресом і добре спати.

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЙНИ
Схуднути та побудувати м`язи

Я хотів би, щоб ти виграв від цього безкоштовна порада щоб змінити вашу статуру і для вашого здоров’я. Підпишіться на мій бюлетень відповідно до вашої найвідкладнішої мети.

ВИ ПОДАРУЄТЕ
Посібник з 25 вправ без обладнання для схуднення та нарощування м’язів в домашніх умовах
Етап 1 фітнес-програми Sport Chez Soi для початківців
2–3 місяці порад електронною поштою, щоб схуднути чи наростити м’язи (оберіть курс)

Підпишіться на канал Sport Chez Soi