10000 кроків на день, не обов’язково достатньо або “магія” для схуднення

10000 кроків на день: не обов’язково достатньо або “магія” для схуднення

кроків

Якщо 10 000 кроків на день стало нормою для підтримки форми, ця мета не зробить все для тих, хто сподівається втратити або навіть не набрати вагу. На цьому підкреслюється нове наукове дослідження.

Мета 10 000 кроків на день вважається еталоном з точки зору рівня фізичної активності, якого потрібно досягти. Однак ця цифра походить від просування крокоміра, створеного японською компанією Yamasa Corporation для Олімпійських ігор у Токіо в 1964 році.

Хоча ця цифра застрягла у свідомості людей, жодне дослідження насправді не підтримало цю мету, і останні дослідження, як правило, показують, що 7500 кроків на день вже мали б значну користь для здоров’я.

Але щоб схуднути або навіть просто запобігти набору ваги, жодної конкретної кількості кроків на день буде недостатньо самостійно, пропонує нове наукове дослідження, опубліковане нещодавно в Журнал ожиріння.

Дослідники з університету Бригама Янга (BYU, США) протягом півроку стежили за 120 студентами першого курсу коледжу. Оснащені крокомірами, учасникам пропонувалось проходити 10 000, 12500 або 15000 кроків на день, шість днів на тиждень протягом 24 тижнів, тоді як вчені відстежували споживання калорій та вагу паралельно. Наприкінці дослідження учасники групи з 10000 кроків в середньому складали 11 066 кроків, учасники групи з 12 500 кроків - в середньому 13638 кроків, а учасники групи з 15 000 кроків - в середньому 14557 кроків на день.

Метою дослідження було з'ясувати, чи перевищення рекомендованих 10000 кроків на день мінімізує вагу та збільшення жиру в організмі. Вирок: незалежно від того, робили студенти більше 15000 кроків на день чи ні, вони все одно набирали вагу, складаючи в середньому 1,5 кг за півроку спостереження. Попередні дослідження вже виявили, що перший курс університету дав середній приріст ваги від 1 до 4 кг.

“Фізичні вправи - це не завжди найефективніший спосіб схуднути"Сказав Брюс Бейлі, професор з фізичних вправ у БДУ та провідний автор дослідження. "Якщо ви будете відстежувати свій щоденний підрахунок кроків, це може мати перевагу у збільшенні вашої фізичної активності, але наше дослідження показало, що це не призведе до підтримки ваги або запобігання набору ваги", - зазначив він. Тому здорове та збалансоване харчування, а також зменшення малорухливого способу життя здається важливим для схуднення або навіть запобігання набору ваги.

Тим не менш, автори обережні, щоб не рекомендувати йти 10000 кроків на день, оскільки це може інші переваги для фізичного, але також емоційного здоров'я. У групі студентів, що робили 15 000 кроків на день, час перебування в сидячому положенні (сидячи або лежачи) зменшувався на 77 хвилин на день.