10-денне меню для плоского живота - блог
Втрата жиру на животі - один із найскладніших етапів програми схуднення. Проте, всупереч поширеній думці, цілеспрямоване харчування досягає цієї мети за відносно короткий час.
так ось 10-денна дієта, яка допоможе вам позбутися жиру на животі, без того, щоб позбавляти себе.
День 1
Сніданок: 2 скибочки білого хліба закваска з маслом, чай без цукру, 1 скибочка пісної шинки, 1 натуральний йогуртПерекус: яблучний соусОбід: теляча відбивна, салат з баранини з винегретом, солодка картопля з гороховим кремомПерекус: 1 сезонний фруктОбідати: 2 яйця в омлеті, 1 кабачок на пару, 1 звичайний соєвий йогурт
2 день
Сніданок: манна крупа з рисовим соком, чай або кава без цукру, 1 скибочка грудей індички, морквяний сік без цукруПерекус: 1 сезонний фруктОбід: вирізка зі свинини, ремолад креветок, картопля на пару, 1 несолодкий овечий йогуртПерекус: 1 рисовий пиріг, яблучний соусОбідати: мідії, гаспачо, зелений салат
День 3
Сніданок: 2 скибочки білого хліба з мигдальним пюре, несолодка кава або чай, мармелад з яблук мангоПерекус: 1 сезонний фруктОбід: Стелаж з баранини з морквяним пюре, м'ятний табуле, козячий сирПерекус: 1 сезонний фруктОбідати: гребінець або шампур-гребінець, цибуля-порей у вінегреті, пюре із чистотілу
День 4
Сніданок: кава або чай без цукру, 3 сухарі з невеликою кількістю вершкового масла, 1 соєвий йогурт, яблучний сікПерекус: 1 сезонний фруктОбід: смажена кроляча ніжка, шпинатне фондю, хрустка редька, козячий сирПерекус: 5 мигдальОбідати: шашлик з курки на грилі, ікра з баклажанів, лимонний авокадо, зелений салат
День 5
Сніданок: нежирний молочний коктейль, кава або чай без цукру, 4 мигдальПерекус: 1 сезонний фруктОбід: смажена на сковороді куряча печінка, терта морква, 1 совок лимонного сорбетуПерекус: 2 рисово-кіноа коржіОбідати: каррі з індички, суп з кабачків, білий сир
День 6
Сніданок: цикорій, 2 скибочки курячої грудки, хліб без глютенуПерекус: 1 натуральний йогуртОбід: кроляча ніжка у фользі, салат з буряка, 1 грушаПерекус: 2 квадрати темного шоколадуОбідати: омлет з дрібними травами, тушкована ріпа, яблучний соус та ревінь без додавання цукру
День 7
Сніданок: Світла кава, 2 скибочки білої шинки, хрусткі гречані грінкиПерекус: 1 звичайний соєвий йогуртОбід: скумбрія в корі, рис басмати, лимонна полуницяПерекус: настій без цукруОбідати: тертий кабачок з лимонно-коріандровим соусом, козячий послід, яблуко, запечене в кориці
День 8
Сніданок: настій без цукру, житній хліб з рослинним маслом, сиром, 1 грейпфрутомПерекус: 1 сезонний фруктОбід: лосось на грилі, солодке картопляне пюре, 1 натуральний йогуртПерекус: 2 квадрати темного шоколадуОбідати: тофу-вок з овочами, 1 соєвий йогурт, свіжий ананас
День 9
Сніданок: знежирене молоко, смажене насіння соняшнику, 1 скибочка ананаса в сиропіПерекус: ананасовий смузіОбід: кришаний тунець, морква на пару, 1 порція моцарелиПерекус: 1 сезонний фруктОбідати: гриби, обсмажені в оливковій олії, курячі грудки на грилі, 1 ківі
День 10
Сніданок: кава без цукру, мигдальний сік, вівсянкаПерекус: трохи мигдалюОбід: куряче філе в фрикасе, лобода, нарізаний нарізаний фенхель, білий бланк з малиновим куліПерекус: груша, зварена у виніОбідати: місце стейк, морквяний суп, пюре з селери
Для супроводу 10-денного меню для плоского живота, також важливо регулярно займатися фізичними вправами; ефективний засіб, напрне забувайте пити багато води з метою виведення токсинів з організму.