10-хвилинна експрес-вправа для; текстова хвороба

голови вперед

Що таке синдром передньої пози голови (FHP) ?

Стаття Тома Бізіо, переклад з англійської Маелли Каро. Фотографії Валері Гент.

* Примітка перекладача: посилання на текстові повідомлення в заголовку пояснюється положенням голови вперед та нахилом як одне з можливих джерел цього синдрому, не кажучи вже про комп'ютери та планшети.

Кілька років тому я сидів за комп’ютером і працював над книжковим проектом, і моя рука почала оніміти. Цей стан незабаром став проблемою в наступні дні, і я також страждав від головного болю. Це могло бути ознакою серйозної неврологічної проблеми, але це було просто через те, що я сидів занадто довго, дивлячись на екран, і не підтримував нормальної щоденної кількості рухів та фізичних вправ, тому що я був повністю поглинений своєю письмо. Коли я намагався зрозуміти, в чому справа, я також помітив у дзеркалі, що моя голова трохи нахилена вперед.

Що робити, щоб вирішити мою проблему ?

Вправа на розтяжку спини, яка дала результати всього за 10 хвилин на день.

Поза голови вперед (FHP) або Синдром голови вперед це поза з шийним відділом хребта, розташованим вперед, голова рухається вперед від лінії плеча. Це може бути симптомом неврологічного розладу, алергічної астми, дистрофії диска або суглоба або судинної проблеми.

Цей синдром викликаний неодноразовим поганим позиціонуванням протягом тривалого періоду часу:

  • Тривала поза сидячи занадто довга без руху.
  • Тривале використання комп’ютера, мобільного телефону або планшета.
  • Спляча голова занадто висока.
  • З собою важкий рюкзак.
  • Травма або падіння.
  • Невідповідні фізичні вправи.

Як відбувається FHP ?

Ми всі бачимо, як люди активно створюють цей FHP щодня. Також легко прийняти цю погану позу самостійно. Скільки разів ми бачили, як хтось нахиляв голову вперед, щоб дивитись на екран, або ходив, опустивши голову, дивлячись на мобільний телефон? Або їдеш на велосипеді, нахиливши голову вбік, щоб тримати телефон? А як щодо дітей, які нахиляються вперед, щоб витримати вагу своїх важких рюкзаків? Але що вони в ньому одягнені? І не кажучи вже про іншого винуватця: типовий нью-йоркський "так поспішний" стиль ходьби: голова витягнута вперед, а розум з'являється в кварталі будинків попереду тіла. !

Тренування у невідповідній формі також сприяють цьому синдрому: військові поштовхи та присідання (зі штангою за шиєю), біг підтюпцем із нахилом верхньої частини тіла ... По дорозі до свого класу, о 6.30 ранку, я навіть бачив кількох людей бігаючи, тримаючи за шиєю гирі 18 кг !

FHP також буде посилений слабкими м’язами спини, відсутністю гнучкості в хребті або заблокованими стегнами.

Проблеми, спричинені FHP

Правильна постава голови надається вирівнюванням вушного отвору і верхньої точки плеча (акроміон). Якщо ваше вухо проходить цю лінію, ваша голова випереджає нормальне вирівнювання.

Коли ваша голова знаходиться в передній позі, це додасть до 13 кг зайвої ваги на шийному відділі хребта. Якщо ви рухаєте головою на 2,5 см вперед, це додає на 4 кг більше ваги! А м’язам спини та шиї тоді доведеться посильніше працювати, щоб голова не падала до грудей.

Утримання голови в цій позі вперед матиме серйозні наслідки:

  • Хребет виходить з положення.
  • Тиск буде посилюватися на шийних спинномозкових нервах, викликаючи мігрень.
  • Грудні хребці піддаватимуться стискаючим силам, що призведе до згорбленої пози (гіперкіфоз).
  • Втрата ємності легенів (до 30%)
  • Тиск на шийні диски.
  • Здавлення спинномозкової артерії, зменшення припливу крові до мозку. Це посилюється постійним скороченням потиличних м’язів, які також підтримують грудну клітку.
    Може виникати відчуття оніміння і поколювання в руках, або навіть зменшення припливу крові до рук і рук.
    До неврологічних проблем, які можуть нагадувати хворобу Паркінсона або деменцію.

У клініці ми бачили багато пацієнтів, у яких виявлялися симптоми неврологічної дегенерації і які насправді були лише результатом здавлення нервів та судин шиї. Повернувши голову до правильної постави та розслабивши та мобілізувавши верхню частину спини та грудну клітку, симптоми були усунені.

FHP перетворився на таку епідемію, що навіть новини CBS випустили звіт на цю тему:
http://www.cbsnews.com/news/omg-youre-texting-your-way-to-back-pain/

Рішення: ключова вправа !

Існує багато способів лікування FHP: зміна звичок, масаж або акупунктура, коротше сидіння та обмеження використання комп’ютерів та мобільних телефонів, але також розтягування м’язів спини та розумні фізичні вправи.

Ця ключова вправа - розтяжка спини. Практикуючись лише 10 хвилин, двічі на день, це допоможе вашій голові повернутися до свого природного положення. Це просто і розслаблююче, а краса цієї вправи в тому, що вона практикується лежачи! Це потрібно практикувати на підлозі на килимі. Не слід робити це на м’якій поверхні або ліжку.

Крок 1

  • Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу.
  • Злегка випряміть таз, щоб поперек лежав рівно на підлозі.
  • Підведіть підборіддя до горла, щоб витягнути потилицю. Таким чином ви відчуєте розтягнення всього хребта.

2-й крок

  • Підніміть руки вертикально, щоб вони були перпендикулярні землі, поки лопатки не відірвуться від землі.

Крок 3

  • Продовжуйте витягувати руки вгору, схрещуючи руки. Таким чином, лікті підходять до центральної лінії тіла.
  • Передпліччя звисають з кожного боку. Не змушуйте.
  • Залишайтеся в цій позі від 10 до 15 хвилин, в ідеалі повторюйте цю позу двічі на день.
  • Якщо ця поза спочатку не зручна, ви можете підняти голову за допомогою журналів або книги. Потім, коли ваша постава покращується, ви можете поступово видаляти журнали.

Закінчивши розтягування спини, через 10 - 15 хвилин переверніться на бік і повільно встаньте. Пройдіться кілька хвилин, щоб м’язи розслабилися, і нехай тіло перетравлює нову інформацію, яку ви йому дали.

Як це працює ?

  • Лежачи на підлозі в цій позі, м’яко відкриває міжхребцеві проміжки, зменшуючи тиск на диски.
  • Піднімаючи лопатки від землі, ви лежите на ребрах, що дозволяє м’язам спини задіятись так, щоб голова була витягнута назад в оптимальне положення.
  • Таке положення лопаток також дозволяє правильно вирівняти ребра.
  • Перехрещені руки ведуть до округлення спини та пом'якшення грудної клітки, розслабляючи при цьому трапецієподібні м'язи.
  • Положення, схрещені на руках, розслаблює м’язи грудної клітки, що тягнули плечі та шию вперед, і фіксує лопатку, якщо вона занадто напружена, усуваючи будь-які обмеження, що заважали природному рухові лопатки.
  • Звільнення лопатки також сприяє поверненню шиї в правильну поставу, оскільки плечовий суглоб значною мірою прив’язаний до шиї, і будь-який дисбаланс м’язів плеча вплине на вирівнювання шиї.

Таким чином, всі вирівнювання, що беруть участь у цій вправі на розтяжку спини, приводять плечовий пояс і шию в нормальну позу.

Дізнатися більше:

Інформація, наведена в цій статті, жодним чином не замінює медичні поради компетентних медичних працівників. Дана порада носить лише інформаційний характер. Усі описані вправи можуть мати ризик. Не намагайтеся виконувати ці вправи, якщо у вас є якісь фізичні, емоційні або психічні стани, які можуть завдати шкоди вам.

Мухаммед Сая

Захоплений китайською традицією та енергетичним мистецтвом для збереження здоров’я (Ян Шен), я керую цим веб-сайтом і пишу статті на сайті Atelier Qîtreude (www.cours-qigong.fr), коли я не навчаю Ци Гун/Ней Гонг в Нанті.