10-хвилинне тренування - для схуднення (екстремальне) - зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
100% безкоштовний БОНУС для вас!
Ми спеціально для вас створили безкоштовне відео, в якому ми продемонструємо вам простий і поки що невідомий трюк, який ви можете використати 14 днів до 10,3 кг чистого жиру на животі може програти!
Ви можете скористатися цим простим трюком сьогодні і негайно змінити своє тіло.
Щоб зберегти здоров’я та схуднути, слід займатися фізичними вправами. Згідно з дослідженням, поєднання витривалості та тренувань з обтяженнями є найефективнішим способом схуднення та зменшення жирових відкладень. Якщо у вас є час, я справді рекомендую всім займатися по 30-60 хвилин на день. Але якщо у вас їх немає, ви все одно можете схуднути, наприклад, цими 5 вправами. Досить 10 хвилин на день, щоб привести тіло в тонус і схуднути.
Звичайно, схуднення стосується не лише спорту, а й правильного харчування. Якщо ви будете спостерігати за ними і виконувати їх день за днем, ви швидко помітите, наскільки добре ви почуваєтесь і який стрункий ви стаєте. Я дуже рекомендую цю 10-хвилинну зарядку, якщо у вас немає багато часу, але ви все-таки хочете швидко схуднути. Звичайно, якщо ви більш мотивовані, ви можете збільшити тривалість тренування або просто додати вправи.
Крім того, завжди пам’ятайте, що слід пити достатньо води між тренуваннями, тому обов’язково підготуйте щось до кожного тренування, не забувайте!
Щоб знову точно знати послідовність вправ, тобто як це робити, ось точний план.
Вправа 1-4: Виконуйте протягом 60 секунд послідовно.
Потім все починається спочатку, повторіть вправу 1-4 протягом 60 секунд одну за одною.
В кінці, відразу після вправи 4, виконується вправа 5, дошка, яку ви робите протягом 2 хвилин.
Отже, ви тренувались рівно 10 хвилин і спалили багато калорій. Ви можете скоротити час трохи довше, або зробити все це знову, щоб дати дієті справжній поштовх.
# 1 гирі для гойдалок!
Майже всі бачили ці вправи у відео чи фільмі, але ніколи не робили їх самі. Але чому ці вправи навіть показують у фільмі, якщо їх ніхто не робить? Досить просто, це спалює багато калорій і змушує потіти. Саме з цієї причини сюди включені ці вправи. Щоб правильно виконувати ці вправи, обов’язково потрібна гиря *.
Але якщо у вас його ще немає, я б порекомендував взяти щось настільки важке, наприклад, гантелі чи м’яч. У будь-якому випадку це перша з 5 вправ, і це виконується протягом однієї хвилини. Темп ви встановлюєте самі, але завжди слід віддавати все!
Ви можете легко зробити цю вправу так:
Ви берете гирю в обидві руки і в положенні відпочинку просто тримаєте її вільно в руках перед собою і трохи нахиляєтесь вперед. Потім ви рухаєтеся з гирею з розмахом вгору приблизно до 90 ° і одночасно рухаєте верхньою частиною тіла так, щоб ви стояли вертикально. Потім ви дозволяєте важкій гирі падати вниз і одночасно рухаєте нею верхньою частиною тіла, щоб вона потрапила в полон.
No2 берпі!
Burpees є другими у цьому списку. Оскільки не всі можуть робити берпес, ви можете вибрати дещо простіший варіант. Але я хотів би познайомити вас з цілком нормальними бурпеями, оскільки з одного боку вони створюють вам гарний настрій, а з іншого боку надзвичайно допомагають у схудненні та спалюванні калорій. Якщо ви вже можете робити лопатки, то це ідеально, тому у вас вже є безпечна вправа, яку ви можете робити кожен день, щоб схуднути надзвичайно швидко.
Бурпеї виглядають так:
Берпі - це, в основному, віджимання, які ви встаєте щоразу, коли повертаєтеся на вершину, а потім стрибаєте вгору. Тож починайте робити чисті віджимання. Закінчивши це, крокуйте ногами вперед, щоб ви присіли. Якщо ви тоді в присіданні, то тепер вам доведеться зробити прямий стрибок з цього. Потім негайно поверніться до віджимань після приземлення стрибка і повторіть процес.
No3 Скакалка!
Мені не потрібно багато говорити про стрибки до мотузки, тому що кожен насправді знає, що це таке, і це вже зробив сам. Якщо ви ще не можете стрибнути зі скакалки, то я справді рекомендую вам робити це частіше і вчитися. На мій погляд, стрибки через мотузку абсолютно неймовірні! Ви дуже весело робите це, нагріваєте піт і спалюєте багато калорій.
Стрибки через скакалку - це завжди частина моїх тренувань HIIT, за допомогою цієї простої вправи я вже скинув стільки кілограмів. Я б навіть зайшов так далеко, що стрибки через мотузку кращі, ніж біг підтюпцем у помірному темпі. Тож наступного разу, коли дощить або погода просто погана надворі, відтепер краще стрибати через мотузку, ніж нічого не робити.
No4 Бойова мотузка!
Бойова мотузка - це також надзвичайно ефективна вправа для тренування всього тіла та схуднення. Ця вправа полягає у збереженні сили! Якщо ви нічого не уявляєте під бойовою мотузкою, ви нарешті сьогодні з’ясуєте, що це таке, і можете включити цю корисну вправу у свій план тренувань.
Для цієї вправи вам потрібні дві досить важкі мотузки. Потім слід покласти ці мотузки паралельно один одному на підлозі. Найкраще закріпити їх на одному боці, щоб вони весь час не кидались туди-сюди. В принципі, вам доведеться міцно тримати ці дві мотузки однією рукою, а потім дуже швидко розмахувати ними вгору-вниз. Найкраще трохи присісти, тримати спину прямо і просто рухати руками. Ви швидко помітите, наскільки напружена ця вправа і як легко ви потієте.
# 5 Остання дошка!
Нарешті, поверніться до дошки. Планка надзвичайно допоможе вам схуднути і в основному спрямована на м’язи живота, а це означає, що ви одночасно тренуєте живіт! Чудова річ у дошці полягає в тому, що вона ніколи не стає нудною, тому що це можна зробити різними способами. Таким чином, ви можете не тільки стягнути все тіло надзвичайно щільно, але і зробити положення, які змушують ваше тіло ідеально худнути. Чесно кажучи, я займався Планком з тих пір, як вона почала тренуватися, завжди в самому кінці мого тренування, і я вже досягла з ним великого прогресу.
Бонусна порада!
Щоб ви хотіли робити це тренування ще ефективніше та мотивованіше, вам абсолютно потрібна відповідна музика або, можливо, навіть аудіокнига!
Звуковий * для цього якраз підходить!
Крім того, зараз є чудова пропозиція, яка пропонує всі ці переваги протягом одного місяця безкоштовно!