10-хвилинне тренування з кеттбеллами, щоб спалити якомога більше калорій

Два гирі, десять хвилин, рух, що об’єднує чотири вправи. Ось тренування, яка є більш ефективною, ніж будь-коли.

тренування

Тренування з гирями часто відносяться до CrossFit, це точно. Можливостей безмежно, тому що ми змішуємо рухи, щоб працювати на опір м’язів, а також кардіо.

Ерік Лейя, тренер-фахівець з тренувань з цим аксесуаром, пропонує різні тренувальні рухи. Нещодавно він показав, що поєднання вправ може зробити рівномірний рух і ціле тренування.

Тренувальні вправи Лейї

1.Розтягування гирі

2.Насоси для гирі

3. Веслування гирі

4. Очистіть і натисніть на гирі (будьте обережні, щоб не сплутати її з присіданням і ривком)

Зрештою, якщо скласти все в такому порядку, ми отримаємо цілий рух. Попрацюйте в Табата, доклавши зусиль за 40 секунд до відпочинку на 20 секунд, і зробіть цю схему десять разів. Підрахуйте загальну кількість повторень і намагайтеся вдосконалюватись, коли ходите.

Враховуючи енергію, яку вимагає цей рух, знадобиться кардіотренування. Доданий в кінці тренувань з обтяженням, він може бути дуже ефективним при втраті жиру. Гарантовані результати.