Наскільки важливий сніданок для схуднення та тонізування
Мені зовсім неприємно, вранці, коли мої студенти запитують мене, чи що вони їли на сніданок, тому що:
1. Більшість жінок хочуть схуднути!
2. Більшість жінок пропускають сніданок з різних причин!
3. Більшість жінок вважають, що швидше і легше схуднуть, пропускаючи їжу, особливо сніданок, або голодуючи.
Ще складніше те, що багато з них приходять у тренажерний зал ненаїденими, зневодненими (можливо, продовжуючи потягувати каву, розпочату вдома, що підсилює діурез, а значить зневоднення), і хочуть, прошу їх, мати хороший урожай та/або тіло. тоноване.
Людське тіло, як і двигун без двигуна, може деякий час, завдяки гравітаційній силі, ковзати вниз, а потім застоюватися. Але коли ви просите їх піднятися по схилу з порожнім резервуаром, швидше за все
Схил - це тренування, фізичні зусилля, яким піддається ваше тіло; паливо - це їжа, якої ви його позбавляєте.
Нижче я перелічую причини, чому "пропуск" сніданку не зробить вас більш еластичними або підтягнутими.
З часом, побачивши багатьох людей з постійними, стійкими, застосованими фізичними навантаженнями, але без помітних результатів з точки зору зовнішності, я задався питанням, чи не в них генетика чи щось по дорозі їм не вдається уникнути.
Піддавати своє тіло після 8 - 10 - 12 годин голодування зусиллям аеробної та/або м’язової витривалості - все одно, що відправити глуху собаку на полювання. Це пошук
Страх, бау-бау багатьох жінок, полягає в тому, що вони наберуть вагу. Я знаю, я прекрасно розумію, я знаю почуття; це мене переповнювало, одержило і втомлювало роками. Тому що я не дізнався, бо тоді багато років тому мені ніхто не говорив, що їсти, коли і як - і такого блогу, як мій, не було 🙂. У мене є
Кронштейни закриті; Я повертаюся до важливості сніданку.
Якщо є привілейований момент доби, коли ви маєте повне право зробити його широким або покласти в контрольований бар, без будь-яких пошкоджень ваг (увага! Я маю на увазі не алкоголь 🙂, а солодощі та жири), зараз саме час - вранці - коли організм відновлює свої паливні відкладення, готуючись до нового дня; використовуватиме все, що ви йому даєте, з найблагороднішою і «найтоншою» метою: багато енергії та добробуту.
Багато енергії в тренажерному залі (але не тільки) означає стійкі тренування, це означає збільшення фізичної працездатності, це означає більше зусиль, це означає більше задоволення, це означає менший ризик отримання травм, це означає подолання результатів, тобто 
Благополуччя означає оптимізм, це означає впевненість у собі та у тому, що ти можеш зробити, це означає більший приплив адреналіну, це означає результати, кращі показники: не тільки розумові, а й фізичні. Пам’ятайте, психіка тягне статура!
Відсутність сніданку означає менше енергії, менше настрою, менше сил, ранню втому, недостатню працездатність, відсутність концентрації, відсутність результатів, стрес для організму, потенційно підвищений ризик отримання травм. І з певного моменту, як би ти не бив свій організм, він буде чинити опір і відмовлятись тобі відповідати. Він буде збережений, щоб зберегти ваші запаси енергії для життєво важливих ситуацій, навіть якщо ви вважаєте, що у вас є надлишок жирової тканини.
Також трапляється, що я їжу менше вранці, але ніколи не пропускаю повністю сніданок. І коли я не маю повних резервів, достатньо для зусиль, які я докладаю, я або швидше втомлююся, або мій настрій раптом покидає мене, або у мене запаморочується. Зрештою, все, що я роблю - це бути незадоволеним собою та результатами. Заслужити?
Напевно, зараз багато хто з вас скажуть мені: здається логічним те, що ви сперечаєтесь, але я не можу їсти вранці. Я розумію, вам не потрібно поспішати зі своєю звичкою, яка, можливо, стала другою натурою.
Якщо ви хочете отримати кращі результати, спробуйте щось змінити. Почніть поступово - поступово, з дня на день, щоб змінити спосіб їжі і навіть спосіб ставлення до їжі: якщо ви зробите правильний вибір і знайдете правильну дозування, баланс між задоволенням і обов’язком, їжа більше не буде будь ворогом, і ти більше не будеш вважати себе безпорадним і винним, бо піддається спокусам, особливо солодкості. Я впевнений, що менш ніж за два тижні ви помітите неабияку різницю у ставленні та тоні.
Крім того, багато хто з тих, хто не їсть вранці, можливо, навіть на стор
Як тільки ви поснідаєте, відповідно до зусиль, до яких ви готуєтесь, у вас є перша гарантія того, що вечеря буде розумною, що ви не будете надмірно компенсувати її відсутність при наступних прийомах їжі. Це хороший виграш, і ваше внутрішнє програмне забезпечення знає, що йому не потрібно запасатися, оскільки йому достатньо витратити.
Якщо вечерю подавали в розумну годину і в розумній кількості, я даю вам тут, зараз, письмово, що ви прокинетесь голодними і неминуче закінчите снідати.
Я сказав, що вкрай необхідно їсти, принаймні перед ранковою зарядкою у спортзалі, то що ми їмо?
- Білки для підтримки витривалості та відновлення м’язів: яйця, холодне м’ясо, молочні продукти, сир
- Вуглеводи для отримання енергії: цільні зерна, хліб з непросіяного борошна, печиво з непросіяного борошна, свіжі овочі, свіжі фрукти
Для тих, хто докладає аеробних зусиль - бігу, аеробіки, Kangoo, Zumba, танців, їзди на велосипеді тощо:
Порядок пріоритетів змінюється:
- Вуглеводи для забезпечення енергією
- Білки, ці невідворотні стовпи тіла
Якщо він також має знання/дослідження харчування, вітаю, удачі! Ціль легше і безпечніше досягти. 🙂
P.S. Напевно, і цього разу мені не було приємно, написавши, що сніданку не уникнути, але не приємно, я вирішив бути, але чесний.
Схожі повідомлення
- Що і скільки їсти, щоб визначити свої м’язи Ви займаєтеся фітнесом або бодібілдингом і хочете добре профільовані м’язи? Якщо ви правильно робите в тренажерному залі (можливо, під керівництвом інструктора), то вам потрібно адаптувати свій раціон. Я наводжу нижче приклад меню (сніданок, перекус 1, обід, перекус […]
- Геть живіт! Топ ... купальник! З моєї точки зору, ігри зроблені, нічого не виходить правильно; але, якщо ви все-таки наполягаєте, і якщо ви маєте намір виглядати (краще) у купальнику у відпустці, тримайте в крайньому випадку "напад" на дієти листя салату 2 типу та решту води. Як результат, […]
- Чому НЕ вправи на животі На початку року в тренажерних залах спостерігається метеорне явище, подібно до траєкторії руху Лучафара з неба: деякі люди зараз
, в цю погоду. У четвер. У чому причина? Ну, подивимось. Сьогодні про живіт, що нас усіх болить/бентежить. […]
