11 найкращих додатків для фітнесу як альтернатива спортзалу
З FITBOOK | 12 червня 2020 р., 14:46
Для любителів тренувань, тих, хто шукає розслаблення, бігунів - або людей, які все ще шукають натхнення для більш сформованого життя: зараз існує безліч додатків для фітнесу для будь-якої цілі та кожного рівня. Щоб ви не втрачали речі, FITBOOK представляє добірку з 11 програм для iOS та Android, з якими ви можете розпочати роботу одразу і без обладнання вдома.
Якщо ви хочете зробити щось для свого тіла у своїй вітальні вдома, тепер ви можете зробити це за допомогою численних додатків для фітнесу. Нарощування м’язів, схуднення, розслаблення, щось проти болю в спині - для смартфона існує великий вибір програм для будь-якої мети та будь-якого рівня фізичної підготовки. Для тренувань, як правило, навіть не потрібно спеціального обладнання, крім спортивного одягу і, можливо, килимка. Вправи, які ґрунтуються виключно на вазі вашої ваги, особливо ефективні для домашніх тренувань. Щоб ви не загубили джунглі фітнес-додатків, редакційна команда FITBOOK уважніше ознайомилася з кількома - і перерахувала 11 найкращих фітнес-програм.
1. "Повстанець Асани: йога та фітнес"
Додаток “Asana Rebel” має на меті створити міст між напруженими тренуваннями з обтяженнями та розслаблюючою йогою, поєднуючи інтервальні тренування з класичними вправами йоги. Тренування грунтуються на трьох компонентах: кардіо, сила та гнучкість. Ви можете вибрати індивідуальні тренування або програми, які тривають від чотирьох до восьми тижнів. Навчальні блоки тривають від п’яти до тридцяти хвилин, і тому їх ідеально можна інтегрувати в напружений графік. Додаток підходить для початківців, оскільки кожна вправа демонструється у короткому пояснювальному відео. Досвідчені йоги можуть просто пропустити їх.
Завантаження безкоштовне і вже пропонує невеликий вибір тренувань, за допомогою яких ви можете протестувати додаток. Весь вміст за 12 місяців: 58,99 євро. Тренерська система, що складається з індивідуальних навчальних планів, а також мотиваційних нагадувань, що заохочують тренування.
Встановіть фітнес-килимок
Автор FITBOOK Ельза протестувала додаток:
“Я б назвав себе кривавим початківцем йоги. Я давно цікавлюсь йогою, але оскільки я віддаю перевагу силовим тренуванням, у мене не було можливості відвідувати справжні заняття з йоги. Коли я почув про Асану Ребел, мене, звичайно, одразу ж зачепило через злиття з силовими тренуваннями. Оскільки кожна вправа пояснюється окремо у відео, у мене не було проблем після тренувань. Я також люблю короткі тренувальні заняття, які тривають лише п’ятнадцять хвилин. Ви можете зробити це вранці перед довгим офісним днем і розпочати день з добрим почуттям. Я точно дотримуватимусь цього і хто знає, можливо, я все-таки стану справжнім йогом ".
(підходить як для iOS, так і для Android)
2. "7-хвилинне тренування - сім"
Семихвилинне тренування ґрунтується на припущенні, що інтервальне тренування високої інтенсивності досягає того самого успіху, що і велике тренування на витривалість. Але нехай стислість тренувань не вводить вас в оману. Блокові схеми складаються з 200 різних вправ на силу та витривалість, таких як Наприклад: дошки, високі коліна, сухарі, стрибки та стрибки на трицепс. Тренування містить дванадцять вправ по 30 секунд кожна. Між кожною вправою є десять секунд відпочинку.
Додаток "Сім" безкоштовний, але, як і у багатьох інших додатках для фітнесу, різні функції та додаткові тренування можуть бути активовані за допомогою покупок в додатку, наприклад, тренування верхньої частини тіла, ядра та нижньої частини тіла (по 10,99 євро) . Щоденний тренувальний виклик є особливим стимулом. Якщо ви пропустите тренування, ви втратите "життя". Після трьох пропущених днів вам доведеться починати все з нуля.
Ось що каже автор FITBOOK Ельза:
«До цього я давно не займався жодним видом спорту і просто думав: я зможу легко інтегрувати семихвилинні тренування у своє повсякденне життя. Насправді, перші кілька тижнів я строго дотримувався тренування. Вправи пояснюються абсолютно зрозумілим способом і прості у виконанні. Той факт, що додаток працює із системою покарань, в якій «життя» віднімається від тренування лінощів, тримає вас мотивованими. Приблизно через три місяці, однак, я зупинився на "справжньому" тренажерному залі. Тим не менше, я рекомендую цю програму всім, хто або сварливий до спорту, або хто хоче повернутися до тренувань м’яко після тривалої перерви ".
(підходить як для iOS, так і для Android)
3. "Тренування Adidas від Runtastic"
Runtastic вже повинен бути відомий багатьом як запущений додаток. Додаток для тренувань зосереджений на персоналізованих тренуваннях з вагою для бігунів, любителів фітнесу або початківців силових тренувань. Цього слід досягти за допомогою 12-тижневого індивідуального плану тренувань, посібника з охорони здоров’я та харчування та підбору з понад 180 різних вправ. Відео з вправами у форматі HD пропонують покрокові інструкції, які навіть початківці дізнаються про тренування.
Якщо (маленького) дисплея мобільного телефону вам недостатньо, програму можна перенести на телевізор через Chromecast. Runtastic Results можна завантажити безкоштовно, але ви можете отримати повний доступ до дванадцятитижневого плану тренувань лише з преміум-підпискою, що безумовно рекомендується для досягнення оптимальних результатів. Ціна цього становить від 9,99 до 59,99 євро.
Сумка для ременя WOTEK для спорту
Автор FITBOOK Ельза каже:
“Мій друг спочатку розпочав тренування з результатами. Недовго подивившись йому через плече, я теж хотів розпочати тренування. Вправи в ідеалі можна робити вдома і вони дійсно важкі. Оскільки ми завжди тренувались у парах, час тренувань здавався лише вдвічі меншим (також завдяки нашим улюбленим серіалам, що проходили збоку). Зміни в організмі помітні вже через кілька тижнів. Силует стає жорсткішим, і ви, як правило, відчуваєте себе менш «млявим». Я б порекомендував додаток всім, хто вже має певний фітнес-досвід і хотів би перевірити власну дисципліну на основі 12-тижневого плану ".
(підходить як для iOS, так і для Android)
4. "Sworkit - особистий тренер"
"Sworkit" базується на повністю визначеному користувачем плані навчання. Спочатку ви вибираєте фокус із сили, витривалості, йоги та розтяжки. Або ви вирішуєте певний тренувальний блок, або ви складаєте повністю індивідуальне тренування з більш ніж 160 вправ. Тривалість також можна встановити десь від п’яти до шістдесяти хвилин - більше індивідуальності неможливо. Пропозиції для кругових тренувань обходяться без обважнювачів та іншого тренувального обладнання. Окремі вправи показані у відео та також описані за допомогою голосової функції, щоб вам не потрібно було дивитись на дисплей мобільного телефону під час кожної вправи.
Стандартна версія "Sworkit" безкоштовна. Завдяки преміальному оновленню за 2,99 євро на місяць навчальні підрозділи не містять реклами; Річна передплата від 19,99 євро. Тренінги, визначені користувачем, можна зберегти - і як спеціальний смайлик ви можете встановити особистий контакт із фітнес-тренером.
(підходить як для iOS, так і для Android)
5. "Секундомір Tabata Pro"
Інтервальне тренування Табата - оригінальна версія методу HIIT і особливо підходить для досвідчених спортсменів. Чому? У них є швидкі табати від "Секундомір Pro Tabata". Загалом вісім кіл чергують двадцять секунд вправ і десять секунд відпочинку. Тренування складаються з класичних вправ на вагу тіла. Оскільки за двадцять секунд потрібна максимальна потужність, для початку слід вибрати звичні та легко здійсненні вправи. Тож індивідуальну інтенсивність можна добре регулювати. Популярні вправи табата:
- Віджимання
- Присідання
- Випади
- Стрибок на місці з піднятими руками
- Burpees
Крім того, існує безліч інших силових вправ, які базуються на власній вазі тіла та в ідеалі використовують великі групи м’язів. Для правильного збереження часу рекомендується таймер а-ля "Tabata Timer for HIIT". За допомогою цієї безкоштовної програми ваші бажані інтервали Tabata можна не тільки ідеально визначити, існує також трекер ваги, а також індивідуально регульована фонова музика та час охолодження. Додаток безкоштовний, але про-версія навчальної програми, як і в інших додатках для фітнесу, ні: у цьому випадку вартість становить 16,99 євро.
(підходить як для iOS, так і для Android)
6. "30-денний фітнес-виклик"
Безкоштовний додаток "30 днів фітнес-завдання" підходить для всіх, хто хоче покращити свою фізичну форму у найближчому майбутньому. На додаток до зосередження на тренуваннях для всього тіла, програма також забезпечує цілеспрямоване тренування певних областей тіла, таких як живіт та дно. Спочатку ви встановлюєте свій особистий рівень фізичної підготовки - від початківця до професійного. Інтенсивність вправ збільшується від тренування до тренування. Це полегшує початок роботи, в той же час гарантує підвищення продуктивності та забезпечує тренування захоплюючим. Вправи пояснюються як анімацією, так і текстами. Тренувальні процеси реєструються автоматично, а розвиток ваги також фіксується за допомогою діаграми. Витрати: 10,49 євро/місяць або 63,99 євро на рік.
(підходить як для iOS, так і для Android)
7. "Ratiopharm Back School"
Тривале сидіння сприяє не тільки ожирінню та серцево-судинним захворюванням, але й проблемам зі спиною. Недарма «спина», як її називають у народі, є однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям у Німеччині. Напруга м’язів, одностороннє навантаження, стрес і погана постава - все інше. Для запобігання хронічного болю або навіть грижі міжхребцевого диска компанія ratiopharm розробила безкоштовний додаток. Загалом 24 вправи пояснюються за допомогою зрозумілих відео. Вони призначені для комплектування як вдома, так і в офісі або навіть у дорозі. Крім того, додаток для шкільної школи пропонує корисні поради та загальну інформацію на тему болю в спині. Ще один плюс: аптечний пошук аптек, який показує, де знаходяться аптеки у вашому районі.
(підходить як для iOS, так і для Android)
8. "Кіберобіка: Фітнес та тренування"
Будь-хто, хто є учасником фітнесу McFit або John Reed, може навіть бути знайомим з віртуальними тренуваннями з “Кіберобіки” з класу студії. Курси також можна легко перенести у власну вітальню за допомогою програми “Кіберобіка”. Існує понад 100 різних тренувань на вимогу для всіх цілей і рівнів фітнесу. Вони поділяються на категорії "Опік", "Пот", "Шість пакетів", "Строн", "Тон", "Потік" і "Розслабся". Існують курси для початківців, повернених та просунутих учнів. Сеанси проводяться під керівництвом деяких відомих фітнес-тренерів із голлівудських зірок і відбуваються на тлі каліфорнійського пляжу. Додаток також пропонує індивідуальні плани тренувань, такі як спеціально для фігури бікіні (Готова до пляжу), здорової спини (Здорова спина) або 2-тижневий експрес-або 6-тижневий план успіху.
Що особливого, однак, у порівнянні з іншими програмами для тренувань: Є так звані «курси наживо», які пропонуються в різний час щодня: Справжній тренер вмикається в прямому ефірі в додатку і гарантує, що курс почувається правильно.
Саму програму можна завантажити безкоштовно. У безкоштовній версії ви можете використовувати 15 тренувань без обмежень. Однак для того, щоб розблокувати весь вміст, вам потрібна преміум-версія. Тут є два членства, обидва з яких ви можете протестувати безкоштовно протягом 30 днів. З членством Silver ви отримуєте весь вміст на вимогу і платите 9,99 євро на термін один місяць і 4,99 євро на місяць протягом 12 місяців. Золоте членство також включає всі заняття в режимі реального часу і коштує 19,99 євро за один або 9,99 євро за 12 місяців. Підписку можна скасувати в будь-який час.
Завдяки Corona, преміум-вміст наразі безкоштовний
Але будьте уважні: через поточну ситуацію з короною в Німеччині та закриття тренажерних залів, “Кіберобіка” вирішила надати всім користувачам безкоштовний доступ до всього преміум-контенту.
(підходить як для iOS, так і для Android)
9. "YogaEasy: Йога та уважність"
Намасте! "YogaEasy" хоче бути вашою особистою студією йоги у ваших власних чотирьох стінах. Додаток пропонує понад 1000 професійних відео. Є вправи йоги для початківців та досвідчених практикуючих у десяти різних стилях. Тривалість коливається від 15 до 90 хвилин. Кожне відео також можна зберегти для використання в автономному режимі. Через потоки йоги вас підтримають відомі німецькі професіонали йоги, такі як Анна Трёкес, д-р. Роланд Штайнер або Патрісія Тілеманн.
Додаток можна встановити безкоштовно. Після реєстрації ви можете безкоштовно користуватися всіма вправами йоги протягом одного тижня. Якщо ви хочете пізніше використовувати безкоштовну версію, ви можете використовувати її для перегляду всіх навчальних посібників із категорії “Asana Clips”. Для всієї пропозиції існують різні пропуски. Місяць коштує 16 євро, 6 місяців 80 євро та 12 місяців - 130 євро.
(підходить як для iOS, так і для Android)
10. "План фітнесу та харчування 8fit"
Додаток "8fit" описує себе як "покроковий посібник" для особистого плану життя та використовує підхід допомоги у довгостроковій зміні дієти на додаток до програми тренувань. Спочатку ви визначаєте свій поточний рівень фізичної підготовки. Спортивна програма охоплює 350 різних вправ різного рівня складності. Тренування HIIT і Tabata тривають від 10 до 15 хвилин, обладнання не потрібно. "8fit" також відстежує щоденні дії та має вбудований лічильник кроків. На додаток до вправ, є плани харчування з понад 400 рецептами.
Більшу частину вмісту програми можна використовувати безкоштовно, ексклюзивні навчальні програми та повні плани харчування доступні в платній про-версії. Ціна зменшується з часом підписки: один місяць коштує 25 євро, 12 місяців 80 євро.
(підходить як для iOS, так і для Android)
11. "Зомбі, біжи!"
У цьому випадку назва програми говорить все: під час пробіжки ви втікаєте від зомбі! Все це працює як інтерактивна радіогра: Світ був охоплений нежитими, і як бігун ви повинні доглядати за пораненими та допомагати останнім, хто вижив, захищати форпости та збирати ресурси. Одну стимулюють зомбі-шуми та послідовності у стилі радіо-повідомлень. Після пробігу ви можете отримати доступ до навчальних даних через веб-сайт розробника Six to Start.
Безкоштовної версії програми цілком достатньо для великого розваги зомбі. Ті, хто хоче запустити додаткові місії та активувати додаткові послуги, такі як інтервальний пробіг, можуть зробити це від 4,39 євро на місяць. Поки що існує лише англійська версія - але ви повинні розуміти зомбі таким чином ...
Автор FITBOOK Марлен каже:
“Я люблю займатися спортом дуже часто і часто, але абсолютно не прихильник бігу. Ось чому я був трохи скептичним після рекомендації друга, але потім вирішив дати шанс «Зомбі, біжи!». Ретроспективно, я дуже радий цьому, бо додаток мотивує - справді! Я не знаю, чи це система винагород, яка дозволяє вам автоматично підбирати важливі предмети під час бігу, чи фоновий шум зомбі, який підвищує ваш рівень адреналіну, але це працює і надзвичайно весело. І не хвилюйтеся, якщо зомбі наздожене вас через стійкий стібок, вони вас не з’їдять. Але всі зібрані предмети втрачаються. І ще одна маленька порада: якщо у вас немає найкращих нервів, ви не повинні робити свої пробіжки з цим додатком у лісі в сутінках ... "