11 невеликих змін дієти для боротьби з головним болем
Якщо ви регулярно схильні до мігрені, ось 11 змін, які слід внести у свій раціон, щоб ці неприємні головні болі були просто поганою пам’яттю.
Є багато факторів, які можуть спровокувати головний біль та мігрень. Стрес, втома, синє світло від екранів - все це причини, визначені лікарями, що спеціалізуються на лікуванні головного болю. Багато продуктів також звинувачуються в спровокуванні нападів мігрені. Якщо ви регулярно схильні до головного болю, можливо, саме це ви кладете на тарілку. Ось 11 маленьких дієтичних змін, які потрібно застосувати, щоб, можливо, позбутися (або, принаймні, звільнити місце) від мігрені, яка мучить вас на все життя.
1- Обмежте алкоголь
Ви, напевно, здогадалися, але алкоголь не рекомендується взагалі, якщо у вас мігрень. Потрібно дивитись лише на страшні головні болі, які не дають нам лежати на ліжку наступного дня після занадто п’яних вечорів. Розглянутий ? Сульфіти містяться в алкогольних напоях, особливо в червоному вині, пиві, віскі, скотчі або навіть шампанському. Ці хімічні сполуки отримують із сірки і використовуються для стабілізації алкоголю та запобігання його окисленню. На жаль, вони також відомі тим, що позбавляються від серйозних головних болів.
2- Збільште споживання магнію
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, низький рівень магнію пов'язаний зі збільшенням мігрені. Щоб заповнити цей мікроелемент, важливий для нашого доброго здоров’я, ви можете споживати продукти, багаті магнієм: темний шоколад, а також жирну рибу, таку як лосось і скумбрія, натуральні йогурти, чорна квасоля, авокадо та гарбузове насіння.
3- Їжте менше витриманого сиру або плавленого м’яса
Відомо, що тирамін, харчова добавка, що міститься у перестиглих бананах, витриманих або ферментованих сирах (Груйер, Рокфор, Пармезан) та деяких перероблених м’ясах, сприяє появі головного болю.
4- Скажи так рибі
Дослідження, опубліковане в Journal of Adolescent Health, показало, що регулярне вживання жирної риби (лосось, скумбрія, сардини), риб’ячого жиру або оливкової олії значно обмежувало частоту, тривалість та тяжкість головних болів у підлітків. Причина ? Наявність омега-3 жирних кислот, які забезпечують протизапальний щит, що запобігає розвитку мігрені.
5- Їжте зволожуючі фрукти
Зневоднення - часта причина головних болів. Тож не соромтеся запастися фруктами та овочами, багатими водою, такими як огірок, кавун, селера або диня.
6- Пийте більше води
Поки ви це робите, ви також можете залити ту соду і випити замість неї високу склянку прохолодної води. Навіть просте зневоднення може спричинити головний біль, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Headache. Дегідратація призводить до падіння об’єму крові, зменшення надходження кисню до мозку та розширення судин.
7- ставка на імбир
"Імбир має здатність блокувати простагландини (нейромедіатори, пов’язані із запаленням), запобігаючи невеликому набряку у мозку, який може спричинити дискомфорт", - сказала дієтолог Майя Рамс Мурті в "Суєті". "Крім того, імбир може полегшити нудоту, яка часто зустрічається під час головного болю або мігрені".
8- не пропускайте їжу
Пропуск їжі призводить до зниження рівня цукру в крові, що, в свою чергу, призводить до того, що ваше тіло виділяє гормони, щоб компенсувати виснажений рівень глюкози. Це призводить до підвищення артеріального тиску і звуження артерій, отже, і головного болю.
9 - не соромтеся з сіллю
Їжа з високим вмістом натрію, така як оброблене м’ясо, соління, чіпси та закуски, можуть викликати головний біль. Причина ? Сіль, яку вони містять, викликає реакцію, подібну до зневоднення. Постарайтеся максимально обмежити дуже солону їжу і не додавати зайвої солі під час приготування їжі або коли ви сидите за столом.
10 - Обмежте споживання кави
Вживання більше 400 мг кофеїну на день (близько 4 склянок) може спричинити головний біль. Навпаки, у деяких людей, які регулярно вживають каву, раптом припинення її вживання також може бути джерелом їх мігрені. Ідеал - обмежити його споживання до однієї-двох чашок на день і уникати раптового зняття, щоб не збільшити ризик спровокувати головний біль.
11 - Уникайте нездорової їжі
Нездорова їжа, така як неякісна китайська їжа, заморожені продукти або низькопродуктивні консерви, може бути корінням ваших періодичних головних болів від глутамату, підсилювача смаку, який вони їдять. Відомо, що глутамат, який використовується для ароматизації їжі, викликає легкий та сильний головний біль. Якщо ви чутливі до мігрені, спробуйте обмежити споживання продуктів, що їх містять.