11 незвіданих причин, чому ти завжди голодний - Доктор дня
Якщо ви не вагітні або на початку менопаузи, але їсте дуже часто, вам доведеться запитати себе, чому ви не можете утриматися від нездорової їжі, повідомляє The Huffington Post. "Голод - це фізіологічна потреба у калоріях, воді та солі. Дієта, гормони та емоції є одними з факторів, що викликають наш апетит "., сказала експерт з питань харчування Меггі Мун. Якщо ви надмірно голодні, це може погіршити ваше психічне та фізичне здоров’я. Імунна система його перевертають догори дном нерегулярними і частими прийомами їжі.
1. Не зволожуйте. Голод іноді маскується спрагою. Вам здається, що ви голодні, але насправді вашому організму потрібні рідини. Плутанина виникає в гіпоталамусі, тій частині мозку, яка контролює голод і спрагу. Ви можете запобігти цьому, постійно зволожуючи себе. Замість того, щоб з’їсти мішок чіпсів, спробуйте випити велику склянку води і почекайте 15 хвилин, щоб побачити, чи не відчуваєте ви почуття голоду.
2. Ви недостатньо відпочиваєте. Сон є важливим фактором здоров’я. Якщо ви спите трохи і неспокійно, спрацьовують два гормони, які створюють вам проблеми. Греналін, гормон, який відповідає за апетит, збільшується, а лептин, який створює відчуття ситості, зменшується. Ви їсте продукти із занадто великою кількістю вуглеводів. Вам потрібно спати 7-8 годин на ніч, щоб регулювати апетит.
3. Ви їсте занадто багато швидко всмоктуючих вуглеводів. Пончики, тістечка та тістечка сповнені нездорових вуглеводів і не дають відчути ситості. Натомість їжте багато клітковини (арахіс, яблука, фісташки).
4. Ви боретеся зі стресом. Проблеми на роботі чи стосунки викликають стрес. Це часто, але це змушує вас не дотримуватися дієти. Стрес викликає високий рівень адреналіну і порушує рівень кортизолу, гормону стресу. Це також зменшує рівень серотоніну і обманює ваше тіло голодом. Рекомендуються уроки йоги та заспокійлива музика, така як атмосферна музика.
5. Вживати алкоголь. Келих вина перед вечерею стимулює ваш голод, навіть якщо ви щойно їли. Дослідження, опубліковане в "Апетит" Демонструє, що люди, які просять вживати алкоголь, їдять висококалорійну їжу. Алкоголь зневоднює вас і змушує почувати голод. Щоб цього уникнути, звикайте їсти перед вживанням алкоголю та чергуванням коктейлів зі склянкою води.
6. Ви вживаєте недостатньо білка. Хоча це і звучить дивно, але якщо у вас на тарілці більше білків і корисних жирів, ви втамуєте голод в довгостроковій перспективі. Найкращими джерелами білка є: грецький йогурт, яйця, нежирне м’ясо та цільні зерна.
7. Не їжте достатньо жиру. Як і білок, ненасичені жири втамовують ваш голод. Почуття ситості триває, і ви їсте, коли справді голодні. Їжа з високим вмістом корисних жирів - це насіння, авокадо, олії та горіхи.
8. Перейти через таблиці. Ще однією причиною, чому ви не харчуєтесь здорово, є пропуск одного з прийомів їжі. Якщо ваш шлунок занадто довго порожній, гормон, відповідальний за голодний гренадин, порушує ваш метаболізм. Як правило, не дозволяйте пройти більше 4-5 годин між прийомами їжі.
9. Картинки та рекламні ролики зі смачною їжею. Facebook і Pinterest завалені рецептами, фотографіями та відео про їжу. Реклама піци по телевізору, яку ви дивитесь вночі, викликає у вас тягу. У 2012 році дослідження, опубліковане в "Ожиріння" показав, що коли ви переглядаєте фотографії з різними продуктами, ваш гормональний рівень греліну підвищується. Запах має такий самий ефект. Це мимоволі стимулює до слиновиділення і автоматично робить вас голодним.
10. «Вдихніть» їжу. Навіть якщо ваш шлунок переповнений, ви не дозволяли мозку створювати насичення. Намагайтеся їсти повільно, насолоджуйтесь кожним ковтком і насолоджуйтесь ритуалом хорошої та здорової їжі. Закінчивши їсти, зачекайте 20 хвилин, щоб з’явилося почуття ситості.
11. Ви приймаєте ліки. Деякі ліки, якими вони лікують, можуть змусити вас більше їсти. Доведено, що антидепресанти, такі як Золофт і Пароксенита, і корітостероїди, такі як Преднізол (призначаються при алергії, астмі, запальних захворюваннях кишечника), впливають на ваш голод. Якщо ви зараз приймаєте такі ліки, і ви голодні після звичайного прийому їжі, поговоріть зі своїм сімейним лікарем, щоб змінити ліки.