11 переваг плавання для фізичного та психічного здоров’я
Плавання - це дивовижна форма фітнесу для людей різного віку.
Якщо ви вже вмієте плавати, це може бути легко і недорого. Ви можете йти у своєму власному темпі.
Плавання допомагає підтримувати фізичну форму, але його переваги поширюються і на психічне здоров’я.
Давайте зануримось у користь плавання для здоров’я.
1 - Загальна підготовка тіла
Плавання - це відмінне тренування для всього тіла !
Коли ти плаваєш, ви працюєте майже з усіма основними групами м’язів, що змушує вас використовувати руки, ноги, серцевину і зосереджуватися на рівновазі.
Регулярно плаваючи, ви покращуєте свої сили, тонізуєте м’язи, покращуєте фізичну форму та підвищуєте обмін речовин.
Вода в 800 разів щільніше повітря. Це збільшує частоту серцевих скорочень, не створюючи напруги на тілі.
2 - Серцево-судинне кондиціонування
Плавання - найкраща форма серцево-судинної форми !
Вправи на серцево-судинну систему включають серце, легені та кровоносну систему.
Будь-який вид аеробної діяльності, такий як плавання, їзда на велосипеді або біг, покращить ваш серцево-судинний стан.
Це чудовий спосіб підтримувати фізичну форму та покращувати своє самопочуття протягом усього життя !
Окрім поліпшення здоров’я та витривалості серця, плавання також покращує ефективність дихання. Що корисно для всіх видів повсякденної діяльності.
3 - підтримувати форму протягом усього життя
Плавання - це унікальний вид спорту, оскільки він справді підходить для будь-якого віку та всіх рівнів фізичної форми.
Деякі типи вправ можуть бути важкими або неможливими для виконання людьми різного віку та рівня кваліфікації.
Плавання дозволяє рухатись у своєму власному темпі та приємно для новачків.
Це справді єдиний вид спорту, яким можна грати від колиски до могили.
4 - Ідеально підходить для постраждалих людей
Плавання є малозахисною діяльністю, тому, якщо у вас є травма або така хвороба, як артрит, це чудовий спосіб фізичних вправ.
Вода м’яко підтримує м’язи. Це все одно, що знаходитись у нульовій гравітації, з додатковою перевагою водостійкості для фізичної форми.
Регулярне плавання допоможе вам наростити м’язи та покращити витривалість, що також допоможе запобігти травмам. !
5 - Ідеально підходить для людей з обмеженими можливостями
Для людей з фізичними вадами, такими як розсіяний склероз, вода - чудовий спосіб фізичних вправ.
Багато спортсменів з фізичними вадами люблять плавати. А басейни по всьому світу вдосконалюють свої приміщення, щоб зробити їх більш доступними.
Плавання також може бути чудовою вправою для людей з розумовими або руховими вадами..
Це допомагає зміцнити впевненість у собі та підкреслює моторику або позицію тіла.
Плавання покращує гнучкість, діапазон рухів та функціональну силу у воді. Це призводить до поліпшення міцності серцевини та стійкості рухомих з'єднань.
6 - Безпека під час вагітності
Під час вагітності жінки дуже часто відчувають болі в суглобах і м’язах через різкі зміни тіла та збільшення ваги.
Плавання - чудова вправа під час вагітності, оскільки це безпечно, не впливає і легко впливає на суглоби, оскільки ви плаваєте у воді !
Під час вагітності ви можете плавати майже до народження дитини.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової фітнес-програми.
7 - Плавання спалює багато калорій
Плавання може бути однією з найважчих тренувань (якщо вам подобається), і в результаті ви можете спалити величезну кількість калорій у воді за допомогою структурованого тренування.
Елітний плавець може спалити до 1000 калорій на годину в басейні.
Більш схоже, ви будете спалювати від 300 до 500 калорій за годину плавання.
Це залежить від вашої статі, ваги та інтенсивності тренувань.
8 - Поліпшення сну
Чим більше ти плаваєш, тим краще ти спиш !
Проводились випробування з дорослими, які страждають безсонням. І вони повідомили про кращий сон у тих, хто регулярно займався спортом.
Точніше кажучи, плавання є чудовим заняттям, оскільки воно використовує все ваше тіло, що сприяє хорошому ритму сну для відновлення всіх м’язів.
9 - Підвищте настрій
Плавання робить вас щасливим !
Доведено, що вправа вивільняє ендорфіни, які покращують загальний настрій і щастя.
Плавання - це також чудовий спосіб побудувати соціальну спільноту, поставити цілі та підвищити впевненість у собі.
10 - Краще керуйте стресом та залишайтесь дзен
У вас був важкий день? Зайдіть плавати !
Плавання - чудовий спосіб зняти стрес і занепокоєння.
Це може перенаправити будь-які тривожні думки, тому що вас відволікає вода.
Завдяки своїй повторюваності, плавання також є неймовірно медитативний.
Ви можете врятуватися від світу, ні з ким не розмовляти і бути одним із водою.
Існує навіть вбудована мантра, будь то повільний відлік довжини або самостійно спрямовані думки, щоб залишатися спокійними та зосередженими.
Також було показано, що плавання виробляє такі ж реакції розслаблення, як і йога, і що розтягування та скорочення м’язів може посилити цей досвід.
11 - Оптимальний для кросових тренувань
Постійна практика плавання покращить загальну продуктивність у тренуванні з кросу або кросфіту (і навпаки!).
Під час тренувань для марафону або будь-якого іншого змагання стрибки в басейн можуть надати додаткову перевагу перед змаганнями та покращити загальний атлетизм.
І якщо біг - це ваша пристрасть, плавання - це чудовий спосіб тренуватися в дні відновлення, дозволяючи колінам відпочити від тротуару.
Нарешті, з бігом та велоспортом це одна з королівських подій триатлону.
Бонус! Це робить вас щасливішими
Довгі плавці скажуть вам, що вони завжди щасливіші після плавання !
Незалежно від того, що ви робили до плавання, після плавання ви почуватиметесь краще та щасливіше.
Це тому, що ви випустили ендорфіни, а також тому, що відчуваєте, що щось зробили, незалежно від того, наскільки швидко ви йдете.
Таким чином, плавання просто чудове !
Від фізичних переваг до розумових покращень, які ви можете відчути, плавання лише два рази на тиждень - це дивовижний спосіб поліпшити своє життя.