11 порад щодо дотримання збалансованого харчування з часом
оновлено Інтернет-командою 29.01.2019
Вирішено, ви знайдете лінію та здоров’я цього року. Цього разу це правильний.
Так, але ось воно, колишні часи теж були хорошими.
Але як вони це роблять? Як інші дотримуються своїх рішень ?
Не панікуйте, харчуватися здорово не так вже й складно. Потрібно просто поставити всі шанси на свою користь! І, як завжди, Ligne en Ligne тут, щоб показати вам шлях.
1. Поставте розумні цілі
Ні, ви не зможете витримати більше 2 днів, якщо вирішите за ніч з’їдати два стебла селери на день. Це неможливо. Ви вичерпаєте себе фізично і морально, а коли ви розтріскуєтесь, це буде виною, яка нападе на вас.
Крім того, майте на увазі, що дослідники показали, що люди з надмірною вагою, які хотіли швидко схуднути занадто багато, частіше відмовлялися в дорозі протягом 6-12 місяців.
Тож перед тим, як почати, поставте собі розумні цілі, навіть якщо це означає встановлення рівнів та коригування їх у процесі. Зрештою, мета - потрапити туди, ні ?
2. Складіть список того, що насправді вас мотивує
Прийняття більш здорової дієти - це не обов’язково для схуднення чи не тільки. Відновити здоров'я? Більше займайтеся спортом? Зареєструватися на змагання за кілька місяців? Маєте гарнішу шкіру? Які б не були причини, перелічіть їх і тримайте під рукою. Ви можете зробити кілька копій, щоб мати їх у найбільш стратегічних місцях.
Ви збираєтеся зламатися? Хоп, трішки поглянь, і ти підеш своєю дорогою !
3. Не підносьте під свою дах спокусливу їжу.
Думаєте, ви досить сильні, щоб протистояти, коли прийде час? Ти не. Не ви, особисто, звичайно. Але людське, загалом. У нас є мотиваційний «калібр». У якийсь момент, більш-менш пізніше, цей датчик закінчується. Більше того, опір виснажує.
Тож допоможіть собі! Не ставте себе на роздоріжжі і купуйте те, що, на вашу думку, є "небезпечним" для вашої мотивації.
Це для ваших дітей? Але якщо це не добре для вас, це також не для них! Віддайте перевагу готувати їм домашні смаколики, вони вам віддячать. Якщо справді вони не можуть обійтися без них, то зберігайте їх подалі від очей, у шафі, якою ви не часто користуєтесь, щоб не викликати заздрості, коли їх бачите.
4. Уникайте підходу "все або нічого"
Ви тріснули? Ви їли на цій вечірці закусочне печиво? І що ? Замість того, щоб говорити вам, що все закінчилося, залиште це поза собою, це не три файли cookie вас злякають !
До кінця вечора переходьте до продуктів, які містять більше білка, замість того, щоб повністю відмовлятись від того, що змушує вас почуватись винним, кажучи: «трахнули для трахнули». З продуктами, багатими білком або сирими овочами, ви будете почувати себе ситішими.
Провина робить погану ніч, і справа не в цьому, чи не так ?
5. Сплануйте закуски
Немає нічого гіршого, ніж голодувати і проходити повз пекарні, коли ви вирішили харчуватися здоровіше. Тож замість того, щоб ризикувати, завжди носіть закуски на ваш вибір. коли ти не голодний.
Наприклад, завжди носіть із собою горіхи, мигдаль або свіжі фрукти, яблука чи банани, які не пошкодяться під час транспортування. Багаті білком, вони ефективно зупинять вас, поки ви не зможете справжньо поїсти. Ви також можете вибрати яйця, зварені круто, або йогурт, але це все одно менш зручно носити в сумочці.
6. Зміна режиму харчування, зміна спортивних звичок !
Можливо, ви чули, що змінюючи занадто багато речей одночасно, можна полегшити невдачу. Загалом, це порада, якої слід дотримуватися. Але для спорту все інше !
Дослідження, проведене на 200 людях, показало, що їм було простіше підтримувати здоровий раціон, якщо вони одночасно займаються спортом.
Чому? Але оскільки зусилля, необхідні для усунення калорій, змушують нас добре подумати, перш ніж кинутись на першу плитку шоколаду, звичайно. !
7. Їжте на вулиці зі спокоєм
Не хвилюйтеся, вам не потрібно жити, як відлюдник, коли ви вирішите вести більш здоровий спосіб життя. !
8. Піти у відпустку зі спокоєм
Виїжджаючи з дому та за своїми звичками, у відпустці чи у відрядженні, може бути страшно, коли ви намагаєтеся вдосконалити свої харчові звички. Не панікуйте !
- Перед від’їздом дізнайтеся про продовольчі магазини та ресторани поблизу вашого місця проживання.
- Для самої подорожі готуйте збалансований пікнік та/або корисні закуски.
- Поставте собі за мету не перестаратися під час перебування. Для цього зверніться до пунктів 2 та 4 !
9. Їжте уважно
Їсти з розумом - це їсти, нічого іншого: ні екрану, ні газети, ні телефону, лише вас, ваші почуття та вашу їжу. Понюхайте, подивіться, оцініть і нарешті спробуйте !
Слухайте своє тіло і відкладайте свої столові прилади, коли ви вже не голодні.
10. Запишіть і стежте за своїм прогресом
Це доведено: зауваження того, що ви їсте, допомагає схуднути. Наприклад, ви можете скористатися блокнотом або харчовим щоденником Ligne en Ligne та його ваговою таблицею, щоб стежити за вашим прогресом тиждень за тижнем.
11. Почніть день зі сніданку з високим вмістом білка
Сніданок, багатий білками, - це гарантія того, що ви довше будете ситими, а отже, менше їсте при наступних прийомах їжі, а отже, їсте менше. Це так просто.
Наприклад, ви можете обрати сніданок на основі яєць, ідеально підходить для того, щоб розпочати день повним енергії та ситим.
Найголовніше - усвідомити, що зміна звичок вимагає часу. Не будь занадто жорстким до себе. Не засмучуйтесь, якщо ваші нові резолюції триватимуть довше, ніж ви очікували, що збудуться! Дослідження показують, що для того, щоб нова поведінка перетворилася на звичку, потрібно в середньому 66 днів. І це середнє! Отже, деякі люди зверху, деякі знизу.
Не хвилюйтеся, здорове харчування та фізичні вправи рано чи пізно стануть звичкою. І що більш важливо, ми не всі створені рівними. Знайдіть свій спосіб робити речі, свій раціон харчування та улюблений вид спорту та дайте собі час.
І якщо ви хочете дізнатися більше порад та підказок для схуднення або супроводжувати їх, щоб схуднути завдяки персоналізованому спостереженню кваліфікованого дієтолога, відкрийте Інтернет-тренер з питань схуднення в Інтернеті .