11 порад за 11 хвилин - саме так здорове харчування можливо кожному

Тілл Ебенер (диплом спортивної науки)

В Upfit Тілл зосереджується на темах тренувань, тренувань на витривалість та управління вагою, а також на стратегічному розробці продукту.

Лена Пол (B.Sc. Управління харчуванням та дієтологія)

У компанії Upfit Лена опікується питаннями харчування, управління вагою та усім, що пов’язано зі здоровим харчуванням.

Переглянути зміст

Порада 1: їжте свіже і необроблене!

Що таке здорове харчування? Що таке чисте харчування? Особливо свіжі та необроблені продукти, оскільки вони є найбільш здоровими. Тому уважно стежте за інгредієнтами вашої їжі. Ви можете самостійно переробити м’ясо, рибу, овочі, горіхи та ядра в смачну та смачну їжу.

Збережіть посібник з харчування у форматі PDF

Отримайте ваш безкоштовний посібник з харчування “Здорове харчування” у форматі PDF вже зараз.

Завантажте посібник з харчування вже зараз

Порада 2: їжте багато овочів!

Багато людей стверджують, що вони не люблять овочі, а насправді ніхто не любить овочі. Це ви теж думаєте про себе? Тоді спробуйте різні види підготовки, спробуйте смажити, варити, тушкувати, запікати або класти овочі на гриль. Чисте харчування без овочів неможливе. Спробуйте пройти крізь ящик для овочів і випробувати різні способи приготування - ви гарантовано скуштуєте щось. Ви не можете їсти занадто багато овочів, і ваше тіло потребує великої кількості вітамінів, мінералів та мікроелементів, які всі містяться в овочах, тож їжте їх якомога більше! На додаток до ІМТ, наш калькулятор ІМТ розраховує оптимальний розподіл поживних речовин.

Порада 3: варіюйте харчування!

Не погоджуйтесь на одну-дві страви. Багато людей є істотами звичкою і в якийсь момент просто їдять одне і те ж. Якщо ви помітили, що часто їсте одне і те ж, погляньте Кулінарні книги та отримайте натхнення. Крім того, існує безліч інших джерел, таких як наші рецепти одягу, якими ви можете скористатися для натхнення. Тож спробуйте щось і варіюйте їжу, щоб ви їли одне і те ж максимум три рази на тиждень і могли харчуватися здорово.

Отримайте свій безкоштовний план харчування вже зараз

Завантажте безкоштовний план зараз

Порада 4: пийте багато води!

Вживання достатньої кількості води є важливою частиною здорового харчування. Значна частина вашого тіла складається з води і має водний баланс, який потрібно підтримувати. Важливість підтверджується різними цифрами. Втрата води на 30% зменшує ваші спортивні показники на ті ж 30%. Крім того, когнітивні здібності страждають від нестачі води. Тому ви повинні споживати від 2 до 3 літрів на день.

Порада 5: Якщо готова їжа, то ...!

Якщо вам коли-небудь доводилося їсти готову їжу, тоді зверніть увагу на інгредієнти, і найкраще поглянути на зворотний бік упаковки. Це дає вам досить хороше уявлення про те, що ви споживаєте. Так, багато готових страв звучать добре і є "здоровими" відповідно до етикетки - але завжди звертайте увагу на перелік інгредієнтів і там на добавки, такі як консерванти та приховані типи цукру, такі як. Карамельний сироп, декстроза, мальтоза. Усі терміни, яких ви ніколи раніше не чули, навряд чи призведуть до чогось хорошого у вашому тілі, і їх не повинно бути на тарілці, якщо ви хочете харчуватися здорово. Зараз існує велика кількість супів, які складаються лише з натуральних інгредієнтів і є чудовою альтернативою, коли все потрібно робити швидко.

Порада 6: Спробуйте дотримуватися фіксованого часу їжі щодня!

Не пропускайте їжу, але якщо у вас є сумніви, структуруйте свій день навколо їжі. Окрім трудомістких робіт, можна також зайняти хоча б певний час і дотримуватися регулярності. Сплануйте своє здорове харчування, а також будь-які закуски між ними. Багаторазове харчування не є проблемою, але приймайте основні якомога регулярніше для вас, оскільки вони важливі для вашого біоритму та гормонального балансу. Тож ваше тіло знає, коли чекати їжі, і може відповідно до цього пристосуватися. Чіткий план харчування допомагає вам структурувати свої харчові звички.

Порада 7: зверніть увагу на якість!

Особливо це стосується продуктів тваринного походження. Людина не тільки те, що вона їсть, але тварина - це те, що вона їсть. Якщо тварина, яку ви тоді споживаєте, мало вправ і поганий корм від заводського фермерського господарства, оскільки це було зроблено якомога дешевше, то це врешті-решт вплине на вас. Потім це може проявлятися у підвищеному рівні запалення та інших різних факторах ризику. Якщо ви хочете харчуватися здорово, ви повинні, якщо це можливо риба, виловлена в дикій природі, або яловичина, курка та свинина, що перебувають у вільному вигулі споживати. Годування також відіграє вирішальну роль у розвитку тварини та з чого зроблене м’ясо. Тож тут якість повинна бути на першому місці.

Рецепти здорового вбрання

Нехай вас надихають наші смачні та прості страви у розділі рецептів.

Порада 8: приділіть більше часу їжі!

Якщо ви під час їжі напружуєтесь і намагаєтесь проковтнути все за дуже короткий час, не пережовуючи належним чином, це не корисно для вашого організму. Стрес під час їжі може сприяти різним захворюванням і зменшити спалювання жиру. Тож не напружуйтесь їжею, скоріше найкращий план наперед, щоб у вас завжди було достатньо часу, не потрібно було пропускати їжу і ви могли харчуватися здорово. Крім того, свідоме харчування також допомагає не їсти після голоду, що також створює навантаження на організм.

Порада 9: Якщо вам подобається щось нездорове, то насолоджуйтесь в міру!

Особливо це стосується продуктів, які дуже цукристі. Розкішні продукти, такі як солодощі чи чіпси, не мають місця в повсякденному харчуванні. Їжа, як правило, повинна бути свіжою та необробленою. Якщо це справді виявиться мішок чіпсів, морозива, клейких ведмедів, безалкогольних напоїв або торта, подумайте: все це доповнення до того, що ви зазвичай їсте. Переконайтеся, що ви не забиваєте ці речі в собі нескінченно довго. Не купуйте великі пачки, це найкраще окремі невеликі порції, що ви їсте, а потім залиште це. Не спокушайтеся отримувати доступ знову і знову! Якщо у вас є більша упаковка вдома, зберігайте її в недоступному для вас місці, тобто десь поза полем зору, щоб ви могли харчуватися здорово і не мати спокуси постійно отримувати до неї доступ.

Порада 10. Включіть своє оточення!

Переконайтеся, що друзі, родичі та колеги знають, що ви хочете харчуватися здорово. Отож ви отримуєте Зовнішня підтримка. Можливо, знайдіть приятеля або друга, який витягне це з вами, а також заохотить вас робити правильно. Зрештою, ваше тіло зміниться на краще а також ваше загальне самопочуття. Це переконує інших людей дотримуватися здорової дієти. Вийшовши з лісу, ви не захочете відмовлятися від здорового харчування.

Порада 11: Що вимірюється, тим управляється!

Це означає не що інше, як те, що ви повинні час від часу бачити, що саме ви їсте насправді, щоб ви могли налаштувати речі, якщо це необхідно. Багато людей насправді не знають, що насправді їдять. Щоденник їжі Upfit містить інформацію та часто містить сюрпризи. Зокрема, стосовно нездорової їжі ми, як правило, не включаємо їх розумово у свій щоденний баланс і забуваємо про них. Якщо ви будете вести дуже точний запис протягом декількох днів і підрахувати калорії, ви отримаєте хороший огляд і зможете підготуватися до того, як ви можете змінити свій раціон харчування в майбутньому. Наш калькулятор калорій та поживних речовин допоможе вам з’ясувати, які ваші щоденні потреби в калоріях, і в той же час дасть вам натхнення для рецептів.

Отримайте свій безкоштовний щоденник харчування (PDF)

Завантажте безкоштовний щоденник харчування

Огляд чистого харчування та здорового харчування

Харчуватися здорово неможливо без дотримання кількох правил і починається з покупок. Купуйте відповідно свіжа їжа, багато овочів і звертати особливу увагу на якість продуктів тваринного походження. Завжди пийте багато води, Не їжте одні і ті ж страви занадто часто і пробуйте свої сили фіксований час прийому їжі звикнути, щоб можна було також витратити час на їжу. Якщо вам коли-небудь доведеться їсти щось нездорове, тримайте це в межах. Ваше оточення також може відігравати важливу роль у вашому харчуванні, тому включайте родину, друзів та колег. Таким чином вас також спонукають інші, і ви можете знайти когось, хто буде проводити зміну дієти разом з вами. Якщо ви вважаєте за краще залишити своє планування здорового харчування за фахом, подумайте про інвестування у професійний план. Це підходить індивідуальний план харчування, за допомогою якого ви зможете жити здоровим і безтурботним і досягти свого ідеалу.

Більш захоплюючі статті

Втрата ваги - це причини, чому ви не худнете і як можна перевищити бажану вагу без дієт

Спорт і дефіцит магнію - ось наукові зв’язки

Наряд

Чому Upfit Nutrition Program
про нас
Запитання, відповіді та підтримка
Досвід та успіх
Захист покупця
Статті, електронні книги, відео та дрібниці
Підкаст наряд
Рецепти
Відео
Калькулятор калорій
Калькулятор ІМТ
Харчовий щоденник
Екскурсовод ресторану
Фітнес-путівник
Зв'язок

Плани харчування

Спеціальні плани

План тренувань сідниць на ногах живота
План дієти
План харчування білкової дієти
План харчування при непереносимості
Зміна дієти
План з низьким вмістом жиру
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Палео дієтичний план харчування
План тренувань для дому
План тренувань для схуднення
План веганського харчування
План вегетаріанського харчування
Плани вільного запуску
Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.