11 причин тривожної ідентифікації

Тривожність викликає - 11 причин, які можуть здивувати

Бути важко зрозуміти, чому викликаються тривога та тривожні розлади. Ймовірно, це сукупність факторів, включаючи генетичні та екологічні. Однак очевидно, що деякі події, емоції чи переживання можуть викликати або погіршити симптоми тривоги. Ці елементи називаються тригерами.

Тривога - це стан психічного здоров’я, який може викликати почуття занепокоєння, страху чи напруги. Для деяких людей тривога також може спричинити напади паніки та екстремальні фізичні симптоми, такі як біль у грудях.

Тривожні розлади дуже поширені. За даними Американської асоціації тривоги та депресії, вони вражають близько 40 мільйонів людей у США. За даними Національного центру психічного здоров'я та контролю за наркотиками, в Румунії поширеність тривожних розладів становить 28%.

Ці тригери можуть бути різними для кожної людини, але багато з них поширені серед людей, які мають цю проблему. Більшість людей вважають, що у них є кілька тригерів. Але для деяких людей напади тривоги провокуються без причини.

Тому важливо виявити будь-який елемент, який може викликати ваше занепокоєння. Визначення цих тригерів є важливим кроком в управлінні ними. Про ці тригери та про те, що ви можете зробити, щоб впоратися зі своєю тривожністю, читайте нижче.

Тривожність спрацьовує

1. Проблеми зі здоров’ям

Проблема зі здоров’ям, яка дратує або ускладнюється, наприклад, рак чи хронічна хвороба, може викликати тривогу або погіршити її. Це один з найсильніших пусків через безпосередні та особисті почуття, які він викликає.

Ви можете зменшити своє занепокоєння, спричинене проблемами зі здоров’ям, якщо ви ініціативні та берете участь у процесі загоєння зі своїм лікарем. Наступні сеанси психотерапії можуть бути корисними, оскільки вони можуть допомогти вам навчитися керувати своїми емоціями, пов'язаними з діагностикою.

2.Медикаментеле

Деякі безрецептурні ліки можуть викликати симптоми тривоги. Це пов’язано з тим, що активні інгредієнти цих ліків можуть змусити вас почувати себе погано чи спокійно. Ці почуття можуть спричинити низку подій у вашому розумі та тілі, які можуть призвести до додаткових симптомів тривоги.

Ліки, які можуть викликати тривогу, включають:

Протизаплідні засоби
Ліки від кашлю та заторів
Ліки для схуднення

Поговоріть зі своїм лікарем про те, як ці ліки змушують вас почуватись, і подивіться разом на альтернативу, яка не спричинить занепокоєння та не погіршить симптоми.

3.Кафеїна

Багато людей покладаються на ранкову чашку кави, щоб прокинутися, але це може спровокувати або посилити тривогу. Згідно з дослідженням, проведеним у 2010 році, люди з панічним розладом та соціальним тривожним розладом особливо чутливі до впливу кофеїну.

Спробуйте зменшити споживання кофеїну, замінюючи каву певними не-кофеїновими варіантами, коли це можливо.

4. Пропущений прийом їжі

Коли ви не їсте, рівень цукру в крові може впасти. Це може призвести до потиску рук і гучного шлунка. Це також може спровокувати занепокоєння.

Збалансоване харчування протягом дня важливо з кількох причин. Він забезпечує вас енергією та важливими поживними речовинами. Якщо ви не можете виділити час на триразове харчування, корисні закуски - чудовий спосіб запобігти зниженню рівня цукру в крові, нервозності чи збудливості та тривожності. Пам’ятайте, що їжа може вплинути на ваш настрій.

5. Негативне мислення

Ваш розум контролює значну частину вашого тіла, і це, безсумнівно, відповідає діям тривоги. Коли ви засмучені або засмучені, слова, які ви вимовляєте, можуть викликати сильніші почуття тривоги.

Якщо ви, як правило, використовуєте багато негативних слів, думаючи про себе, корисно навчитися переорієнтувати свою мову та почуття. Робота з психотерапевтом може бути неймовірно корисною в цьому процесі.

6. Фінансові проблеми

Побоювання щодо економії грошей або боргу є одним з найважливіших факторів, що викликають тривогу. Також несподівані рахунки або побоювання щодо грошей можуть викликати тривогу.

Щоб навчитися керувати цими тригерами, потрібно звернутися за спеціалізованою допомогою, наприклад, до фінансового консультанта. Відчуття того, що у вас є партнер і керівник у цьому процесі, може полегшити ваші турботи.

7. Соціальні вечірки або події

Якщо кімната, повна незнайомців, не здається веселою, ви не самотні. Події, що викликають у вас невеликі дискусії або спілкування з незнайомими людьми, можуть викликати почуття тривоги, яке можна діагностувати як соціальний тривожний розлад.

Щоб полегшити свої турботи або турботи, ви завжди можете привести друга, коли це можливо. Але важливо також співпрацювати з професіоналом, щоб знайти механізми вирішення соціальних ситуацій, щоб ці події було легше управляти в довгостроковій перспективі.

8.Конфлікт

Проблеми у відносинах, бурхливі дискусії, розбіжності - ці конфлікти можуть викликати або посилити тривогу. Якщо конфлікт, зокрема, є пусковим механізмом, то, можливо, вам доведеться вивчити стратегії вирішення конфліктів. Також поговоріть з психотерапевтом або іншим експертом з питань психічного здоров’я, щоб з’ясувати, як керувати почуттями, які викликають у вас ці конфлікти.

9.Стресул

Щоденні стресові фактори, такі як пробки або втрата метро, можуть викликати занепокоєння у будь-кого. Але тривалий або хронічний стрес може призвести до тривалої тривоги та погіршення симптомів, а також до інших проблем зі здоров’ям.

Стрес також може призвести до поведінки, таких як відсутність їжі, алкоголь або недосип. Ці фактори можуть спровокувати або посилити тривогу.

Лікування та профілактика стресу часто вимагає вивчення механізмів боротьби з ним. Психотерапевт або консультант може допомогти вам навчитися розпізнавати джерела стресу та управляти ними, коли вони стають переважними або проблемними.

10. Публічні заходи або шоу

Публічні виступи перед шефом, змагання або навіть читання вголос - загальні причини тривоги. Якщо ваша робота чи хобі вимагають від вас таких справ, ваш лікар або психотерапевт може допомогти вам знайти способи почуватись краще в таких ситуаціях.

Крім того, позитивна підтримка друзів та колег може допомогти вам почуватись краще та впевненіше.

11. Власні тригери

Ці тригери може бути важко визначити, але спеціаліст з психічного здоров’я навчений допомагати вам у цьому. Вони можуть почати з запаху, місця чи навіть пісні. Особисті тригери нагадують вам, свідомо чи несвідомо, про неприємну ситуацію або травматичну подію у вашому житті. Люди з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) часто стикаються з тривожними реакціями навколишнього середовища.

Визначення цих особистих активаторів може зайняти час, але важливо мати можливість навчитися їх долати.

Поради щодо визначення тригерів тривоги

Якщо ви можете визначити і зрозуміти власні причини тривоги, ви можете спробувати уникнути їх і впоратися з ними. Ви можете вивчити конкретні стратегії управління цими тригерами, коли вони виникають.

Ось три поради щодо виявлення тригерів тривоги:

Почніть писати щоденник. Запишіть, коли виникає тривога, і запишіть, що, на вашу думку, може стати пусковим механізмом. Існують також програми, які допоможуть вам відстежувати тривогу
Зверніться до психотерапевта. Деякі тригери тривоги буває важко визначити, але фахівець із психічного здоров’я готовий допомогти.
Будьте чесними із собою. Тривога може спричинити негативні думки та погану самооцінку. Це може ускладнити виявлення збудників через реакції тривоги. Будьте терплячі до себе і будьте готові дослідити речі минулого, щоб визначити, як вони можуть вплинути на вас сьогодні.

Часто зустрічається тривога, але хронічні почуття занепокоєння, страху чи жаху не є поширеними. Вони є знаком того, що вам потрібно звернутися за спеціалізованою допомогою. Хороша новина полягає в тому, що тривога - це стан психічного здоров’я, що піддається лікуванню. Однак багато людей з тривогою не звертаються за лікуванням.

Якщо тривога заважає вам виконувати повсякденну діяльність, слід звернутися за допомогою. Спеціаліст з психічного здоров’я може допомогти вам підібрати план лікування, який полегшить ваші симптоми та впорається з тригерами.