11 продуктів, які підтримують ваше травлення здоровим
З FITBOOK | 21 жовтня 2020 р., 20:49
Запор незручний. Щоб воно навіть не зайшло настільки далеко, вам слід скласти своє щоденне меню відповідно, щоб воно було засвоюваним. FITBOOK розкриває, які 11 продуктів харчування дають довгостроковий здоровий стимул для кишечника.
За оцінками, 20 відсотків населення регулярно страждають запорами. Неприємна річ, тим більше, що позбавлення від проблеми за допомогою ліків часто супроводжується болями в животі. Якщо регулярно вживати агресивні проносні засоби, кишечник звикає з часом, що робить його ще більш млявим. Порочне коло. Правильно вибираючи продукти, ви можете сприяти травленню і переконатися, що все знову потрапляє в потік і залишається таким.
До речі: у кожного свій особистий туалетний ритм. Що-небудь від трьох разів на тиждень до трьох разів на день є цілком нормальним явищем. Поки поїздка в тихе місце сприймається як «розслаблене та звільнене враження», хвилюватися не потрібно.
Солодка картопля допомагає чутливому кишечнику при стрибках
Солодка картопля містить на третину більше клітковини, ніж "звичайна" картопля. І вони все ще виявляються особливо якісними. Хоча деякі важко засвоювані бомби з клітковиною ставлять чутливий шлунок на коліна, рослинні волокна, що містяться в солодкій картоплі (включаючи целюлозу, лігнін та пектин), ставляться до нього набагато м’якше. Наприклад, хворі на рак, які особливо часто страждають запорами через хіміотерапію, отримують це. Це також підтверджує дослідження 2016 року: наприклад, воно значно покращило травлення 57 хворих на лейкемію протягом чотирьох днів після того, як вони щодня їли кілька укусів вареної солодкої картоплі.
Горох, квасоля та сочевиця сприяють здоровій кишковій слизовій
"Горох, квасоля, сочевиця, зробіть A *** посмішку" - це приказка. Насправді посмішка починається трохи далі, а саме з товстої кишки. Бобові культури змушують наші кишкові бактерії старанно виробляти масляну кислоту. Важлива жирна кислота, яка гарантує, що слизова оболонка залишається здоровою і все, що більше не потрібно, транспортується швидко, але розслаблено. Іноді не можна уникнути того, що цей процес йде паралельно з утворенням певних газів, саме тому багато страви з квасолі згодом повертають твої ніздрі.
Яблука стимулюють розмноження корисних кишкових бактерій
Пектину, що міститься в солодкій картоплі, також багато в яблуках. Кишкові бактерії люблять пектин. Чим більше вони можуть його їсти, тим щасливіше вони розмножуються. Крім того, пектин має регулюючу дію на кишечник. Тобто допомагає при запорах, а також при діареї. Тож це природний засіб з довготривалим ефектом. Однак потрібно чотири тижні терпіння, поки не наступить ефект «відновлення кишечника» і не буде сформовано достатньо здорової кишкової флори, як, серед іншого, показує це клінічне дослідження 2014 року. Тоді їжа розгортає свій великий позитивний вплив на травлення.
Квашена капуста - здоровий універсал для травлення та імунної системи
Звичайно, квашена капуста не повинна відсутня у списку продуктів для здорового травлення. Завдяки бродінню в ньому міститься чимало кишкові бактерій, які навіть роблять його там живим, як з’ясувало невелике пілотне дослідження з 2018 року. Дослідники навіть знайшли докази того, що регулярне вживання квашеної капусти може полегшити симптоми подразненого кишечника. Важливі травні ферменти включені в доставку, так що газ або судоми, до яких часто призводить споживання сирої капусти, не виникають в першу чергу - звичайно з однаковими поживними речовинами. Квашена капуста є чудовим джерелом вітаміну С, фолієвої кислоти та вітаміну К, навіть для чутливих шлунків.
Насіння льону забезпечують додатковий ефект схуднення
Ніжна, але ефективна класика серед природних проносних препаратів: якщо їх не подрібнити і не приймати з великою кількістю рідини, насіння льону набрякає в шлунку та кишковому тракті, де їх слизові речовини стимулюють опорно-руховий апарат і одночасно заспокоюють подразнену стінку кишечника. Дослідження хворих на цукровий діабет з 2018 року також показало, що через кілька тижнів (10 грамів лляного насіння щодня) не тільки травлення нормалізувалося. Завдяки ситній властивості випробувані втратили в середньому майже чотири кіло. До речі, вівсяні висівки мають дуже подібний ефект.
Сливи обережно очищають кишечник
Сливи також є одним з найвідоміших домашніх засобів, а також смачним. Для повноти те, що бабуся завжди знала про ефект чорносливу (свіжий також працює) у своїй кухонній шафі, було підтверджено ще раз для повноти в численних дослідженнях, таких як це з 2014 року: Сорбітол, що міститься у сливах (цукровий спирт), базується на ніжних Надішліть воду в кишечник, де небажане м’яко відправляється на шляху. Зазначене дослідження також виявило, що сливи також мають приємний ефект на людей без запорів: вага та обсяг стільця значно зростають після споживання. Ознака того, що все, що відслужило своє призначення в травленні, знайде свій вихід.
Кефір підтримує відмову від проносних препаратів
Якщо в минулому проносні препарати вже використовувались щедро, кишечнику знову може знадобитися невелика допомога при запуску. Кефір (кисломолочний продукт, який походить з Кавказу), мабуть, має властивість допомагати органу травлення знову рухатись. Він одночасно постачає особливо цінні пробіотики, тобто важливі кишкові бактерії. Пілотне дослідження з суб’єктами, які страждають на хронічний запор, показало кілька позитивних ефектів: кількість необхідних проносних засобів поступово зменшується, тоді як „послідовність сеансів” значно зростає. У дослідженні також згадується, що пацієнти отримували "особливо приємну послідовність" своїх "кінцевих результатів".
Ревінь забезпечує проносне одночасно - без обтяжень
У ревені є сполука, яка називається "Сеннозид А". Речовина була відома як м’яке проносне в середні віки, сьогодні активний компонент є важливим компонентом у багатьох рослинних препаратах. Сеннозиди призводять до збільшення поглинання води у великій і прямій кишці і, таким чином, стимулюють бажане видалення. Вміст у самій рослині не настільки високий, так що листям і стеблами, звичайно, можна насолоджуватися без проблем з травленням. Чай, приготований з коренів, з іншого боку, надійно забезпечує марш лише через кілька годин.
Вода - щоб все залишалося в русі
Вода - це також їжа, яка сприяє здоровому травленню, оскільки без достатньої кількості рідини в організмі нічого не працює. З цього не виключена і травна система. Потрібно щонайменше 1,5 літра, щоб кишечник і їм подібні могли задовільно виконувати свою щоденну роботу - бажано у формі води або несолодкого чаю. Часто запор є наслідком простого забуття пити достатньо протягом дня. Велика склянка теплої, злегка підсоленої води, прийнята натщесерце, часто в цьому випадку творить чудеса.