11 психологічних порад про те, як схуднути Блог з низьким вмістом вуглеводів
In Trivia Роміна Скалко 12 серпня 2014 р. 2 коментарі
Втрата ваги є і залишається питанням голови. Дієта або зміна раціону вимагають певної дисципліни та наполегливості. Незалежно від того, як ви їсте: тут ви знайдете 11 порад про те, як можна перехитрити свій мозок у повсякденних ситуаціях і тим самим схуднути!
Наш мозок подає нам сигнал, коли ми голодні, але також коли ми ситі. Більшість з нас знає почуття голоду - і ми його також слухаємо. Але почуття ситості для багатьох втрачено або здебільшого ігнорується. Це також має багато спільного з нашим вихованням: Хоча в інших культурах залишення залишків вважається позитивним, ми знаємо такі ідіоми, як «Якщо ти не закінчиш, завтра погода буде поганою». Вдома завжди говорили: те, що у вас на тарілці, буде з’їдено порожнім! В основному приємно не викидати хорошу їжу. Але через ці вчення ми забуваємо слухати свій шлунок, коли він каже: Я ситий, мені вже нічого не потрібно!
Тому важливо відновити це почуття ситості. Оскільки мозок подає нам ці сигнали, ви можете маніпулювати своїм мозку з невеликими змінами в поведінці, щоб ви автоматично їли менше. Вам не потрібен складний план дієти або будь-які таблетки від ситості.
Це не чаклунство - це чиста психологія!
І ось вони приходять:
11 порад про те, як схуднути за допомогою психології:
Маленькі тарілки справді великі
Використовуйте МАЛІ тарілки. Бам. Наскільки це просто? Жартуємо: якщо ви використовуєте маленькі тарілки, порція виглядає в рази більшою. Чому ви повинні це робити? Ваш мозок автоматично стає щасливішим із більшими порціями. Задоволення = швидше заповнюється. Говорячи про посуд, використовуйте по можливості темний посуд - вчені виявили, що ми автоматично їмо менше з темних тарілок. Звучить дивно, але це так.
Любий, дістань келихи з шампанським!
Якщо ви коли-небудь пили безалкогольні напої або алкоголь замість води або чаю, використовуйте високі вузькі склянки. Тут теж порція виглядає «більшою», а значить, ви будете менше пити. Звичайно, краще обійтися повністю без цього, але всі ми знаємо, що це може статися в певних соціальних ситуаціях або випадках. Тож якщо зайти занадто далеко, то масово.
Горщики залишаються на кухні!
Зачерпніть свою порцію на кухні в невелику, темну тарілку і залиште горщики на кухні. Якщо горщики у вас перед носом, ви майже напевно візьмете їх знову. Однак, якщо каструлі відсутні з поля зору, ви створюєте перешкоду, яку спочатку повинен подолати ваш мозок.
Ми можемо прибрати пізніше
Ви чули правильно: Залиште на столі порожні тарілки та порожні пляшки/склянки. Якщо ви буквально бачите, що ви спожили, ви будете менше їсти і пити. Тут діє правило: Поза зору, поза розумом! Але навпаки.
Куди б ти не подивився, спокуси
У вас теж є миска з солодощами? Звичайно, для ваших гостей це само собою зрозуміло. Коли у вас є хороші друзі чи близькі люди, і вони знають ваші цілі, вони зрозуміють. Ви можете бути хорошим господарем навіть без цукерки. У будь-якому випадку: позбудьтесь оболонки! З очей геть з серця геть Насправді. В іншому випадку ви будете кидати виклик собі кожного разу, коли проходите повз цукерки. Не ускладнюйте собі це!
Купуйте як професіонал
НІКОЛИ не ходіть голодними за покупками. У підсумку ви бовтаєтесь навколо секції цукерок, як наркоман. І ти справді цього не хочеш, правда? Супермаркети спеціально розроблені для таких ситуацій; вони мають на меті заохотити вас робити імпульсні покупки. Коли ти голодний, ти легка мішень. Напишіть собі список покупок, не залишайте, поки не з’їсте, і поверніться додому лише з тим, що ви собі записали (якщо це не речі, які ви не можете ні їсти, ні пити).
Зміна дієти або дієти вимагає залізної дисципліни. Але у вас лише обмежена кількість витривалості. Прийміть рішення для себе, перехитривши свій мозок простою психологією та розчистивши шлях для своїх цілей.
Стан свого розуму
Це означає: Ваш мозок пов’язує місця та діяльність, а також почуття та діяльність. Потрібен приклад? Якщо ви часто їсте перед телевізором, швидше зголоднієте, якщо дивитеся телевізор інакше. Якщо ви навчаєтесь у спальні, ви вже не можете нормально спати, коли хочете спати, тому що ваш мозок більше не асоціює спальню лише зі сном, а з навчанням. Тому намагайтеся їсти лише за столом, не відволікаючи уваги. Крім того, не слід їсти, коли вам сумно, роздратовано чи зле. Ваш мозок кондиціонований таким чином, що коли у вас виникають негативні почуття, ви зголоднієте, а потім тягнетеся до солодощів (бо ви навчились це робити). Якщо у вас вже є така поведінка, від них важко позбутися - але це того варте.
Суспільство для вас добре
Їжте в компанії, коли це можливо - не поодинці. Коли ми їмо поодинці, ми схильні піддаватися своєму внутрішньому слабшому «я» - їмо швидше, більше, отримуємо щось друге і, можливо, після цього перекушуємо. У суспільстві ми забираємо більше часу і тому їмо повільніше. Крім того, ми часто вибираємо відповідний розмір порції, оскільки ми не хочемо, щоб інші сприймали нас як “сумку для з’їдання”. Тож знайдіть приємну компанію, щоб їсти. Наприклад, готувати з другом, який також хоче схуднути або жити з низьким вмістом вуглеводів - це добре для вас, а також розвиває дружбу 🙂
Я роблю це збоку!
Ні Будь ласка, ні. Не їжте збоку. Не поруч із якою ви все ще виконуєте роботу, дивитесь телевізор, розмовляєте по телефону, або або чи ... Список довгий. Причиною цього є те, що ви відволікаєтеся від почуттів свого тіла і не помічаєте, коли ситі. Ви їсте більше і нестримно швидко. Краще витратити трохи часу і насолоджуватися їжею!
Cheat Days або: ті, хто має солодкий зуб!
Ви добре чули: перекуси дозволено - звичайно, оптом. І це допомагає вам робити свою справу. Шанси на успіх у дотриманні того чи іншого способу харчування чи дієти в рази кращі, якщо ви час від часу частуєтеся чимось дрібним. Це піднімає моральний дух і знімає страх невдачі. Ви можете реалізувати це таким чином, що вставляєте Cheat Day раз на тиждень (або кожні два) - де ви бавите себе, що хочете робити. Або просто шматочок темного шоколаду час від часу. Головне, щоб ви контролювали перекус і щоб він не закінчувався запоєм.
Маленький, але могутній
Ви часто їсте на вулиці? Просто замовляйте невелику порцію (до речі, те саме стосується і вдома): Ви будете здивовані, як швидко ви будете ситими, якщо з’їсте свою невелику порцію повільно і із задоволенням. Не хвилюйтеся, тут ніхто не говорить про голод. Але спробуйте: просто візьміть 2/3 своєї звичайної порції - я впевнений, у будь-якому випадку вам цього буде достатньо. В іншому випадку, звичайно, ви завжди можете взяти доставку.
Отже, тепер ви готові схуднути! Приємно купуйте нові страви (звичайно, лише невеликі темні тарілки) та випробовуйте згадані вище трюки.
Повідомте мене, як у вас справи!
Про автора
Роміна Скалько
Роміна Скалко знайшла рішення для себе після незліченних невдалих дієт та проблем зі здоров’ям із низьким вмістом вуглеводів. З 2013 року блогер і автор пише у своєму блозі з низьким вмістом вуглеводів про дієту, яка відповідає вашим відчуттям у кишечнику, яке відношення має схуднення до щастя, як можна бути щасливішим та як можна впроваджувати здорові звички у своє повсякденне життя. Її девіз: Існує не ОДИН тип дієти для всіх. Знайдіть свій особистий шлях.
Ви знайшли статтю, яку варто прочитати? Поділіться з друзями:
Коментарі
Чудові фокуси!
Звичайно, не тільки допоможете, якщо хочете схуднути, але допоможете ВСІМ харчуватися більш збалансовано і помірковано.
Підтримує дружбу, усвідомлює організм і ускладнює запої ... нам слід знову навчитися готувати їжу більш свідомо і із задоволенням, насолоджуватися компанією за столом і не сприймати нашу дієту як марну трату часу або боротьбу з цукром і калоріями.
Чудова стаття!
Тоді насолоджуйтесь їжею 😉