11 сором’язливих порад проти сором’язливості

Деякі люди не люблять бути в центрі уваги. Інші цього просто лякаються - навіть якщо ви добре зробили роботу. ти є сором'язливий. І здебільшого це відчувається як гандикап. Той, хто не любить виступати на засіданнях, а навпаки, проявляє стриманість, здається загальмованим; ті, хто уникає конфронтацій та конфліктів, слабкі. це є Сором'язливість не те що рідко. Однак більшість постраждалих страждають від своєї незахищеності та програють у багатьох ситуаціях. Хороша новина: це не повинно залишатися таким. Щось можна зробити з такими заборонами

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Пролиття сором’язливості: тюрма в голові

Про це є приємна притча, яка це показує Істоти сором'язливості кумедно проілюстровано. Це історія сором’язливої жінки, яка заходить у ліфт із хлопчиком-ліфтером.

Хлопчик ліфта слухняно запитує: "Який поверх?"
Тоді жінка тихо: "Сім палицею", але тільки якщо це не об'їзд для вас ".

Особливо на відміну від замкнутих людей, сором’язливі (як екстраверт) цього точно хочуть Контакт з іншими людьми. Тільки він чи вона не виходять зі своєї оболонки. Часто з часом розвивається навіть справжній страх перед, підходити до інших або змушувати їх підходити (наприклад, на роботі).

Тим не менше, треба бути дуже чітким: Сором'язливість - це не хвороба. З іншого боку, немає необхідності в таблетках. Також не вроджена доля бути сором’язливим. Сором перед іншими - якщо взагалі - лише в дуже незначній мірі в наших генах.

Однак - і це погана новина - є Сором'язливість - це вишколена поведінка, одне з яких важко відпустити і від якого зараз страждає ціла армія загальмованих людей. Наприклад, для Німеччини соціальний психолог Бернардо Кардуччі оцінює їх кількість до 50 відсотків населення, згідно з екстраполяцією його зразків.

Однак для того, щоб подолати власну сором'язливість, це потрібно самому собі щоб це усвідомити, чому і в яких ситуаціях виникає сором’язливість.

Справді страждаю Сором'язливий часто на перебільшеному, навіть прямо самомучиться самосвідомість: Все, що вони говорять або роблять, заздалегідь піддають цензурі, як це може вплинути на інших або як вони порівнюють з іншими.

Добрі сторони сором’язливості

У багатьох сором’язливих людей є стійкість провини совісті, якщо ви віддаєте перевагу самотності чи не хочете постійно знайомитися з новими людьми та підходити до них. Це також пов’язано з тим, що екстраверсія є цінною рисою особистості в нашому суспільстві. Можливо, переоцінений, як говорить Лінн Хендерсон, директор Інституту сором'язливості в Берклі, штат Каліфорнія. Вона чітко говорить: вЂћЕкстраверсія та самовираження завищені в нашій культурі.вЂћ

Ця властивість має (невизнані) переваги:

Сором'язливі хороші слухачі. Зрештою, слухання - це форма співпереживання, а отже, емоційного інтелекту. Ви дізнаєтесь: Більшість блискучих розумів одночасно є хорошими слухачами та хорошими запитувачами: вони запитують, чи не зрозуміли вони щось, і повторюють своїми словами те, що зрозуміли. Справа не в тому, щоб жувати сказане, а в тому, щоб по-справжньому зрозуміти іншу людину, зрозуміти її емоції, мотиви. Це також передає взаємну оцінку.
Сором'язливо думайте, перш ніж вони заговорять. Мало того, що сором’язливі люди рідко перебивають інших, щоб закінчити свої речення. Вони також здатні витримати тишу і слухати її, поки інша людина бореться за слова чи спокій. І оскільки вони також більше думають, ніж говорять, вони, між іншим, виробляють і менше дурниць.

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Затримки тренуються

Джордж Бернард Шоу якось сказав: "Людина - єдина жива істота, яка має погану думку про себе". Піонер Дослідження соціальної фобії і соціальний психолог, Філіп Зімбардо, говорив у цьому контексті про "в'язницю в голові". І колись лікар Сельма Мартін визначила проблему наступним чином:

Проти сором’язливості, яку людина сприймає як перешкоду, оскільки вона виникає знову і знову, навіть поза характерними для неї життєвими фазами, можна щось зробити самостійно, якщо це визнає і знає про це достатньо.

Це має два ефекти:

Розмовляючи з іншими, сором'язливі люди навряд чи можуть зосередитись на своєму колезі, оскільки вони в основному з Поміркуйте і виправте їх заяви та жести зайняті.
Оскільки, з їх точки зору, збентеження швидше за визнання, вони навіть не діють або не можуть відкрити рота, що інші в свою чергу і неправильно називають Зарозумілість або незацікавленість можна оцінити. Виникає самоусиливающаяся спіраль вниз.

Ми всі знову і знову переживаємо ситуації, в яких нас затримують вологі руки або думки про політ реагуйте: співбесіда, перші кілька днів на новій роботі, презентація, побачення наосліп.

Ось чому сором’язливість також любить бути з вами Інтраверсія (одна з так званих Великої п’ятірки рис особистості) або цілком нормальна Страх сцени переплутав, що це не так.

Сором'язливі люди живуть менше сьогоденням, натомість вони уявляють (похмуре) майбутнє і використовують його для формування різних найгірших сценаріїв.

Коли роздум і невидимість стають нав’язливими ідеями тривожність, Роблячи себе смішним, повністю блокуючи вас або насправді веде до втечі, сором'язливість стає небезпечною. У своїй крайній формі сором’язливість перетворюється на одне ціле соціальна фобія.

Постраждалі намагаються здебільшого або повністю уникати контакту з іншими людьми і повністю забираються в свою ізольовану раковину равлика (див. Графік вище). Деякі з них навіть не наважуються вийти з дому через це. Такі речі Соціальні фобії подолати можна лише за допомогою (поведінкового) терапевта.

Але повинно бути зрозуміло: Сором'язливість починається в голові. Кожного разу, коли настільки загальмована людина відступає через свій страх перед збентеженням, йому не вистачає соціального коригування своїх думок. Важливий вихід: ти сам страх перед порогом і з парою друзів починають нейтралізувати нереальні приречені фантазії через зовнішнє сприйняття.

Подолання сором’язливості: жінки сором’язливіші за чоловіків?

У журналі Psychologie Heute, який колись присвятив цій темі обкладинку, мова йшла лише про 20 відсотків постраждалих помітно сором’язливі - включаючи такі симптоми, як почервоніння, заїкання, неможливість дивитися в очі. Решта, а отже більшість із 80 відсотків, залишаються непомітними, але страждають від таких же інтенсивних мук, як биття серця, пітливість, напруга м’язів.

Це теж не те Дівчинка як правило, сором'язливіший за хлопців. Вони є максимум у період статевого дозрівання, коли їх Характеристики тіла помітно змінюються, а фізична привабливість стає важливішою для статусу групи.

Але відносини змінюються найпізніше Вступ у професійне життя на шкоду чоловікам. Більше за все, вони бояться не відповідати вимогам жінок або не досягти успіху як чоловік.

Зі збільшенням Вік співвідношення статей знову майже збалансовано.

Подолання сором’язливості: 10 перевірених порад

Це справді так Інтернет благословення для багатьох сором’язливих. Це дозволяє їм подолати небажання контактувати, як показало дослідження психологів Леві Бейкера та Дебри Освальд з Університету Маркетт. Після цього сором’язливі студенти мають, наприклад Facebook скористатися перевагами якісніших стосунків.

Причина: Інтернет-мережі дають більше сором’язливим людям контроль про те, як вони представляють себе і як вони впливають на інших в результаті. Вони також можуть бути там Більш вільно спілкуйтеся про їхні інтереси, повсякденне життя, емоції - усі речі, які ви, як правило, ніколи не піднімаєте до вуст під час безпосередньої особистої розмови.

Щоб з’ясувати, чи Сором'язливий насправді виграють від їхньої діяльності у Facebook, Бейкер та Освальд запитали 241 студента, з них 138 жінок, як сором’язливі вони будуть перед собою, як вони користуються Facebook та як вони оцінюють якість своїх стосунків би. Це показало:

Чим сором’язливішими були студенти, тим більше вони користувались соціальними мережами в Інтернеті і тим більше задовольнялися своїми дружбами. Коротше: ти відчував себе більш зв’язаним, нестримним, вільнішим - що в свою чергу позитивно вплинуло на стосунки. Отже, a позитивний ефект зворотного зв’язку.

Зараз, звичайно, не можна порадити кожному сором’язливому: виходьте в Інтернет! Повинні бути інші рекомендації дати, щоб подолати його сором'язливість. І справді: вони справді існують. Згідно з нашими дослідженнями, такі поради раз у раз підтвердили себе:

Зрозумійте свою сором’язливість.

Розуміння - це перший крок до вдосконалення. У яких ситуаціях сором'язливість виникає особливо часто? Що ви відчуваєте з цього приводу? З’ясуйте, чи потрібна була ваша сором’язливість, чи можете ви по-іншому впоратися із ситуацією. Крім того, продовжуйте кидати виклик собі. Навіть якщо це було просто для того, щоб попросити незнайомця про дорогу чи час.

Зніміть маску.

Той, хто боїться бути осудженим іншими людьми, любить носити маску. Небезпечно! Або воно трактується неправильно, або на когось зростає тиск дотримуватись цього прогнозу в майбутньому, щоб не втратити симпатії, набуті з труднощами. Краще будьте чесними - чим сильніша впевненість у собі, яку ви від цього отримаєте.

Піднімайтеся по одному рівню за раз.

Ви не отримуєте впевненості в собі в стрибку. Зокрема, люди з обмеженими можливостями сподіваються занадто багато і одразу ж дають собі переслідувати пажитника першими невдачами. Просто зробіть перший крок - а потім ще один і ще один. А може, і один назад. І що?! Об'їзди також ведуть до мети!

Практикуйтеся якомога частіше.

Кожного разу, коли волонтерів шукають для презентації в невеликій групі чи виступу, це можливість потренуватися. Волонтер!

Зупиніть роздум.

Багато сором'язливих людей уявляють (похмуре) майбутнє і використовують його для формування різних сценаріїв жахів, девіз: Якщо я зараз поговорю з нею, вона вважає мене розпушувачем! Якщо я скажу йому це, він мені більше не подобається ... Я не маю про це уявлення, але якщо я промовчу, то це помітить і начальник ... Не можна позбутися сором'язливості, лише подумавши про це. Натомість стрибніть у холодну воду. Найкращий спосіб позбутися сором’язливості - це говорити неправду про проблеми.

За технічним жаргоном такі думки, до речі, називають регулюванням емоцій (PDF). Це також означає, що вам слід постійно уникати хронічних тривожників у вашому колі друзів на етапі підготовки до бесіди або заходу в мережі. Так само, як і ті, хто хвалиться своїм красномовством. Це лише робить на вас додатковий тиск і невдоволення.

Посміхайтеся більше.

Це не тільки робить вас одразу симпатичним, але і доведено, що це найпростіший і найкращий спосіб пізнати когось. Ви показуєте, що зацікавлені у взаємодії, і закликаєте інших людей говорити з вами. На мережевих заходах, ярмарках або подібних заходах приємна посмішка все ще є найкращим криголамом.

Використовуйте свої сильні сторони.

Не тулитися на передньому плані - це чеснота, яку цінують багато. Так само, як можливість слухати. Тож якщо вас спочатку турбує розкриття неправильної речі про себе, просто задайте питання та відповідайте на відповіді свого колеги. Незабаром він оцінить вас більше, ніж будь-який сміливець і прислів'я.

Не сприймайте себе занадто серйозно.

Трапляються помилки. Інші люди також час від часу оніміють. Це по-людськи, і не потрібно цього соромитись. Гладкі та ідеальні люди нецікаві. Намагайтеся спокійно бачити свої недоліки та недоліки.

Чи знали ви, що почервоніння, якого багато хто боїться, триває лише хвилину і вже досягло апогею через 15 секунд? Тож, будь ласка, не панікуйте з цього приводу. Більшість з них навіть не помічають.

Постарайтеся бути менш егоцентричними.

Менше думайте про себе або про те, як інші можуть вас знайти. Швидше, поставтесь на місце інших людей і реагуйте на їхні емоції. Це насправді робить вас більш емпатійними.

Відчувайте себе комфортно у своїй шкірі.

Спочатку це звучить тавтологічно, але це правда: лише якщо ти почуваєшся комфортно у власній шкірі, ти можеш почуватись комфортно з незнайомцями та відкладати свою сором’язливість. Ви постійно сумніваєтеся в собі, випромінюєте цю невпевненість - і відчуваєте відмову.

Бонусна порада: ворушіть пальцями ніг

У всіх суто пізнавальних підказках і прийомах зазвичай є прихоплення: мозок людини швидко і, насамперед, назавжди відмовляє своєму власникові в звичному обслуговуванні в умовах стресу. Тож може статися так, що раніше відпрацьовані поради та прийоми повертаються до вас лише тоді, коли ви стоїте наодинці в коридорі з рум'янцем сорому на обличчі.

Трюк, який завжди працює: Поворушити пальцями ніг!

Не жарт: ви ніколи не можете забути своїх двох великих пальців ніг, і вони не зазнають невдачі навіть під напругою. Для того, щоб мати можливість рухати їх свідомо та активно, мозок повинен перенаправляти частину своєї енергії, яка блокується під час стресу. Це працює лише в тому випадку, якщо ви свідомо хитаєтеся пальцями ніг. Багато людей роблять це інстинктивно, коли переживають стрес, просто несвідомо. Тому хороший ефект згасає. Якщо ви будете робити це дуже свідомо, у верхній кімнаті відразу буде тихо. Рух також звільняє “також часто несвідоме” - пов’язану зі стресом ригідність м’язів.

Спробуйте - це працює!

Невдача: як боротися з незручними ситуаціями

Це все-таки може трапитися: біг з горою файлів прямо в кавову чашку начальника або перекидання червоного вина ділового партнера під час ділового обіду - сором'язливим людям доводиться стикатися з такими ситуаціями панічний страх. Однак цього неможливо запобігти на всі сто відсотків. Зрештою, є три простих Хитрощі, змирися з цим:

Глибоко вдихніть і мовчіть.

Не кажи нічого зараз. Навіть тоді, коли інший чоловік божеволіє, бо ти його кинув. Будь-яке виправдання лише посилює збентеження. Краще повернути суверенітет. Навіть якщо ви були дурними, не робіть собі клоуна - самоіронія в надмірному лише змушує вас виглядати як жарт. Можливо, інші нічого не помітили. Дурний, коли ти піднімаєш з цього приводу велику суєту.

Покажіть себе збентеженим.

Позначення крутого зараз виглядає досить витривалим. Деякі подумають: чи це зовсім не соромно? Так поводяться лише люди без репутації та совісті. Гумор, навпаки, "інакше хороший козир" іноді стає навіть більш згубним: наприклад, коли ви емоційно поранили або викрили свого колегу. Тож сміливо кажіть, що вам соромно, і вибачайтесь за це.

Запропонувати відшкодування.

Ви пролили вино на костюм чи сукню вашого сусіда? Пішов дурний. Справжній джентльмен тепер вибачається, телефонує в підвал, просить його прибрати нещастя і негайно пропонує оплатити всі витрати на прибирання. Важливо, щоб ви ні виправдовувались, ні ставили умови. Зрештою, ви не хочете купувати свій вихід, а насправді заповнюєте шкоду.