11 способів зарядитися енергією Як швидко відпочити на ногах
Що ви робите, коли ви зайняті, але ви завжди втомлені і не вистачає енергії? Зазвичай ви будете знімати, щоб закінчити свою роботу, повернутися додому і спати.
Однак часто проблема виникає внаслідок нездорових звичок, які ми маємо, або через те, що ми не ефективно управляємо енергією протягом дня.
Давайте подивимося, як ми можемо це виправити і залишатися свіжими протягом дня. Перш ніж почати, покладіть приємну музику на задній план (я рекомендую цей список відтворення) і читайте далі:
11 способів підтримувати фізичну форму протягом усього дня
1. Переконайтеся, що ви достатньо відпочили
Цілком очевидно, що для того, щоб мати енергію, ви повинні забезпечити достатній відпочинок. Для цього спочатку перевірте, чи достатньо ви спите (7-8 годин на ніч було б чудово) і чи добре ви спите під час сну. Дивіться також статті про те, як добре виспатися, відповідно прокинутися рано.
Коли останнім часом ви втомилися, залиште більше часу на сон (наприклад, лягайте спати раніше) на кілька днів. Організм поповнить свої "енергетичні запаси", і ви будете відчувати це за допомогою заряджених батарей. Детальніше про важливість здоров’я та чому це борг, а не розкіш, у підкасті Лариси Енеску:
2. Силовий дрімота або полуденний сон
Ще однією здоровою звичкою є дрімка або сильний дрімота. Коли ви можете - наприклад, у вихідні - спробуйте швидкий сон протягом дня, максимум 20-30 хвилин.
Я мав цю звичку більше року, поки не зняв її. Зараз я використовую його лише тоді, коли відчуваю, що мені потрібно освіжити свій розум посеред дня.
3. Харчуйтесь здорово
Загальний рівень енергії тісно пов’язаний з вашим харчуванням. За принципом "Сміття все, сміття виведено", якщо ви їсте бруд, абсурдно сподіватися, що ви будете в найкращій формі.
Приділяйте пильну увагу їжі, яку ви їсте. Прочитайте їх ярлики і спробуйте зрозуміти, які інгредієнти в них містяться. Вони здорові чи принаймні нейтральні? Або вони відверто токсичні? Постарайтеся переконатися, що принаймні 80% їжі є здоровою і корисною для організму.
Почніть із зменшення кількості з’їдених сосисок. Прочитайте також статтю про звички здорового харчування та навчіться правильно асоціювати продукти.
Крім того, забезпечуйте більш скромне харчування, менше їжі, але частіше. Замість того, щоб приймати три ситні страви на день, спробуйте 5-6 легших. Особливу увагу слід звернути на сніданок (сподіваюся, ви його не пропустите). А ви можете дізнатись більше про здорове харчування, прослухавши підкаст Рамони Чінтії:
4. Враховуйте власний ритм тіла
Навчіться звертати увагу на своє тіло і на те, як воно почувається. Зазвичай організм надсилає чіткі сигнали, коли щось не так. Діти насторожено ставляться до таких сигналів і негайно звертаються за допомогою до батьків. Однак, дорослі, ми схильні ігнорувати такі сигнали та ігнорувати проблеми, які організм передає нам.
Також майте на увазі, що протягом дня у вас будуть періоди, коли рівень енергії буде нижчим (наприклад, після їжі). Нормою бути таким є, і в такі моменти ти можеш запланувати простіші заходи, які не вимагають великих зусиль.
5. Слухайте музику, яка може поставити вас на ноги
Ви можете встати на ноги, слухаючи музику, яка породжує певні емоції. Тип музики відрізняється від людини до людини залежно від особистих смаків та уподобань.
6. Запишіть у щоденник успіху
Я згадував в іншій статті про щоденник успіху. Це корисна звичка, завдяки якій ви щодня записуєте, чого досягли. Це насамперед спосіб мотивувати себе, але також усвідомити, які досягнення у вас були.
Коротше, візьміть зошит, в якому ви пишете, як часто хочете, досягнення, які у вас були. Це просто позитивні речі, нічого негативного.
Але не плутайте це зі звичайним щоденником, тут ви пишете не всі події, які ви пережили, а лише успіхи. Мета - усвідомити власні досягнення, а потім побачити, наскільки добре ви витратили свій час.
Найбільшою моєю вигодою від цього щоденника було те, що мені більше не доводилось дивуватися, що я зробив за минулий тиждень. У щоденнику я бачив, що добре використав свій час і не витратив його даремно.
7. Рухайся
Невеликий рух може пожвавити вас у будь-який час. Навіть кілька простих вправ на розтяжку (деякі ідеї ви можете знайти тут). Легкі форми руху швидко піднімають рівень енергії.
Ви також можете спробувати легку форму самомасажу. Зазвичай я масажую боки чола (між очима та вухом і трохи вище) за годинниковою стрілкою. Я помітив, що ця область поставила мене на ноги.
Додатковий матеріал, історія Андрія Роу і те, як він перейшов від осілого до здорового способу життя і став спортсменом-виконавцем:
8. Відійдіть від монітора
Якщо ви багато працюєте за комп’ютером (у моєму випадку), добре час від часу робити перерву. Йдіть і випийте склянку води, з'їжте щось або поговоріть з колегою. Важливо повністю відірватися від того, що ви робили протягом 5-10 хвилин.
Майте на увазі, що коли ви довго працюєте перед монітором, вашим очам потрібні перерви. Після 50 хвилин роботи спробуйте зробити 10-хвилинну перерву. Дивіться також швидкі способи заряджання на роботі.
9. Уникайте енергетичних напоїв
Навіть якщо на даний момент енергетичні напої підвищують рівень енергії, тоді настає падіння енергії, що може бути неприємним.
В основному рівень високий, крадіжка енергії в найближчі кілька годин. Рідко - дуже рідко - може бути тимчасовим рішенням. Однак у довгостроковій перспективі є й інші набагато вигідніші рішення.
10. Піти гуляти. Або просто на свіжому повітрі.
Коротка прогулянка по сусідньому парку або просто в околицях змушує вас відірватися від того, що ви щойно робили. Іноді нам потрібен розрив, повний відрив. Давайте вийдемо з того, що ми робили, і освіжимо свій розум.
Подивіться на людей на вулиці та будинки, повз які ви проїжджаєте. Спробуйте виявити нові деталі в будівлях, які ви проходили тисячі разів раніше. Ви будете здивовані, коли знову відкриєте власне місто.
11. Дискусія з кимось
Телефонний дзвінок, і ви виходите поговорити з другом. Відірвіться і залучіться до дискусії, яка може повернути вас у форму. Такі дискусії забезпечують емоційне освіження. Ви можете дізнатись більше про емоційний інтелект та як його розвивати з підкасту EQ із Золтаном Вересом:
Є, я впевнений, і інші способи освіжитись енергією. Що ви зазвичай робите, коли відчуваєте, що більше не готові повертатися у форму? Залиште коментар зі своїм досвідом нижче.