11 здорових продуктів, які можуть зіпсувати ваш раціон! Їжте середземноморську
Не помиліться, ці здорові продукти можуть розширити лінію талії, якщо ви не будете обережні. !
Скорочення нездорової їжі - це проблема номер один для схуднення. Але іноді здорова їжа також напрочуд багата жирами та калоріями. ось чому вся справа в порції щодо фруктів, сухофруктів, салатів ...
1. Адвокат
Цей суперпродукт упакований корисні поживні речовини та антиоксиданти. це є багатий клітковиною і хорошими мононенасиченими жирами для здоров’я серцево-судинної системи.
Але якщо ваша мета - схуднути, вам потрібно буде стежити за споживанням.
Авокадо має високу жирність і калорійність. Це означає, що маленька миска з гуакамоле, яку ви так любите, як перекус наближається до повноцінного харчування.
Одна порція = 1/5 авокадо (50 калорій)
2. Горіхи
У горіхах багато омега-3 жирних кислот (серце здорове), білків, вітаміну Е та клітковини, але вони також калорійні.
Наприклад, чверть склянки мигдалю містить 132 калорії. Легко переїсти. Тому переважно заздалегідь виміряйте кількість, яку потрібно спожити.
Одна порція = не більше, ніж жменька горіхів.
3. Сухофрукти
Сухофрукти - це фрукти зі зниженим вмістом води, що дозволяє тривалий час їх зберігати.
Одна чашка сухофруктів містить у п’ять-вісім разів більше калорій і цукру, ніж чашка тих самих свіжих фруктів. Приклад: чашка винограду забезпечує 60 калорій, тоді як чашка родзинок - 460 калорій.
За можливості йдіть за свіжими фруктами. Використовуйте сухофрукти економно як гарнір, а не як закуску.
4. Темний шоколад
Чорний шоколад містить поліфеноли, що борються з хворобами, і навіть пов’язаний із втратою ваги., якщо ви не їсте занадто багато.
Віддавайте перевагу шоколаду, що містить високий відсоток какао (70% і більше), що означає, що в ньому менше цукру. Майте один або два квадрати за один раз на день.
5. Продукти, що не містять глютену
Якщо у вас непереносимість глютену, вам потрібно виключити зі свого раціону пшеницю, ячмінь та жито, щоб залишатися здоровими. Але продукти без глютену не обов’язково корисні для вашого раціону.
У продуктах, що не містять глютену, звичайне борошно часто замінюють кукурудзяним та рисовим, які є більш калорійними.
Намагайтеся їсти якомога більше натуральної цільної їжі і обмежте споживання сильно обробленої їжі.
6. Смузі
Що може піти не так зі склянкою змішаних фруктів, овочів та насіння?
Коли вони виготовляються з такими інгредієнтами, як арахісове масло, заморожений йогурт або ароматизовані сиропи та подаючись у величезних чашках, ці смузі швидко стають підлим джерелом зайвих калорій.
Щоб ваш смузі не перетворився на калорійну бомбу, він повинен містити лише несолодкі свіжі або заморожені фрукти, морозиво та простий йогурт.
7. Салат з тунця
Одна порція консервованого тунця у воді забезпечує 39 грамів білка всього за 179 калорій. Проблема в тому, що більшість людей додає майонезу, 90 зайвих калорій і 10 грамів жиру на столову ложку.
Замініть майонез грецьким йогуртом. Ви отримаєте той самий пікантний смак з меншою кількістю калорій, жиру та більшої кількості білка.
8. Холодний чай
Чай містить антиоксиданти, що борються із захворюваннями. Це було пов'язано з поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та зменшення ризику розвитку деменції.
Однак, вживання солодкого чаю в пляшках може нашкодити вашому здоров’ю більше, ніж на шкоду. Ці продукти є завантажений цукром, і одна пляшка вміщує дві або більше порцій.
Зробіть собі холодний чай, Без цукру.
9. Крупи
Початок дня з миски з крупами може дати вам дозу цільнозернових, клітковини та білка або завантажити цукор та натрій.
Уважно прочитайте інгредієнти в упаковці: ваші крупи повинні містити щонайменше 3 грами клітковини і не більше 10 грамів цукру на порцію, а цільні зерна повинні бути вгорі списку інгредієнтів.
10. Заморожені фрукти
Заморожені фрукти так само хороші, як і свіжі. Але чи знаєте ви, що багато марок додають цукор?
Перевірте список інгредієнтів. Він повинен містити лише один інгредієнт: фрукти.
11. Сир
Сир є хорошим джерелом білка та кальцію, але, звичайно, він насичений жирами та калоріями. Наприклад, порція сиру чеддер 30 г містить 113 калорій і 9 грамів жиру (з них 6 насичених).
Обмежте порції, не звертаючись до нежирних сортів. Невелика порція сиру з високим вмістом жиру є більш ситною та смакує смачніше.
Ваші найкращі ставки: свіжий сир фета або козячий сир. Вони містять жирну кислоту, яка допомагає відчувати ситість і спалювати більше жиру.