11,5% KFA та відсутність шести упаковок (харчування, їжа, м’язи)
за різними товстими автомобілями та за методом ВМС США, у мене KFA становить 11,5%.
Одного разу мені сказали, що починаючи з цього району поступово стає видно шість пакетів.
Я тренуюсь 6 тижнів і дотримуюся дієти з низьким вмістом вуглеводів. За ці 6 тижнів я перейшов від 18% KFA до 11,5%. Звичайно, я також треную живіт і чітко відчуваю шість пакетів під беконом.
Ви можете отримати лише шість упаковок з нижчим KFA? Чи брешуть мені машини та метод ВМС США (так, вони збігаються)? Або у мене генетична проблема і просто багато жиру на животі, а деінде менше?
Дякуємо за допомогу та поради!
5 відповідей
У вас, мабуть, все ще занадто багато мізків для методу ВМС США. А 6 тижнів тренувань - ніщо. До цього потрібно багато прикріпити.
Привіт, я думаю, для цього потрібно просто трохи довше тренуватися. Це, безумовно, не має нічого спільного з генетичними проблемами чи чимось іншим. Мій друг вже давно тренується, і в цьому сенсі немає справжньої шість-пачок, це лише підказка, це займає трохи часу:)
М'язи живота завжди є - навіть без тренувань; в більшості випадків лише покриті жиром на животі.
Відсоток жиру в організмі на 99,99% неправильний.
М'язи живота стають видимими при КФА приблизно 10-12% і чітко видно нижче 10%.
Єдиним розумним і надійним способом визначення КФА є вимірювання шкірних складок за допомогою штангенциркуля.
До речі: у кожного, хто може стояти вертикально, є м’язи живота. Питання в тому, чи є вони також помітними чи затемненими жиром. Я згадую це лише тому, що деякі інші відповіді на ваше запитання трохи безглузді.
Вам не потрібно шість упаковок. Принаймні ні, якщо ви не хочете мати просунутий диск: http://senmotic.blogspot.de/2010/01/wie-bauchmuskeltraining-sie-zum-affen.html
Вам також не потрібні преси або як вам вдається стояти вертикально?
Шість упаковок залежить від наступних факторів:
• Тренування (бажано не присідання)
• Дієта (здорове харчування, масове споживання білків шкідливо)
• Відновлення (м’язи ростуть на етапі відновлення)
• Відсоток жиру в організмі (шість упаковок видно приблизно з 12%)
• Генетика (для деяких неможливо встановити шість пакетів, для інших можливо навіть 8 упаковок)
Ви отримаєте плоский і м’язистий живіт, якщо тренувати його відповідно. Вам слід тренувати такі м’язи:
• Прямі м’язи живота (хрускіт, підняття ніг тощо)
• Косі м’язи живота (бічні сухарі, повороти живота тощо)
Існують також вправи для всіх м’язів живота, одна з яких є моєю улюбленою вправою для живота, «жук».
подібні запитання
Я тренуюсь майже 1 1/2 року і сьогодні розпочав лікування Кре-Алкалином. Моя KFA зараз становить майже 13,5%, і повільно ви можете побачити шість пакетів. Моє запитання зараз полягало б у тому, чи осідає вода на шлунку разом з Kre-Alkalyn, який покриває м’язи живота? Оскільки, як правило, перевага Kre-Alkalyn полягає в тому, що креатин не перетворюється в креатинін, що призводить до величезного накопичення води та "набухання". В інших областях, таких як руки чи подібні, я б не дуже хвилювався, бо там вода закачується в м’яз. Я просто трохи боюся, що вода осяде в тканині і, таким чином, призведе до справжнього роздутого живота.
Можливо, хтось мав досвід із цим. Буду вдячний за будь-яку відповідь:)
Привіт, хлопці, я ходжу в спортзал вже 9 місяців і бачу результати, але, на жаль, немає значного розвитку м’язів живота. Для шести упаковок мені довелося б знизити kfa, але я трохи не маю ваги (185 см, 65 кг), тепер виникає питання, чи допоможе це? Я боюся, що мої ребра стануть видимими через нижчий відсоток жиру в організмі. То чи це щось вводить у визначення і знижує kfa або, вірніше, переходить у фазу нарощування м’язів? Дякую за відповіді.;)
Я: 16 років, 70 кг, 172, KFA: 17%, і я трохи тренуюсь.
Згідно з моїм додатком, мій ETB складе 2600 ккал. Однак я одного разу прочитав, що ETB становить близько 2000 ккал на дієті.Скільки ккал я повинен споживати щодня? І хтось знає, скільки часу мені знадобиться для досягнення КФА у 12%?:)
Привіт, люди, у мене KFA 20 і я споживаю лише 1500 калорій. Я роблю це вже два тижні. Я вправляю силу кожні 2 дні, а бігаю кожен перший день. 6x тренувань на тиждень. Я припиню дієту через 2 тижні, оскільки це дуже шкідливо. Що я можу зробити, щоб відновити свій метаболізм через 2 тижні чи не отримати йо-йо ефект. Тоді достатньо простого дефіциту в 500 ккал? Без моральних апостолів, будь ласка! Метод працює дуже добре протягом короткого часу!
Я 1,76 см і зараз важу 82 кг. До цього я наростив багато м’язової маси, на жаль, вона все ще покрита відносно товстим шаром підшкірного жиру, так що ви можете бачити прогрес, але це не виглядає визначеним. Наступної п’ятниці ми вирушаємо на пляжний відпочинок. Ви вже бачите легкі м’язи живота, але у мене все ще занадто багато жиру на животі. Зараз я вирішив втратити щонайменше 5 кілограмів жиру завдяки інтенсивним кардіотренуванням до п’ятниці. З вчорашнього дня я тренуюсь по 3 години на день на домашньому велосипеді, на степері та/або на бігу. Моя програма тренувань така: 1 година кардіо вранці відразу після вставання (перед їжею), 1 година вдень і 1 година ввечері. Це буде близько 2000 калорій (близько 700/год), які я спалюю щодня за допомогою фізичних вправ (близько 250-300 г жиру). Я також їжу відносно мало (близько 1500 кал, щоб покрити рівень базального метаболізму), мало вуглеводів, багато білка. Тепер до мого запитання: Як ви думаєте, чи можу я втратити 5 кг жиру за тиждень за допомогою вищезазначеного методу?
Отже, привіт, хлопці, я хочу запитати, чи це те саме, що і з м’язами живота, тож, якщо мій KFA (відсоток жиру в організмі) нижче 10%, ви зазвичай маєте шість пакетів, але в той же час грудна клітка входить у свої права, здається більшою чи щось ?
Я 15 тижнів інтенсивно тренуюсь на тілі (тренування всього тіла), і хочу продовжувати це робити. Моя найбільша мета - мати шість пакетів. Коли я торкаюся їх, я дуже добре відчуваю свої м’язи живота. Але оскільки на животі у мене невеликий жировий прошарок, ви не бачите добре шість упаковок.
Моє запитання: Чи можу я спалювати свій жировий прошарок під час нарощування м’язів (тренінг із шістьма пакетами), роблячи кардіотренування (біг, біг підтюпцем) і просто менше їсти?
Заздалегідь дякую. Дякую
мають проблему і потребують вашої допомоги.
Вже кілька місяців я намагаюся виставити свою шість упаковок дієтами, такими як низьковуглеводні (макс. 20 г вуглеводів/день). Я вже 1 рік регулярно тренуюсь у спортзалі і звертаю увагу на свій раціон.
Зараз я дотримуюсь дієти з високим вмістом вуглеводів/низьким вмістом жиру, і я тримаю себе нижче 2000 ккал.
Рік тому я схуд на 20 кг, а потім розпочав силові тренування. Дієта з низьким вмістом вуглеводів робила мої руки тоншими, але бекон (чи шкіра?!) Залишився.
Тепер моє запитання: чи маю я склад тіла "sche.iss", і це все жир на животі, чи це зайва шкіра, яка залишилася, коли я мав зайву вагу?
180м заввишки; 67 кг; Згідно з більш дешевими шкалами Kfa, 14% жиру в організмі (неточні)
Привіт, мені 13 років, чоловік, маю 50 кг і маю 23% KFA відповідно до "флотської методики". (див. малюнок) Моя проблема полягає в тому, що я хотів би схуднути. Вчора я побачив друга, який має багато м’язів і був одразу мотивований. Я вирішив щодня робити пробіжки і робити стільки віджимань, скільки можу, на кожній лавці, яку бачу. Коли я вдома, я роблю віджимання та кліматичну тягу. Я в основному хочу схуднути в області шлунка та грудної клітки та наростити м’язи і, можливо, в якийсь момент отримати шість пакетів. Чи можете ви допомогти мені, запропонувавши план тренувань та/або план харчування? Це не повинен бути цілий план. Порад вистачає, але ви, хлопці, були б цілком круті. І скільки часу знадобилося б для того, щоб я пристосувався до цього?
Дякую заздалегідь, ваш Beni54.
Привіт, мені 17 років і у мене "проблема". Тренуюсь близько 8 місяців. Я 1.70 і важу 73 кг. Гарного початку нового року, але, на жаль, також сміливого. Мій KFA становить 17-18%. Я легко бачу "4-пак" при дуже хорошому освітленні, але нижня частина живота і стегна найбільш жирна. 47,6% мого тіла - це м’язи (за спеціальними шкалами). Я з'їдаю 3000 Ккал + - 420 г КХЛ 70 г жиру 188 г білка на день. Я точно хочу зменшити свій відсоток жиру щонайменше на 3%, але я боюся втратити (багато) м'язової маси. Які поради чи досвід? Заздалегідь дякую, вітаю
Привіт. Тож насправді це два питання. Мені 15, жінка, зріст 1,70 і вага 57 кг (я не знаю kfa і батьки не дозволяють мені здавати тест). Тож моє перше питання - чи взагалі хлопці/чоловіки вважають це привабливим? Тож особисто я думаю, що дуже легка упаковка з шістьма виглядає дуже добре на жінках. Але в моєму класі є лише одна дівчина (із загальної кількості 25), саме тому я запитую себе, чи це взагалі «потрібно», особливо у моєму віці. Я хотів би, щоб у Тззд був такий. Я треную живіт близько 6 місяців, але лише нещодавно збільшив інтенсивність. В іншому випадку я харчуюсь здорово, оскільки я схуд на 10 кг, і здорове харчування - це частина цього. Я треную витривалість два рази на тиждень і тхеквондо двічі на тиждень. І це підводить нас до другого питання: чи є у вас підказки щодо того, як я можу навчити себе легкій шістьма упаковками? У мене насправді досить багато абс. Коли я втягую/напружую живіт, ви можете побачити 4 упаковки, залежно від щоденного чергування, і іноді ця борозенка посередині шлунка також знаходиться трохи нижче. Я був би радий отримувати відповіді. Lg Mim123
Що робити, якщо, наприклад, я ввечері все ще голодний, але хочу поправити дефіцит калорій для своїх шести упаковок? Чи повинен я тоді, так би мовити, «голодувати» (з чим у мене немає проблем) чи щось їсти? Це не те, що голодування шкідливіше, ніж те, що сприяє втраті жиру.
Привіт людям: мені наразі зріст 183 см, мені 21 рік, і я маю свою вагу від 150 до в даний час 115 кілограмів за допомогою силових тренувань та єдиноборств, моє справжнє питання полягає в тому, що я назавжди переключився між 1 місяцем дієти та 2 тижнями +/- 0 дефіцит ккал, я хотів би знати, чи для досягнення моєї бажаної мети близько 105 кілограмів існує можливість втрати жиру та нарощування м’язів одночасно «без необхідності допомагати» в даний час тренування на 5 поділах 5 днів на тиждень приблизно 1 год на групу м’язів + 40 хв тренування мішка з піском або футбол як кардіотренування за інформацією в мережі, яку я знаходив, завжди говорили, що втрата жиру при нарощуванні м’язів можлива лише в найрідкісніших випадках, але я хотів би знати, як це було б, якщо б я, наприклад, відкоригував свій раціон як у масовій фазі, але з високою калорійністю Покажіть споживання, щоб схуднути (можна було б наростити мінімальну м’язову масу і втратити жир або вагу н) Або я повинен просто продовжувати застосовувати метод, який використовував до цього часу, худнути, триматися і знову худнути