12 багатих білком закусок, що стримують почуття голоду
Огляд
Рішенням для підтримання ідеальної ваги можуть стати багаті білком закуски, що складаються з продуктів, що забезпечують організм енергією та пригнічують почуття голоду, а також бажання споживати солодощі та інші шкідливі продукти.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Насичені закуски допомагають регулювати масу тіла
Дослідження, опубліковане Університетом Міссурі, США, у 2012 році показало, що жінкам без проблем зі здоров’ям, які вживають багаті білком закуски (близько 24 грамів), вдається підтримувати свою масу тіла в довгостроковій перспективі, оскільки вони не стикаються з з відчуттям стійкого голоду протягом дня.
З іншого боку, дослідження також підкреслило той факт, що жінки, які звикли вживати низькобілкові закуски, як правило, борються із зайвими кілограмами, оскільки вони схильні до переїдання на тлі підвищеного апетиту і їх важко контролювати.
Дієтологи зазначають, що хоч закуски, що містять велику кількість білка, допомагають стримувати почуття голоду, вони також мають високу калорійність. Тому обмеження порцій є важливим, щоб уникнути набору ваги.
Вибір продуктів з найбільшим вмістом білка та їх збалансоване поєднання - ще один секрет у цьому випадку. Велике варене яйце містить близько 6 грамів білка, дві столові ложки арахісового масла забезпечують 8 грамів білка, а 113 грамів знежиреного сиру - 14 грамів білка. Грецький йогурт має вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт.
Здорова та збалансована з погляду харчування закуска не повинна перевищувати споживання 24 грамів білка.
Закуски з великим споживанням білка
1. Грецький йогурт з мигдалем
Апетитна закуска із задовільним споживанням білка складається зі склянки грецького йогурту з низьким вмістом жиру та 43 грамів мигдалю, що становить приблизно 21 грам білка.
2. Турецька шинка та знежирений сир
З’їжте між скибочками два скибочки індичої шинки, обкатані на двох скибочках знежиреного сиру, щоб отримати ідеальне споживання 24 грамів білка, достатньо для ефективного боротьби з почуттям голоду та спокусою з’їсти щось солодке до наступного основний стіл.
3. Виноград та сир
Ще однією чудовою закускою за щедрий вміст білка є сир, кориця та виноград. Комбінація легка і смачна, забезпечуючи близько 26 грамів білка для відчуття тривалої ситості.
4. Соя та інжир
Близько 60 грамів сої та чотири маленьких інжиру додають до дорогоцінного споживання 22 грамів білка, що робить його чудовою закускою у важкий день.
5. Зелений смузі
Зелений смузі, виготовлений з цінних з поживної точки зору фруктів та овочів, може стати здоровою закускою, яка утримає голод під контролем та допоможе організму багатьма іншими способами. Рецепт можна приготувати всього за 10 хвилин і передбачає обробку наступних інгредієнтів у блендері
- рука, повна молодого шпинату;
- 2-3 середні огірки добре промити;
- стебло селери, порізане на шматочки;
- половина середнього банана;
- півсклянки ананаса (свіжого або консервованого);
- 170 грам звичайного нежирного грецького йогурту;
- 3-5 кубиків льоду (за бажанням);
Йогурт можна замінити сиром тофу для вегетаріанської версії цього смузі. Частина білка, що забезпечується цією багатою антиоксидантами закускою, становить близько 21 грама білка на склянку.
6. Пастрамі з яловичини
Пастрамі з яловичини, приготована традиційними методами, без надлишку натрію та консервантів, може замінити будь-яку закуску, призначену забезпечити організм білком, необхідним для оптимального функціонування. Близько 3 грамів яловичої пастрами містять 24 грами білка.
10 літніх продуктів, які допомагають при схудненні
Закуски, що спалюють калорії
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
7. Салат з сочевиці
Салат з сочевиці виділяється коктейлем з якісних жирів зі скибочок авокадо, несолених горіхів і насіння та овочів, які він містить. Сочевиця є чудовим джерелом білка та клітковини, тому вона значно сприяє підтримці почуття ситості для посиленого контролю над споживанням їжі щодня.
8. Гарбузове насіння
Запечені та несолені гарбузові насіння - ще одна корисна і ситна закуска, оскільки половина склянки забезпечує близько 14 грамів білка.
9. Яйце, зварене круто
Повне необхідними для організму поживними речовинами, варене яйце також є прекрасною закускою для прийняття задовільної кількості білка. Яйце можна їсти звичайним або нарізаним шматочками і класти на скибочку або дві цільнозернового хліба.
10. Мигдальне масло і селера
Кілька скибочок селери можна глазурувати мигдальним маслом (інші варіанти - арахісове масло або горіхи кеш'ю) і таким чином перетворити на надзвичайно ситну закуску, яка щедро забезпечує білок. Селеру можна замінити скибочками свіжих яблук, а арахісове масло можна посипати родзинками для додаткового смаку.
11. Печиво з вівсянкою та родзинками
Змішайте в мисці з гієною 25 грам вівсяних пластівців, чайну ложку коричневого цукру, столову ложку борошна, яєчний білок, 1/4 чайної ложки ванільного екстракту, 1/4 чайної ложки розпушувача, 1 чайну ложку кориці та 1 столова ложка родзинок. Добре перемішайте інгредієнти, поки не вийде м’яке тісто, і поставте все в мікрохвильовку на 45 секунд. Ви отримаєте смачне печиво з високим вмістом білка, яке завжди може бути корисною закускою, яка допоможе вам підтримувати форму.
12. Грецький йогурт з ягодами
Грецький йогурт - це завжди рятівник для доповнення споживання білка. Покладіть в склянку кефіру цього типу і додайте півсклянки ягід. Ви можете доповнити вміст білка столовою ложкою свіжого або смаженого мигдалю (але без додавання солі).