12 дієтичних правил для нормального розвитку дитини
Можливо, ви чули "теорію", що абсолютно здорова вагітна жінка не буде схильна до дискомфорту, спричиненого запамороченням, нудотою, блювотою, печією або запорами. Насправді ці незручності можуть вразити будь-яку вагітну жінку без дискримінації. Секрет полягає у здоровому та збалансованому харчуванні; в результаті настирливі симптоми зменшаться, і дитина отримає всі мікро- та макроелементи, необхідні для нормального розвитку.
1. Насолоджуйтесь різноманітністю кольорів та смаків щодня!
Щоб отримати всі поживні речовини, необхідні вам обом, під час вагітності потрібно включити у свій раціон всі категорії продуктів. В ідеалі їжте каші, хліб, овочі, молочні продукти, птицю та рибу, яйця, горіхи та фрукти.
2. Вибирайте їжу з високим вмістом клітковини!
Цільнозерновий хліб, крупи, боби, макарони, рис, а також фрукти та овочі - чудові джерела клітковини. Ви можете покластися на них, щоб запобігти появі газів і спазмів у животі. Вживання клітковини повинно супроводжуватися збільшенням кількості рідини, що допоможе їм виконати свою корисну для організму роль.
3. Вживайте їжу з високим вмістом кальцію!
Під час вагітності потрібно щоденне споживання 1000-1300 мг кальцію, який ви можете отримувати з молоком та молочними продуктами, а також з інших продуктів, що містять кальцій, таких як інжир або насіння кунжуту.
4. Їжте продукти, багаті залізом!
Включіть у своє меню нежирну птицю, шпинат, квасоля та крупи, щоб забезпечити щоденне отримання 27 мг заліза.
5. Жодного дня без джерела вітаміну С.!
Дієта вагітних повинна містити 80-85 мг вітаміну С на добу. На щастя, у вас широкий вибір смачних варіантів: апельсини, грейпфрут, полуниця, папайя, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, зелений перець, помідори, петрушка.
6. Не нехтуйте споживанням йоду!
Рекомендовані під час вагітності 220 мікрограмів йоду на день відіграють важливу роль у розвитку мозку та нервової системи вашої дитини. Використовуйте такі джерела йоду, як молочні продукти (молоко, йогурт та сир), картоплю чи овочі.
7. Внесіть фолієву кислоту у свій вітамінний список!
Кожна вагітна жінка повинна зберігати 0,64 мг фолієвої кислоти на день для запобігання дефектам нервової трубки у дитини, таких як роздвоєння хребта. Джерелами фолієвої кислоти у вас є зелені листові овочі, яловичина та сочевиця, квасоля, горох або нут.
8. Щодня вибирайте джерело вітаміну А!
Варіантів не мало: морква, кабачки, солодка картопля, шпинат, буряк, абрикоси, олійні насіння, а також екзотичні фрукти, такі як хурма, манго, папайя, ананас або авокадо.
9. Завжди переконайтесь, що у вас є повні запаси вітамінів і мінералів!
Опишіть своєму лікарю дієту, якої ви дотримуєтесь щодня, і попросіть поради щодо можливих пренатальних вітамінних добавок. Дотримуйтесь її вказівок з цього приводу, не намагайтеся приймати таблетки або добавки, як диктують ваші статті в Інтернеті або друзі. Кожне завдання унікальне.
10. Повністю уникайте того, що не корисно для вас та вашої дитини!
Кажуть, що вагітні жінки мають шосте почуття, яке говорить їм, що саме пити і їсти, щоб забезпечити харчовий баланс, необхідний дитині в його розвитку. Це не завжди правда, саме тому ми можемо хотіти найбільш невідповідних продуктів. Тож покладайтесь не на тягу, а на конкретну та перевірену інформацію!
Перелік заборон під час вагітності включає: алкоголь (пов’язаний з передчасними пологами, вродженими вадами розвитку та низькою вагою при народженні), сахарин (може перетинати плаценту і може бути нерухомим у тканинах плода), м’ясо акули, риба-меч або скумбрія (містить рівні з високим вмістом ртуті), сирої риби та устриць, м’яких сирів, таких як фета, брі, камамбер або сир із синьою цвіллю (може спричинити інфекції лістерією). Не потрібно уникати твердих сирів, плавленого сиру, сиру або йогурту.
11. Їжте «делікатну» їжу в помірних кількостях!
Зменште загальну кількість споживаного жиру до 30% або менше від загальної добової калорійності. Загалом 2000 калорій на день еквівалент жиру повинен становити 65 грамів жиру або навіть менше.
Випивайте максимум 300 мг кофеїну на день. У чашці кави в середньому 150 мг кофеїну, тоді як у чорному чаї зазвичай близько 80 мг. Майте на увазі, що шоколад, особливо темний шоколад, іноді містить значну кількість кофеїну, тому не пропускайте етапу консультації з етикеткою.
Використовуйте підсолоджувачі в помірних кількостях, проконсультуючись із лікарем, щоб зробити правильний вибір. Якщо сахарин повністю заборонений, аспартам, ацесульфам-К або сукралоза є одними з прийнятних варіантів під час вагітності.
12. Не голодуй!
Не переживайте цей прекрасний період свого життя від заборони до заборони, з надією, що менша вага під час вагітності полегшить ваші пологи. Матері, які недостатньо набирають вагу, піддають своїх дітей серйозним ускладненням, таким як передчасні пологи, які можуть спричинити серйозні проблеми з легенями та серцем. З іншого боку, не живіть із відчуттям, що якщо ви правильно наберете вагу під час вагітності, ви не накопичите жирових відкладень, адже здорова вагітність також передбачає накопичення жиру. Ваше тіло використовуватиме надлишки жиру як енергію під час пологів та годування груддю.
Останнє, але не менш важливе: пам’ятайте те, що я вам кілька разів говорив у попередніх статтях, а саме, що надмірне споживання калорій повинно сягати до 300-500 калорій на день у другому та третьому триместрі. завдання. Тому ми залишаємось вірними своєму переконанню: "Під час вагітності ми не їмо стільки, скільки дві, але ми обоє здорові!".