Біг - чи слід це робити, коли ти голодний Відповіді тут
Який рекомендований час для бігу щодо тривалості їжі та голоду (кількість цукру в крові)? Якщо відповідь залежить від мети вправи, поясніть, будь ласка, втрату ваги.
Відповіді
Загалом, я не думаю, що ви голодні чи ні.
Те, що ви голодні, не означає, що у вас недостатньо запасів глікогену для пробіжки. Якщо ви голодні, голод, швидше за все, зменшиться, як тільки ви почнете бігати, оскільки фізичні вправи збільшують рівень інсуліну. Будь-яке збільшення інсуліну супроводжується падінням, і в цей момент ви відчуєте повернення голоду. Це може бути після бігу, або якщо ви тренуєтесь протягом більш тривалого періоду, це може бути до того, як ви закінчите тренування.
Часто рекомендується робити кардіотренування для схуднення вранці натщесерце, таким чином ви одразу почнете спалювати накопичений глікоген, і якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів, перейдіть прямо до спалювання жиру. Знову ж таки, неважливо, голодні ви чи ні.
Якщо ви щойно їли, спочатку спалите цукор в крові, коли біжите. Залежно від вашого метаболізму та часу після останнього прийому їжі, ви можете ще не переварити цей останній прийом їжі, оскільки кров буде підтягуватися до кінцівок під час бігу та подалі від шлунку для забезпечення киснем. М’язи, які працюють під час фізичних вправ. .
Зазвичай я бігаю після роботи, але перед вечерею. Я, звичайно, помічаю, що у мене менше енергії, ніж тоді, коли я не перекушував. Я часто бігав, коли був голодним, але рідко відчував запаморочення після бігу. Зазвичай я голодний після бігу. Думаю, я роблю все можливе, коли бігаю приблизно через 1,5 години після їжі. Досить довго, щоб не нудити, але щоб мати достатню кількість енергії від їжі. Я знаходжу свій графік і контроль погоди, коли я бігаю більше, ніж будь-що інше.
Річ "спалювати більше жиру на голодний шлунок" - це переважно фігня. Зміна ваги приблизно визначається різницею між споживанням калорій та витраченими калоріями. Голодні ви чи ні, це не залежить від того, наскільки ефективною є вправа при спалюванні калорій.
Завжди намагаюся щось з’їсти за годину-дві до тренування, щоб уникнути запаморочення та нудоти від занадто низького рівня цукру в крові.
Що стосується схуднення, то краще працювати над цим на кухні. Щоб прийти у форму, я прагнув важкої атлетики, а не просто бігав.
Я часто виявляю, що голодую, коли вперше прокидаюся. Однак через кілька хвилин бігу я вже не голодний. Думаю, за це відповідає збільшення інсуліну. Я також помітив, що вранці, коли я бігаю (або займаюся гімнастикою), я залишаюся "голодним" протягом півгодини або навіть години після тренування.
Я думаю (сподіваюся?) Це тому, що моє тіло перейшло до спалювання жиру для палива, коли мої запаси глікогену вичерпаються, тому що в моєму шлунку нічого не можна робити. '.