12 дивних прийомів, щоб позбутися зайвих кілограмів
Той, хто хоч раз намагався схуднути, знає, наскільки складний цей процес. Немає рецепту успіху в боротьбі з вагою, але є багато хитрощів, які допоможуть вам. Ось деякі найдивніші!
1. Виберіть правильне місце за столом
Вечірки або трапези з друзями - це випадки, коли ми схильні перестати звертати увагу на те, що їмо, і в підсумку перебільшуємо. Фахівці стверджують, що місце, де ми сидимо за столом, дуже впливає на нас, і радить уникати місць, де розміщуються тарілки із закусками або хлібом. Це загалом спокуси, яким ми навряд чи можемо протистояти.
Хоча це може здатися дивною порадою, це науково доведено. Дослідження показують, що люди, які сплять у темряві, худнуть легше, ніж ті, хто засинає з увімкненим телевізором або увімкненою лампою. Після дослідження на мишах, здається, що ті, хто спить у повній темряві, набагато менше схильні до ожиріння, ніж ті, хто спить на світлі, навіть якщо воно слабке. Ті, хто спить при світлі, як правило, їдять не в той час (еквівалентно їжі пізно).
3. Не почувайся винним
Якщо ви піддалися спокусі і з’їли нездорову їжу, допустіть це до кінця і не переробляйте совість. Провина призводить до стресу, який змусить вас переїдати.
4. Менше дивіться телевізор
Дорослий спостерігає в середньому не більше і не менше 6 годин на день. Після дослідження, в якому учасники були змушені зменшити цей інтервал на 50%, вони спалили приблизно на 119 калорій більше, ніж зазвичай. Отже, зменште час, проведений перед телевізором, і займіться чим-небудь іншим: незалежно від того, чи хочете ви чистити, готувати їжу чи виходити на шопінг, це, безумовно, буде набагато кориснішим, і ви спалите більше калорій.!
5. Виберіть правильні закуски
Є певні продукти, які стимулюють наш обмін речовин і допомагають швидше спалювати калорії. Це необроблені продукти - вони потребують більше енергії, щоб їх споживати та перетравлювати, тому ви з’їдаєте більше калорій, коли їх їсте. Замініть, наприклад, білий рис на коричневий рис, соки, розлиті в фрукти, і ви побачите різницю в часі на своєму тілі.
6. Їжте з менших тарілок
Після дослідження, в якому половина учасників отримала великі миски, а наполовину менші, було показано, що коли ви використовуєте більші тарілки, ви, як правило, додаєте більше їжі і, очевидно, їсте більше. Обмежтеся меншою тарілкою, і таким чином ви поступово зменшуватимете і своє зілля.
7. Їжте гостру їжу
Гостра їжа прискорює обмін речовин і стимулює спалювання калорій. Заправте свої страви перцем або гострою паприкою, і, крім вишуканого смаку страв, ви отримаєте бажану фігуру з меншими зусиллями.
8. Їжте хліб наприкінці дня
У боротьбі з жиром відмова від вуглеводів не настільки важливий, як вибір, коли їх їсти. Ви можете їсти вуглеводи, якщо робите це за вечерею. Будьте обережні, однак це не може бути пізніше 7 години вечора.
Хоча відомо, що ви не можете схуднути без низькокалорійної дієти, фізичні вправи також дуже важливі, оскільки підтримують прискорений темп метаболізму. Щоб уникнути набору ваги після схуднення на кілька кілограмів, рекомендуються вправи для кардіотренінгу та тонізування.
10. Спати в прохолодному приміщенні
Прохолодна спальня може покращити і ваш сон, і ваш метаболізм. Досить низька температура змушує тіло самостійно досягати потрібної температури - процес, що передбачає спалювання калорій.
Вживання вина викликає відчуття ситості, тим самим зменшуючи почуття голоду і допомагає споживати менше калорій.
12. Вибірково споживайте цукор
Показано, що штучні підсолоджувачі запобігають спалюванню калорій організмом і, таким чином, приносять більше шкоди, ніж користі. Найкраще вживати натуральний цукор у невеликій кількості.